Welche Möglichkeiten gibt es, die Halswirbelsäule zu schützen?
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Ich glaube, dass viele Büroangestellte unter Nackenschmerzen leiden, auch steife Schultern kommen häufig vor. Es kann außerdem zu einem steifen Nacken kommen, der wiederum zu einer zervikalen Spondylose führt. Daher muss jeder besonders vorsichtig sein. Wenn Sie einmal an einer zervikalen Spondylose leiden und Ihre Halswirbelsäule nicht rechtzeitig schützen, wird die Erkrankung immer schlimmer. Welche Möglichkeiten gibt es also, die Halswirbelsäule zu schützen? Lasst uns heute gemeinsam lernen. 1. „M“-förmige Biegung. Die Methode des Halskreisens ist nicht ratsam. Das Kreisen des Halses in alle Richtungen kann leicht zu einer Zerrung der Halswirbelsäule führen, da diese Bewegung für den Hals unkonventionell ist. Er schlug vor, eine „M-förmige“ Nackenbeugebewegung auszuführen, mit der folgenden Abfolge für die „kreuzförmige“ Beugung, d. h., den Kopf nach vorne beugen D zum Zurücksetzen D zum Beugen nach links D zum Zurücksetzen D zum Beugen nach hinten D zum Zurücksetzen D zum Beugen nach rechts D zum Zurücksetzen; und dann der Reihe nach „Linksbeuge vorn D zum Zurücksetzen D Linksbeuge zurück D zum Zurücksetzen D Rechtsbeuge zurück D zum Zurücksetzen D Rechtsbeuge vorn D zum Zurücksetzen“ auszuführen. 2. Senken Sie den Kopf und dehnen Sie 30 Sekunden lang die Nackenmuskulatur. Wenn Sie bereits an einer zervikalen Spondylose leiden, wird es Ihnen unangenehm sein, den Kopf nach hinten zu neigen. Vermeiden Sie Bewegungen, die Ihren Nacken belasten. Trainer Yang Hongjian sagte, dass neben der Verbesserung der Flexibilität der Nackenmuskulatur auch die Kraft der Nackenmuskulatur gestärkt werden müsse. Es gibt einige spezielle Methoden für das Krafttraining in diesem Bereich, aber bei normalen Menschen wird die Stärkung des Nackens normalerweise durch das Training der Trapezmuskeln unter dem Nacken erreicht. Bei einer Schwäche des Trapezmuskels besteht die Gefahr eines Brustkrümmens und die Halswirbelsäule befindet sich in einer gebeugten Position, die zu Überlastungen führt. Zu diesem Zweck empfiehlt er drei Pläne zum Training der Trapezmuskulatur: Drei Pläne zum Training der Trapezmuskulatur 1. Aufrechtes Rudern. Halten Sie die Hanteln in den Händen, stehen Sie mit gespreizten Beinen gerade, mit erhobener Brust und erhobenem Kopf, strecken Sie die Schultern nach hinten und heben Sie die Ellbogen, heben Sie die Hanteln zur Brust und senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Machen Sie dies im ersten Satz 20 Mal und im zweiten Satz 14-15 Mal. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper aufrecht bleibt, und verwenden Sie nicht Ihre Hüfte, um Kraft auszuüben. Verwenden Sie stattdessen die Trapezmuskeln zwischen den beiden Schulterblättern an der Unterseite des Halses. Beim Anheben (beim Ausüben von Kraft) ausatmen, beim Senken einatmen. 2. Achselzucken. Ziehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach oben, versuchen Sie, Ihre Ohren zu berühren, und senken Sie sie dann wieder. Machen Sie zwei Durchgänge, jeweils ein Dutzend Mal. 3. Schulterkreis. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, lassen Sie die Arme hängen, strecken Sie die Schultern nach hinten und machen Sie kreisende Bewegungen mit Schwerpunkt auf den Schultergelenken. 2 Sätze, jeweils ein Dutzend Mal. 4. Hängen Sie sich an die Reckstange. Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest und hängen Sie Ihren Körper unter die Stange. Durch die Schwerkraft werden die Wirbelsäule und andere Gelenke gedehnt.Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder ein gewisses Verständnis dafür hat, wie man die Halswirbelsäule schützt. Wenn Sie im Büro spüren, dass Ihr Nacken zu schmerzen beginnt, sollten Sie sich rechtzeitig bewegen oder aufstehen und herumlaufen. Sich bewegen. Schon durch kleine Bewegungen lässt sich die Halswirbelsäule entlasten. |
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