Mein Gedächtnis hat in letzter Zeit nachgelassen. Was soll ich tun?

Menschen können nicht anders, als das Altern zu akzeptieren. Warum sage ich das? Mit zunehmendem Alter altern nicht nur die Organe, sondern auch das Gehirn wird stumpf, was zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses führt. Ein Mangel an ausreichendem Gedächtnis kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Die Frage ist also, mein Gedächtnis hat in letzter Zeit nachgelassen. Was kann ich tun, um mein Gedächtnis zu verbessern?

1. Ändern Sie die häufig verwendeten Schriftarten leicht

Wie eine Studie herausgefunden hat, könnte es gut für Ihr Gedächtnis sein, die Schriftart, die Sie normalerweise lesen, etwas schwieriger zu gestalten. Ändern Sie beispielsweise die am Computer häufig verwendeten Schriftarten in Fett, Schwarz und Kursiv oder passen Sie die Schriftgröße etwas kleiner an. Machen Sie die Änderung aber nicht zu schwierig, sonst richtet sie mehr Schaden an, als sie nützt.

2. Gesellschaftstanz lernen

Das Erlernen einer neuen Fähigkeit, beispielsweise das Erlernen einer neuen Sprache oder die Teilnahme an einem Kochkurs, kann sich erheblich positiv auf die Verbesserung des Gedächtnisses auswirken. Unter diesen neuen Fähigkeiten ist Gesellschaftstanzen besonders wirksam bei der Verbesserung des Gedächtnisses. Dabei handelt es sich nicht nur um eine körperliche Übung, sondern es können auch eine ganze Reihe verschiedener Tanzschritte erlernt werden. Beim Tanzen müssen die Menschen über die nächste Tanzbewegung nachdenken, ihre Körperhaltung und Flexibilität verändern und der Prozess der Körperdehnung kann dabei helfen, Erinnerungen zu festigen.

3. Wechseln Sie auf die andere Körperseite

In der klinischen Medizin hat man herausgefunden, dass manche Schlaganfallpatienten aufgrund der Lähmung gelernt haben, ihre zuvor nicht dominante Körperseite für bestimmte Aufgaben des täglichen Lebens (wie etwa das Schreiben) zu nutzen, was ihnen dabei hilft, neue neuronale Netzwerke in ihrem Körper zu bilden. Auch Patienten ohne Schlaganfall können von dieser Übung profitieren. Putzen Sie sich beispielsweise die Zähne mit der linken Hand, schnallen Sie Ihren Gürtel an und halten Sie das Besteck mit der linken Hand. Diese noch nie zuvor ausprobierte Übung aktiviert bisher ungenutzte Teile des Gehirns.

4. Lernen Sie, sich auszuruhen

Auswendiglernen ist für das Gedächtnis nicht besonders effektiv. Forscher haben herausgefunden, dass das Aufteilen der Lernzeit in Abschnitte dabei hilft, Informationen besser zu behalten und den Lernprozess zu erleichtern.

5. Schreiben Sie mit der Hand

Es ist sehr gut für das Gedächtnis, sich eine Zeit lang von der Computertastatur fernzuhalten und wieder zu Stift und Papier zu greifen, um zu schreiben. Die im Journal of Cognitive Neuroscience veröffentlichten Forschungsergebnisse zeigten, dass Menschen beim Einprägen der Schreibweise und Reihenfolge neuer Wörter durch Handschrift besser unterstützt werden können als beim Tippen auf einer Tastatur. Studien an Kindern zeigen, dass beim Schreiben mit Stift und Papier mehr Bereiche des Gehirns aktiviert werden.