Was tun bei Nackenschmerzen?

Da die meisten Büroangestellten im Leben viel Zeit im Büro verbringen, leiden sie häufig unter Nackenbeschwerden. Viele Menschen ignorieren diese, was zu einer Verschlechterung ihres Zustands führen kann. Deshalb müssen wir auf dieses Problem achten. Nachfolgend stellen wir Ihnen die Schmerzen im Nacken vor. Lassen Sie uns alle etwas darüber erfahren.

Hier sind einige Tipps zur Linderung von Nackenschmerzen:

Eiskompresse: Wenn Ihr Nacken sich etwas steif anfühlt, können Sie mit einem Eisbeutel oder Eiswürfeln in einem Handtuch Eis auftragen. Bei leichten Verletzungen am Hals kann Eis die Schwellung lindern. Wärmetherapie ist ein hervorragendes Linderungsmittel, nachdem Eis zur Linderung der Entzündung eingesetzt wurde. Sie können ein Heizkissen verwenden oder ein heißes Bad nehmen. Nehmen Sie Schmerzmittel. In der Apotheke erhältliche entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen können Entzündungen lindern und Schmerzen lindern. 3-4 mal täglich jeweils 2 Tabletten einnehmen.

Wenn Ihr Rücken beim Sitzen auf einem Stuhl mit Rückenlehne nicht richtig gestützt ist, erhöht dies die Belastung Ihres Nackens, was nicht nur das ursprüngliche Problem verschlimmert, sondern auch neue Probleme verursacht.

Rollen Sie ein Handtuch zusammen und legen Sie es beim Sitzen in Ihre Rückenbeuge, um Ihre Wirbelsäule aufzurichten und für zusätzliche Unterstützung zu sorgen.

Machen Sie rechtzeitig Pausen. So wie Sie Ihren Füßen eine Pause gönnen müssen, wenn Sie zu lange stehen, braucht auch Ihr Nacken eine Pause, wenn Sie zu lange sitzen. Ihr Kopf wiegt etwa 3,6 Kilogramm, was für den Nacken, der alleine diese Stützarbeit übernimmt, eine erhebliche Belastung darstellt. Deshalb sollten Sie Ihre Arbeit niederlegen, aufstehen und einen Spaziergang machen.

Vermeiden Sie es, beim Arbeiten oder Lesen am Schreibtisch häufig den Kopf zu senken und halten Sie den Kopf auch nicht zu lange gesenkt, um eine Verspannung der Nackenmuskulatur zu vermeiden.

Ihre Blickrichtung sollte auf Höhe des Monitors liegen. Wenn Sie vor einem Computer sitzen und arbeiten, sollten Sie darauf achten, dass der Monitor auf Höhe Ihrer Blickrichtung liegt. Wenn Sie sich stundenlang zwingen, nach oben oder unten zu schauen, können Sie Nackenkrämpfe bekommen.

Reduzieren Sie Telefongespräche. Telefonieren kann leicht zu einer unbequemen Haltung Ihres Nackens führen, was Nackensteifheit und Schmerzen verursachen kann.

Beim Heben schwerer Gegenstände wird oft die richtige Art und Weise des Anhebens übersehen. Während Sie mit gebeugten Knien in die Hocke gehen, halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und platzieren Sie das Gewicht zwischen Ihren Füßen (etwa schulterbreit auseinander). Halten Sie dieses Gewicht beim Heben so nah wie möglich an Ihrem Körper.

Schlafen Sie auf einer harten Matratze. Viele Nackenprobleme werden durch schlechte Schlafgewohnheiten verursacht oder verschlimmert. Dieses Problem kann durch die Wahl einer festen Matratze gelöst werden. Außerdem „schlafen viele Menschen mit Nackenschmerzen besser ohne Kissen.“ Wenn es Ihnen genauso geht, sollten Sie vielleicht auf das Kissen verzichten.

Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da dies nicht nur Ihrem Rücken, sondern auch Ihrem Nacken schmerzt. Am besten begeben Sie sich in die Embryonalstellung mit an die Brust gezogenen Knien.

Tragen Sie einen Schal. Bei kaltem und nassem Wetter können Sie eine Mütze tragen, aber vergessen Sie nicht, dass auch Ihr Hals geschützt werden muss, um eine Verschlimmerung von Nackensteifheit und -schmerzen zu vermeiden.

Entspannen Sie sich. Anspannung und Stress können zu einer Verspannung Ihrer Nackenmuskulatur und damit zu Schmerzen führen. Vielleicht möchten Sie einige Entspannungstechniken (wie zum Beispiel Meditation) erlernen. Versuchen Sie, entspannt und gelassen zu bleiben.

Oben werden 12 Behandlungsmethoden für Nackenschmerzen im Detail vorgestellt. Wenn Sie auch unter Nackenschmerzen leiden, können Sie die oben genannten Methoden ausprobieren. Ich hoffe, sie können Ihnen helfen. Wenn Sie interessiert sind, können Sie sich selbst weitere Informationen holen. Ich wünsche Ihnen allen ein glückliches Leben!