Ist es gut, die Hüfte nachts in der Rückenlage zu dehnen?

Achten Sie beim Zubettgehen auf Ihre Schlafhaltung. Viele Menschen müssen ihre Schlafhaltung anpassen, bevor sie einschlafen können, da sie sonst nicht gut oder überhaupt nicht schlafen können. Daher ist auch die Schlafhaltung sehr wichtig. Manche Menschen sind es gewohnt, auf dem Rücken zu schlafen und schlafen gerne mit geöffneten Hüften. Sie haben das Gefühl, dass diese Schlafposition bequemer ist. Obwohl dies eine Gewohnheit ist, befürchte ich, dass es für den Körper nicht gut sein könnte. Ist es gut, nachts mit geöffneten Hüften auf dem Rücken zu schlafen? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Ist es gut, beim Schlafen nachts in der Rückenlage die Hüfte zu dehnen?

Spreizen Sie vor dem Zubettgehen Ihre Beine seitlich auf dem Bett und stützen Sie sich mit den Händen ab. Dann machen Sie Entspannung. Legen Sie sich beim Schlafen mit gespreizten Beinen hin. Je weiter Sie dabei gehen, desto besser. Das hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und Ihnen beim Einschlafen.

2. Sie können vor dem Schlafengehen einige Aktivitäten unternehmen

1. Seitliche Taillendehnung

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, greifen Sie mit den Händen die Kissen auf beiden Seiten und heben Sie sie über Ihren Kopf. Atmen Sie ein und strecken Sie sich nach oben, atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Taille zur Seite, halten Sie die Position für zwei Atemzüge. Atmen Sie ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und atmen Sie aus, um die gleiche Bewegung auf der anderen Seite auszuführen.

Wirkung: Dehnung der Muskeln beiderseits der Taille und Entspannung der Wirbelsäule.

2. Schulterdehnungsmethode: Knien Sie sich hin und halten Sie das Kissen mit beiden Händen hinter Ihrem Körper. Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben und halten Sie die Position für zwei Atemzüge. Atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und halten Sie die Position für zwei Atemzüge. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Wirkung: Mithilfe des Kissens können die Arme bis zum Äußersten nach oben gestreckt werden, wodurch die Spannung im Schulterblattbereich völlig gelöst wird. Es kann das Gehirn sofort entspannen.

3. Methode zur beidbeinigen Rückenstreckung: Setzen Sie sich, strecken Sie die Beine nach vorne und legen Sie ein Kissen auf Ihre Beine. Beim Ausatmen den Oberkörper in das Kissen drücken und den Kopf zur Seite neigen. 5 Atemzüge lang anhalten. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Wirksamkeit: Mithilfe eines Kissens können Sie den Abstand zwischen Oberkörper und Beinen ausfüllen, den Druck auf die Beine besser beseitigen und den Schlaf fördern.

4. Heuschreckenhaltung: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie ein Kissen unter Ihre Brust und verschränken Sie die Hände unter Ihrem Kinn. Atmen Sie ein, heben Sie ein Bein an und halten Sie die Position für drei Atemzüge. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Wirkung: Strafft das Gesäß und formt den Po. Durch die Kontraktion und Entspannung des großen Gesäßmuskels wird Energie zur Wirbelsäule geleitet.

Nehmen Sie in Ihrer Freizeit einfach Ihr Kissen mit nach Hause und machen Sie mit mir diese Kissen-Übungen zum Abnehmen. Lassen Sie uns unseren Körper formen und dabei Spaß haben.