Drei Maßnahmen zur Förderung der Magen-Darm-Motilität

Wenn Sie Magenprobleme haben, fühlen Sie sich nicht wohl, egal was Sie essen. Manche Menschen werden mit einer langsamen Magen-Darm-Motilität geboren, sodass sie häufig Symptome wie Blähungen und Völlegefühl verspüren. Bei Magen-Darm-Problemen ist neben einer Ernährungsumstellung auch etwas Bewegung nötig, um die Magen-Darm-Motilität zu steigern. Hier sind drei Bewegungen, die die Magen-Darm-Motilität fördern und die Durchblutung anregen können, um den Zweck körperlicher Betätigung zu erreichen. Wenn Sie sie brauchen, lernen Sie sie schnell.

1. Fördert die Durchblutung

Wenn der Blutfluss langsamer wird, verringert sich auch die Magen-Darm-Motilität, was zur Ansammlung von Abfallstoffen im Darm führt. Also stehen Sie auf und beginnen Sie mit den Übungen (vor allem mit Übungen, bei denen Ihre Bauchmuskeln aktiv beansprucht werden), um die Durchblutung anzuregen!

2. Bauchmuskeln stärken

Einer der Gründe für eine verminderte Darmtätigkeit liegt darin, dass die Organe nicht am richtigen Platz sind. Eine unzureichende Bauchmuskelkraft kann zu einer Lageverlagerung des Darms führen und die Magen-Darm-Funktion kann beeinträchtigt sein.

3. Passen Sie die Beckenposition an

Das Becken stützt unsere inneren Organe, einschließlich des Darms, und der Beckenboden verfügt über Beckenbodenmuskeln. Beim normalen Stuhlgang entspannt sich die Beckenbodenmuskulatur unbewusst und Abfallstoffe werden ausgeschieden.

4. Training zur Förderung der Magen-Darm-Motilität

Die drei Bewegungsabläufe können jederzeit, überall und in unterschiedlichen Situationen ausgeführt werden.

1. Während einer Arbeitspause: Gehen Sie umher und winken Sie mit den Händen

a. Ein Fuß tritt nach vorne und hängt in der Luft, während der andere Fuß das Gleichgewicht hält.

b. Schwingen Sie in derselben Position wie a. Ihre Arme 10 Mal abwechselnd nach links und rechts.

c. Wechseln Sie den Fuß und wiederholen Sie die Schritte a und b. (Die oben beschriebenen Bewegungen stellen einen Satz dar, und das Prinzip jeder Übung besteht aus drei Sätzen.)

2. Beim Fernsehen zu Hause : Auf den Stuhl steigen

a. Setzen Sie sich locker auf einen Stuhl, die Füße stehen auf dem Boden, den Rücken gerade und die Arme vor der Brust verschränkt.

b. Behalten Sie mit Ihrem Oberkörper die Position von a. bei und treten Sie 10 Mal nach links und rechts. (Die oben beschriebenen Bewegungen stellen einen Satz dar, und das Prinzip jeder Übung besteht aus drei Sätzen.)

3. Bevor Sie schlafen gehen: Machen Sie eine Fahrradtour in der Luft

a. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und ruhigem Oberkörper auf den Rücken im Bett.

b. Behalten Sie die Haltung aus a. bei, heben Sie die Füße hoch und bewegen Sie sie wie ein Fahrrad in der Luft, wobei Sie 10 Mal abwechselnd nach links und rechts gehen. (Die oben beschriebenen Bewegungen stellen einen Satz dar, und das Prinzip jeder Übung besteht aus drei Sätzen.)