So verbessern Sie die Knochendichte

Heutzutage achten die Menschen besonders auf ihre körperliche Gesundheit und lassen sich jedes Jahr untersuchen. Körperliche Untersuchungen können jedoch viele Probleme leicht aufdecken, beispielsweise den Mangel an bestimmten Substanzen im Körper. Spurenelemente sind sehr wichtige Faktoren für den menschlichen Körper. Auch die Knochengesundheit ist sehr wichtig. Was mit Knochen zusammenhängt, ist das Thema Knochendichte. Wie kann man also die Knochendichte verbessern_Wie kann man eine niedrige Knochendichte ergänzen?

Passen Sie Ihre Ernährung an

Die Ernährung steht in engem Zusammenhang mit der Knochendichte. Langfristige Ernährungsstörungen sind zudem eine sehr wichtige Ursache für Kalziummangel und Osteoporose. Deshalb hat bei einer geringen Knochendichte zunächst eine Ernährungsumstellung Priorität. Im täglichen Leben ist es sehr wichtig, mehr nährstoffreiche Lebensmittel wie Milch, Bohnen und Nüsse und weniger Lebensmittel mit hohem Salzgehalt zu essen.

Aktive Kalziumergänzung

Viele Menschen ernähren sich überwiegend pflanzlich, doch der Bedarf des Körpers lässt sich durch die Aufnahme von etwas Kalzium über die Nahrung nicht decken und sollte am besten durch eine Nahrungsergänzung mit etwas zusätzlichem Kalzium gedeckt werden. Kinder benötigen mehr als 800 mg Kalzium pro Tag und Erwachsene mehr als 1000 mg Kalzium. Schwangere oder stillende Frauen sollten ihre Kalziumaufnahme erhöhen. Sobald Sie feststellen, dass Ihre Knochendichte abnimmt, sollten Sie daher aktiv Kalzium ergänzen.

Holen Sie sich mehr Sonne

Setzen Sie sich mehr der Sonne aus. Eine ausreichende UV-Strahlung in der Sonne kann die Synthese von Vitamin D fördern und bis zu einem gewissen Grad die Aufnahme und Nutzung von Kalzium im Dünndarm unterstützen, während gleichzeitig der Knochenschwund verringert wird. Daher kann eine erhöhte Sonneneinstrahlung eine Verbesserung der Knochendichte bewirken.

Sport treiben

Mehr körperliche Betätigung und mehr Bewegung der Knochen und Gelenke im Alltag können die Ernährung der Skelettmuskulatur verbessern und zur Erhöhung der Knochendichte beitragen. Am besten wählt man für das Training Outdoor-Sportarten, welche auch mit der Einwirkung des Sonnenlichts kombiniert werden können.

Was sollten Sie tun, wenn Sie eine geringe Knochendichte haben? Die oben genannten Punkte müssen beachtet werden. Wenn eine geringe Knochendichte festgestellt wird, sollte die Ursache so schnell wie möglich ermittelt und unter ärztlicher Anleitung eine entsprechende Medikation eingesetzt werden. Dies ist von großer Bedeutung, um weiteren Knochenschwund zu verhindern.