Wie lange dauert die Genesung nach einer Knöchelverstauchung?

Patienten mit Knöchelverstauchungen sind sehr gespannt auf ihre Genesungszeit. Tatsächlich hängt dies von der Schwere der Verstauchung der jeweiligen Person ab. Wenn die Verstauchung relativ leicht ist, können Sie zu dieser Zeit gehen. In diesem Fall können Sie sich schnell erholen, solange Sie darauf achten, sich gut auszuruhen. Bei einer schweren Verstauchung kommt es sofort zu einer Schwellung und Sie müssen gute Maßnahmen ergreifen, um die Schwellung zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern, was ein relativ langer Prozess ist. In diesem Artikel werden die vier Phasen der Genesung bei einer Knöchelverstauchung vorgestellt. Werfen wir einen Blick darauf.

4 Phasen der Genesung nach einer Knöchelverstauchung

Akutes Stadium

Im akuten Stadium ist der Knöchel im Allgemeinen gerade verstaucht worden und Schwellung und Schmerz erreichen ihren Höhepunkt. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie darauf achten, übermäßige Knöchelbewegungen zu vermeiden und sich auszuruhen, um Knöchelblutungen und Schwellungen zu reduzieren. Wenn es die Umstände erlauben, sollten Sie auch Eis auf den Knöchel auftragen, um die Blutung zu reduzieren, Schwellungen zu verringern und Schmerzen zu lindern.

Subakute Phase

Im Allgemeinen können Sie nach Erreichen dieses Stadiums einige leichte Übungen machen, die die Muskelkraft der Muskelgruppe des Sprunggelenks reduzieren und den Bewegungsbereich des Sprunggelenks aufrechterhalten, wodurch die Narbenbildung verringert wird. Zu den üblichen Übungen gehören Vorwärts- und Rückwärtsbeuge- und Streckübungen, isometrische Kontraktionsübungen usw.

Hinweis: Die körperlichen Belastungen in der subakuten Phase sollten moderat sein und das Übungsprogramm kann mehrmals wiederholt werden, wobei „angenehm und schmerzfrei“ als Grundkriterium gilt.

Erholungsphase

Das allgemeine Anzeichen für den Beginn dieser Genesungsphase ist, dass der verstauchte Fuß ohne Schmerzen normal stehen und gehen kann.

Hinweis: Nach Beginn der Erholungsphase können Sie Gummibänder, Hanteln, Hantelscheiben und Krafttrainingsgeräte verwenden, um die Knöchelmuskulatur zu trainieren und dem Knöchelgelenk zu helfen, so schnell wie möglich wieder Kraft zu gewinnen.

Funktionelle Trainingsphase

Im Allgemeinen ist die Knöchelverstauchung nach Beginn der Funktionstrainingsphase ausgeheilt, es sind jedoch weiterhin regelmäßiges Knöchelkrafttraining und Fußpropriozeptionstraining erforderlich, um die Knöchelfunktion weiter zu stärken.

Hinweis: Beim Sprunggelenk-Funktionstraining kannst du mithilfe einer Bandage den Bewegungsradius des Sprunggelenkes einschränken und so das Verletzungsrisiko senken.