Warum ist mir nachts heiß und kalt?

Beim nächtlichen Schlafen verspürt jeder leicht einen Kälte- oder Hitzeeinbruch, der sehr unangenehm ist und den normalen Schlaf stark beeinträchtigt. Es gibt viele Gründe, warum Sie sich nachts kalt und heiß fühlen. Dies kann an Kälte oder schlechtem Schlaf liegen. Auch psychische Auswirkungen können leicht zu diesem Phänomen führen. Sie können Ihren Geist beruhigen und in einer Umgebung mit geeigneter Temperatur einschlafen.

Warum ist mir nachts heiß und kalt?

Es kann ein Symptom sein, das durch schlechte Schlafqualität verursacht wird.

Anleitung:

Sie sollten auf Ruhe achten, einen ruhigen Geisteszustand bewahren, das Anschauen anregender Fernsehsendungen am Abend vermeiden und Beruhigungsmittel und gehirnstärkende Medikamente einnehmen.

Eine schlechte Schlafqualität kann folgende Ursachen haben:

1. Viele Menschen fühlen sich schläfrig, wenn sie nachts lernen oder arbeiten. Um sich nicht zu beeinträchtigen, trinken sie lieber Kaffee und Tee, um ihren Geist zu erfrischen und ihr Gehirn wach zu halten. Dies kann leicht zu Schlaflosigkeit führen.

2. Abends zu viel essen. Wenn Sie abends zu viel essen und die Nahrung nicht vollständig verdaut wird, verursacht dies Magenbeschwerden, und Magenbeschwerden beeinträchtigen die Schlafqualität.

3. Leiden an psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen.

Was können wir tun, um die Schlafqualität zu verbessern?

1. Übung. Machen Sie vor dem Schlafengehen ein wenig leichte Übungen, aber nichts zu Anstrengendes. Joggen, Spazierengehen oder Tai-Chi-Übungen reichen aus. Richtige Bewegung hilft dabei, besser einzuschlafen.

2. Essen Sie ein kleines, aber gutes Abendessen. Achten Sie darauf, abends nicht zu viel zu essen. Wenn Sie zu viel essen, ist Ihr Magen beim Zubettgehen immer noch aufgebläht und die Nahrung wird nicht vollständig verdaut, was sich definitiv auf Ihren Schlaf auswirkt. Deshalb sollte das Abendessen klein, aber fein und in Maßen ausfallen.

3. Trinken Sie keinen Kaffee, Tee oder andere anregende und schwer schmeckende Lebensmittel. Vor dem Schlafengehen ist es besser, ein Glas Milch oder warmes Wasser zu trinken, da diese sehr schlaffördernd wirken.

4. Vermeiden Sie es, zu viel nachzudenken. Am besten schauen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Filme an oder lesen keine Bücher, die zum Nachdenken anregen. Denken Sie nicht weiter nach, wenn es fast Zeit ist, ins Bett zu gehen. Dadurch bleibt Ihr Gehirn in einem angeregten Zustand und es wird natürlich schwierig sein, einzuschlafen. Schauen Sie sich außerdem keine Horrorfilme an und lesen Sie keine Horrorromane, da sich dies auch auf die Qualität Ihres Schlafs auswirkt.

5. Weichen Sie Ihre Füße öfter ein. Weichen Sie Ihre Füße jeden Abend länger als zehn Minuten in heißem Wasser ein. Ein Fußbad fördert die Durchblutung im ganzen Körper und kann auch die Beinmuskulatur entspannen, sodass der Körper sich von einem angespannten Zustand lösen kann. Dies kann auch den Schlaf effektiv fördern und die Schlafqualität verbessern.

6. Vor dem Schlafengehen massieren. Sie können vor dem Schlafengehen auch eine einfache Massage durchführen, um Ihre Körpermuskulatur zu entspannen und so die Schlafqualität zu verbessern.