Was tun, wenn Sie einschlafen

Schlafprobleme sind für zu viele Menschen ein Problem! Gleichzeitig leiden jedoch zu viele Menschen an Schlafstörungen, und Schlaflosigkeit, Albträume und andere Schlafprobleme treten immer häufiger auf. Heutzutage sind die Bedingungen besser und viele Menschen haben die Möglichkeit, ins Ausland zu reisen, was allerdings auch bedeutet, dass sie mit dem Problem des Jetlags konfrontiert sind. Was ist „zu viel schlafen“? Es bedeutet, tagsüber zu viel zu schlafen und abends nicht einschlafen zu können. Tatsächlich ähnelt die Natur dieser Krankheit dem Jetlag, und beide verursachen gewisse Schäden am Körper. Was sollten Sie also tun, wenn Sie falsch einschlafen?

Schlaf ist für jeden unverzichtbar, doch in der heutigen Gesellschaft und angesichts des hohen Drucks sind Schlafmangel und Schlaflosigkeit zu weit verbreiteten Problemen geworden, die sich natürlich auf den Körper, das tägliche Leben und die Arbeit auswirken. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Vor dem Schlafengehen kannst du ein Glas Milch trinken. Besonders wenn du Schlafprobleme hast, kannst du zehn Minuten vor dem Schlafengehen etwas davon trinken, um dir das Einschlafen zu erleichtern. Wenn Sie ätherische Öle mögen, können Sie auch die Verwendung ätherischer Öle für die Aromatherapie in Betracht ziehen. Dieser zweigleisige Ansatz hat eine gute Wirkung auf die Verbesserung des Schlafs.

Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel unverdauliches oder fettiges Essen und essen Sie nicht zu viel. Zu viel Essen kann leicht die Arbeitsbelastung des Magens erhöhen, was leicht den Magen schädigen und den Schlaf nicht verbessern kann.

Wenn Sie Schlafprobleme haben, können Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen in der Badewanne einweichen und ein volles heißes Bad nehmen. Gleichzeitig können Sie Ihr Mobiltelefon oder Radio einschalten und sanfte und angenehme Musik spielen, damit Sie sich entspannter fühlen und besser einschlafen können.

Machen Sie vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen, da dies Ihre Nerven noch mehr aufregt und das Einschlafen erschwert. Gleichzeitig können Sie Albträume haben, wenn Sie einschlafen.

Im Gegenteil, es ist eine gute Idee, vor dem Zubettgehen fünf Minuten lang ein paar leichte Schlafübungen im Bett zu machen. Auch die Wirkung ist sehr gut, es hält nicht nur fit, sondern hilft auch beim Einschlafen.

Platzieren Sie keine duftenden oder reizenden Gegenstände im Raum. Wie Parfüm, Blumen usw. Vermeiden Sie eine Reizung der Nase, da dies dazu führt, dass der Geruchssinn ständig arbeitet, was das Gehirn stärker anregt und weniger schläfrig macht.

Wenn Sie schlafen, liegt das Kissen nah an Ihrem Kopf. Daher ist die Wahl des idealen und bequemen Kissens im Einklang mit der Struktur des menschlichen Körpers und wissenschaftlich fundiert. Beispielsweise sind sowohl die heutigen Harzkissen als auch die Memory Foam-Kissen gut. Sie sind nicht nur atmungsaktiv, sondern können auch einem steifen Nacken vorbeugen.

Studien haben ergeben, dass ein eng anliegender und bequemer Pyjama auch die Schlafqualität verbessern kann.

Beim Schlafanzug greifst du am besten auf locker sitzende Kleidungsstücke aus reiner Baumwolle zurück, am besten in der Farbe Rosa, damit du dich nicht eingeengt fühlst und die Kleidung beim Schlafen enger sitzt. Wissenschaftler haben nun einen „Weltraum-Pyjama“ entwickelt. Kann dieser neue Pyjamatyp dabei helfen, die Schlafqualität zu verbessern? Vielleicht möchten Sie es einmal ausprobieren.

1. Schlafen Sie tagsüber nicht und treiben Sie mehr Sport. Nehmen Sie abends ein heißes Bad und legen Sie sich bewegungslos aufs Bett, dann gewöhnen Sie sich allmählich daran.

2. Das Baby schläft auf dem Rücken: Junge Väter und Mütter sollten dem Baby dabei helfen, geeignete Übungen zu machen, um körperliche Energie zu verbrauchen, beispielsweise indem sie das Baby regelmäßig auf dem Bauch liegen lassen. Dies ist eine gute Übung, die die Lungenkapazität des Babys verbessern und die Kopf- und Nackenmuskulatur trainieren kann. Reduzieren Sie die Schlafdauer Ihres Babys am Tag.

3. Bei Babys, die tagsüber zu lange schlafen, können Sie versuchen, tagsüber mehr mit dem Baby zu spielen, mit dem Baby rauszugehen usw. und die Schlafenszeit tagsüber zu verkürzen.

4. Halten Sie Ihr Zimmer nachts dunkel und ruhig und legen Sie eine Schlafenszeitroutine fest, die jeden Abend Ruhezeiten vorsieht. Vielleicht ist es, Ihrem Baby ein Bad zu geben, ihm eine Geschichte vorzulesen usw. Diese können Ihrem Baby dabei helfen, sich allmählich zu beruhigen und ins Bett zu gehen, bevor es schläfrig wird. Wenn Ihr Baby nachts aufwacht, nehmen Sie es nicht sofort hoch. Warten Sie ein paar Minuten, um zu sehen, ob Ihr Baby von alleine wieder einschlafen kann. Wenn Ihr Baby weiter weint, versuchen Sie, es sanft anzusehen, aber nehmen Sie es nicht hoch und schalten Sie nicht sofort das Licht an. Wenn Ihr Baby weiterhin weint, hat es möglicherweise Hunger oder braucht eine neue Windel.