Ich konnte nicht schlafen und hatte plötzlich ein Engegefühl in der Brust und konnte nicht atmen. Was soll ich tun?

Wenn Sie tagsüber von der Arbeit sehr müde sind, möchten Sie sich abends, wenn Sie nach Hause kommen, als Erstes ins Bett legen und ausruhen, damit sich Ihr Körper durch den Schlaf erholen kann. Es gibt jedoch auch einige Freunde, die, obwohl sie tagsüber sehr müde von der Arbeit sind, zu Hause nicht einschlafen können, obwohl sie es gerne tun würden, weil der Druck zu groß ist. Sie liegen einfach nur im Bett und denken über Dinge nach und sind in der zweiten Hälfte der Nacht oft sehr energiegeladen. Was also sollten Sie tun, wenn Sie nicht schlafen können und ein Engegefühl in der Brust verspüren?

1. „Kein Schlaf“-Methode

Die „No Sleep“-Methode: geeignet für Menschen, die im Liegen aufwachen

Diese Methode erscheint unmenschlich: „Ich leide bereits an Schlaflosigkeit und bin körperlich und geistig erschöpft. Warum soll ich wach bleiben?“ Aber es ist die beste Methode, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Diese Methode ist nicht für Schlaflosigkeit vom Typ „Nachteule“ geeignet, da es noch nicht Zeit ist, ins Bett zu gehen! „Nicht schlafen“ bedeutet, sich selbst zu sagen, dass man nicht schlafen kann, wenn man sich nicht müde fühlt.

Der konkrete Ansatz ist:

1. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie schlafen möchten.

2. Wenn Sie innerhalb von 10 bis 15 Minuten nicht einschlafen, stehen Sie auf und lesen Sie ein Buch oder sehen Sie fern. Lesen Sie Bücher, die man leicht in die Hand nehmen und wieder weglegen kann, oder lesen Sie leicht verständliche Artikel wie Kurzgeschichten, lustige Geschichten oder Geschichten, die Sie in Ihrer Kindheit mochten.

Oder schreiben Sie die Gedanken auf, die Ihnen nicht mehr aus dem Kopf gehen. Wenn Sie sich nicht müde fühlen, hören Sie nicht auf. Wenn Sie beim erneuten Zubettgehen immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf und konzentrieren Sie sich darauf, das zu wiederholen, was Sie gerade getan haben.

3. Egal, wie gut Sie nachts schlafen, stellen Sie den Wecker so ein, dass Sie morgens pünktlich aufwachen.

4. Machen Sie tagsüber kein Nickerchen. Auch wenn Sie sich schläfrig fühlen, müssen Sie sich sagen, dass Sie sich erst ausruhen können, wenn es abends Zeit ist, ins Bett zu gehen.

2. Trinken Sie ein Glas warme Milch

Das Kalzium in der Milch hat eine beruhigende Wirkung. Das Trinken warmer Getränke ist eine gute Angewohnheit, die den Körper entspannen kann und sich am Ende des Tages wie eine Belohnung anfühlt.

Milch enthält zwei hypnotische Substanzen. Einer davon ist L-Tryptophan, der Rohstoff, der die Synthese von Schlafserotonin fördert. Aufgrund der Wirkung von L-Tryptophan brauchen Menschen oft nur ein Glas Milch, um einzuschlafen. Der andere Typ sind Peptide, die die physiologischen Funktionen des Körpers regulieren, darunter mehrere „Opioidpeptide“. Diese Substanzen können an das zentrale Nervensystem oder an periphere Opioidpeptidrezeptoren binden und eine anästhetische und schmerzstillende Wirkung ähnlich wie Opium ausüben, wodurch der gesamte Körper sich wohl fühlt, der Schlaf erleichtert und Müdigkeit gelindert wird, und sie verursachen keine Sucht. Die hypnotische Wirkung der Milch ist besonders bei Menschen ausgeprägt, die aufgrund körperlicher Schwäche an Neurasthenie leiden. Daher können Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinken.