Schmerzen in der rechten Mitte des Rückens

Es ist bekannt, dass Schmerzen in der rechten mittleren Rückenhälfte den Alltag der Patienten stark beeinträchtigen und die meisten Behandlungsmethoden bisher nicht optimal sind. Schmerzen in der rechten Mitte des Rückens entstehen dadurch, dass man nicht auf die Gesundheit der Wirbelsäule achtet. Jeder muss seine Ess- und Lebensgewohnheiten verbessern. Schmerzen in der rechten mittleren Rückenhälfte beeinträchtigen bei vielen Patienten die Konzentration beim Lernen und Arbeiten und haben schwerwiegende Auswirkungen auf das Skelettsystem. Manche Menschen sollten bei Schmerzen in der rechten mittleren Rückenhälfte so schnell wie möglich eine orthopädische Untersuchung und Behandlung aufsuchen. Folgen Sie dem Editor, um zu erfahren, was Sie tun sollten, wenn Sie Schmerzen in der rechten mittleren Rückenhälfte haben?

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, bis Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Bauch und Ihre Waden im rechten Winkel zu Ihren Oberschenkeln stehen. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel gerade nach oben zu heben, bis Ihre Hüften leicht vom Boden abheben, Ihr Rücken sollte jedoch den Boden nicht verlassen.

2. Stützen Sie sich auf Händen und Knien ab. Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein waagerecht aus, halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und führen Sie anschließend Hände und Füße wieder zurück. Halten Sie Ihren Körper ruhig. Wechseln Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Dehnen Sie den unteren Rücken. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, umfassen Sie die Knie fest mit den Händen und bewegen Sie sie in Richtung Ihrer Schultern. Ihr Kopf sollte den Boden nicht verlassen. Dadurch wird Ihre Taille gedehnt. Wiederholen Sie diesen Vorgang.

4. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und legen Sie ein Bein über das Knie des anderen Beins. Halten Sie Ihre Oberschenkel mit den Händen fest und ziehen Sie Ihre Knie und Füße zur Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß und den äußeren Oberschenkeln spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang.

5. Knien Sie sich hin, berühren Sie den Boden mit den Knien, senken Sie den Kopf und ziehen Sie den Kiefer zurück, bis ein Doppelkinn entsteht. Heben Sie Ihre Arme seitlich an und beugen Sie dann Ihre Unterarme hinter Ihrem Kopf, wobei Ihre Ellbogen einen rechten Winkel bilden. Ziehen Sie dann Kopf, Hände, Ellbogen und Oberarme nach unten in Richtung Taille und Bauch und halten Sie die Muskeln einige Sekunden lang angespannt.

6. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf das Bett. Beugen Sie Ihren rechten Fuß und treten Sie nach links, wobei Sie Ihre rechte Ferse neben Ihren linken Oberschenkel platzieren. Halten Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Knie und drücken Sie es nach unten (versuchen Sie, die linke Schulter und das rechte Knie dicht am Bett zu halten). Schauen Sie nach rechts und wechseln Sie nach dem Zählen bis 5 Sekunden die Seite. Diese Übung sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden.

7. Beugen Sie die Knie, umfassen Sie sie mit den Händen, halten Sie die Oberschenkel nah am Bauch, heben Sie den Kopf und lassen Sie Ihren Körper wie einen Ball auf dem Bett rollen.

8. Legen Sie sich flach auf das Bett, strecken Sie die Beine gerade aus, strecken Sie die Arme über den Kopf, beugen Sie die Füße, heben Sie die Hüften an, zählen Sie bis 5 Sekunden und senken Sie sie dann ab.

9. Legen Sie sich flach auf den Rücken, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und strecken Sie die Beine zusammen. Strecken Sie Ihren Spann und heben Sie Ihre Beine langsam so hoch wie möglich. Haken Sie die Fußsohlen nach innen, um Ihre Kniesehnen 4,5 Sekunden lang zu dehnen, und senken Sie sie dann langsam ab.