Die effektivsten Übungen für die äußeren schrägen Bauchmuskeln

Wenn Sie eine gute Figur haben möchten, ist beständiges Training unerlässlich. Zunächst müssen Sie gute Arbeits- und Ruhegewohnheiten entwickeln, pünktlich ins Bett gehen und morgens pünktlich aufstehen. Sie können Ihre Gliedmaßen bewegen oder Dutzende von Sit-ups machen, die sehr gut für den Aufbau der Bauchmuskeln sind. Wenn Sie gute Bauchmuskeln haben möchten, ist Schwimmen auch eine gute Methode. Sie sollten auch darauf achten, gute Essgewohnheiten zu entwickeln und fettiges Essen zu vermeiden.

Wenn Sie Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren möchten, sind die Auswahl der Übungen und die Ernährung tatsächlich sehr wichtig! Was sind also einige Übungen für die äußeren schrägen Bauchmuskeln? Wie sollte ich mich ernähren, um meine Bauchmuskeln zu trainieren? Lassen Sie uns heute mit dem Herausgeber mehr darüber erfahren!

Übungen für den äußeren schrägen Muskel

Wie trainiert man die äußeren schrägen Bauchmuskeln? Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf eine Matte, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beugen Sie Ihre Beine um 45 Grad. Kreuzen Sie die Hände vor der Brust oder legen Sie sie leicht auf beide Seiten des Kopfes. Spannen Sie Ihren Bauch an und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Kopf in Richtung Bauch, wobei Sie sie anspannen. Bleiben Sie etwa 1 Sekunde in dieser Position, wenn Ihre Beine und Ihr Kopf einander am nächsten sind. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie an, wenn Ihre Schultern und Füße den Boden berühren. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf den Boden nicht berührt. Verlassen Sie sich nicht auf die Trägheit, um die Bewegung schnell auszuführen, sondern führen Sie die Bewegung mit rhythmischer Kontrolle aus.

Zweitens können Sie sich flach auf die Matte legen, die Beine gerade halten, die Arme an den Ellbogen beugen und die Fäuste an die Seiten Ihrer Ohren legen. Dann atmen Sie tief ein, um Ihren Bauch nach oben zu rollen, und versuchen dann, mit einem Ellbogen das Knie des anderen gebeugten Beins auf der anderen Seite Ihres Körpers zu berühren. Heben Sie gleichzeitig das andere Bein vom Boden und strecken Sie es. Halten Sie dann Ihren Bauch angespannt und schwingen Sie Ihren Körper, sodass der andere Ellbogen das andere Knie berührt. Beginnen Sie jetzt, das gebeugte Bein wieder zu strecken, aber halten Sie es vom Boden fern. Atmen Sie während der Drehung ein, atmen Sie aus, sobald der Ellbogen das Knie berührt, und wiederholen Sie dann die Übung.

Wie trainiert man die äußeren schrägen Bauchmuskeln? Was sollte man essen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren?

Die letzte Übung besteht darin, sich seitlich auf die Yogamatte zu legen und dann den Oberkörper mit den Ellbogen zu stützen. Die Füße können gekreuzt und auf dem Boden abgestützt sein! Sie können auch einen Fuß auf den anderen stellen und dann Ihre Hüfte zur Seite heben, um Ihren gesamten Körper zu stützen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade bleibt, die Hüfte angespannt ist und Sie keinen Hohlkreuz machen. Sie können es auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden lang tun und dann die Seite wechseln. Halten Sie während der Bewegung Ihre Schulterblätter fest, Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Gesäßmuskeln angespannt. Dies ist auch eine der wichtigeren Übungen für die äußeren schrägen Bauchmuskeln!

Diät mit Bauchmuskelübungen

Eine richtige Ernährung kann den Muskelaufbau beschleunigen und einen Kalorienüberschuss verhindern. Vermeiden Sie fettige Speisen mit einem hohen Anteil gesättigter Fettsäuren, Zucker und Salz. Ernähren Sie sich ausgewogen, essen Sie mehr frisches Gemüse, Obst und hochwertiges Eiweiß, achten Sie gleichzeitig auf regelmäßige Mahlzeiten und essen Sie häufig kleine Mahlzeiten.

Wie trainiert man die äußeren schrägen Bauchmuskeln? Was sollte man essen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren?

Für diejenigen, die Sport treiben und ihre Ernährung ergänzen möchten, bietet es sich an, zum Frühstück Vollkornprodukte wie Reisbrei, gedämpftes Brot, Bohnen und gekochte Eier zu essen. Vom Verzehr von Fleisch und fettigen Speisen ist abzuraten. Sojamilch ist ok, frittierte Teigstangen sind allerdings nicht erlaubt!

Das Mittagessen ist die Grundlage für das Training am Nachmittag und es ist am besten, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Brot, Reis, Getreide, Nudeln, Obst und Gemüse liefern energiereichen Treibstoff für die Muskeln und können die Wiederauffüllung des Muskeltreibstoffs nach dem Training beschleunigen.

Im Allgemeinen ist es nach dem Training angebracht, ein kleines Stück Kuchen (ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel) zu essen, um die Ernährung zu ergänzen. Das Abendessen kann optional sein, es ist jedoch nicht ratsam, es auszulassen. Es wird empfohlen, nach dem täglichen Training ein Glas Milch zu sich zu nehmen, um Muskelkater wirksam zu lindern, sowie einen Apfel und ein Stück Brot, und Sie können ein Stück Schokolade hinzufügen. Diese Dinge müssen nicht auf einmal gegessen werden, Sie können sie langsam nach der Hauptmahlzeit essen (es ist in Ordnung, nicht zu viel zu essen) und diese Dinge langsam essen.