So machen Sie Wirbelsäulengymnastik

Wenn Sie in letzter Zeit häufig Nackenschmerzen haben, müssen Sie bedenken, dass ein Problem mit Ihrer Wirbelsäule vorliegt. Der beste Weg, diese Situation zu verbessern, sind Wirbelsäulengymnastik. Laut medizinischen Experten können Wirbelsäulengymnastik nicht nur das Auftreten einer zervikalen Spondylose verhindern, sondern haben auch eine gewisse therapeutische Wirkung bei Patienten mit leichter zervikaler Spondylose. Daher ist es für die Gesundheit unserer Halswirbelsäule sehr wichtig, Wirbelsäulengymnastik zu lernen.

(1) Drehen Sie Ihre Hände nach außen, um Ihre Brust zu schützen: Machen Sie gymnastische Übungen zur Brustdehnung, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben und wiederholen Sie dies insgesamt zwei Achtelschläge lang.

(2) Nach links und rechts schauen: Legen Sie die Hände auf die Hüften und drehen Sie Kopf und Hals abwechselnd nach links und rechts. Die Bewegungen sollten langsam und mit großer Amplitude erfolgen. Versuchen Sie, mit beiden Augen nach oben zu schauen. Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach links oder rechts drehen. Wenn Sie sich maximal gedreht haben, drehen Sie sich ein wenig zurück, atmen Sie ein und halten Sie eine Weile inne. Nutzen Sie dann die Trägheit, damit Ihr Nacken die ursprüngliche Amplitude überschreitet. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies 8 Mal für jede Seite.

(3) Blick in den Himmel: Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften, beugen Sie Kopf und Nacken und blicken Sie in den Himmel. Atmen Sie gleichzeitig ein. Versuchen Sie, so weit wie möglich in den Himmel zu blicken. Wenn Sie das Maximum erreicht haben, atmen Sie ein und halten Sie eine Weile inne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies 8 Mal.

(4) Mit dem Nacken gegen die Kraft ankämpfen: Mit dem siebten Halswirbel als Achse oder Drehpunkt den Teil über dem siebten Halswirbel nach oben und den Teil unter dem siebten Halswirbel nach unten drücken. Gleichzeitig beim Zurückholen ein- und ausatmen. 8-mal wiederholen.

(5) Strecken Sie sich nach vorne, um das Meer zu erkunden: Als ob Sie auf einer Klippe stehen und nach vorne und unten auf das Meer blicken würden, strecken Sie Ihren Hals nach vorne und den Teil unter dem siebten Halswirbel nach hinten, während Sie beim Aufrichten ein- und ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

(6) Umdrehen und zurückschauen: Stehen Sie auf und machen Sie einen Ausfallschritt nach links. Drehen Sie Ihren Körper nach links und heben Sie Ihre rechte Handfläche so hoch wie möglich. Strecken Sie Ihre linke Handfläche mit dem Nacken nach unten und schauen Sie zurück auf Ihre linke Hand. Atmen Sie ein und aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie erneut den Ausfallschritt nach links und führen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung aus. Wechseln Sie zwischen links und rechts, 8 Mal auf jeder Seite.

(7) Nackenmassage: Stehen Sie und reiben Sie Ihren Nacken abwechselnd jeweils 8 Mal. Die oben genannten 7 Gymnastikübungen erfordern eine langsame Geschwindigkeit und eine große Amplitude, und Sie sollten nach jedem Abschnitt eine kurze Pause einlegen. Machen Sie es einmal am Tag und bleiben Sie dabei.

Nachdem Sie die Einführung in diesem Artikel gelesen haben, haben Sie, glaube ich, gelernt, wie man Übungen für die Wirbelsäulengesundheit macht. Es gibt eine Sache, auf die Sie bei Übungen für die Wirbelsäulengesundheit achten müssen, nämlich, dass Sie sie gut machen müssen. Viele Freunde erreichen bei Übungen für die Wirbelsäulengesundheit nur 8 Punkte, was sich nicht auf die Gesundheit der Wirbelsäule auswirkt. Wenn Sie möchten, dass Ihre Wirbelsäule gesund ist, hoffe ich, dass Sie darauf achten können.