So erholen Sie sich von einer Knieverletzung

Wenn das Kniegewebe beschädigt ist, ist das ziemlich ernst. Wir wissen, dass das Knie das größte Gelenk im menschlichen Körper ist und das gesamte Gewicht des Oberkörpers und des Oberschenkels trägt. Wenn wir nicht darauf achten, kann es zu Verletzungen und Überlastungen und anderen Phänomenen führen. Zu diesem Zeitpunkt müssen wir uns rechtzeitig durch bestimmte Methoden erholen. Zunächst müssen wir aktiv eine Behandlung durchführen und ein Rehabilitationstraining absolvieren.

So erholen Sie sich von einer Knieverletzung

Erstens Selbstdiagnose einer Knieverletzung

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen flach auf das Bett. Legen Sie die Handflächen auf die Oberkante Ihrer Knie und halten Sie sie fest, damit sich Ihre Knie nicht nach vorne oder hinten bewegen können. Üben Sie dann mit Ihren Oberschenkeln Kraft aus. Wenn Sie deutliche Schmerzen verspüren, bedeutet dies, dass das Weichgewebe im Knie beschädigt ist. Wenn die Schmerzen stark sind, bedeutet dies, dass das Weichgewebe gealtert ist.

Zweitens: Sollten Sie Sport treiben, wenn Ihr Knie verletzt ist?

Bei einer Verletzung des Kniegelenkes sollte zunächst auf Ruhe und Schonung geachtet werden. Mit Erlaubnis des Arztes können Sie einfache Wiederherstellungsübungen durchführen, um die Durchblutung im Kniegelenk zu fördern. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Aktivitäten, um Folgeverletzungen durch unangemessenes Training vorzubeugen. Gleichzeitig kann es bei unzureichender Bewegung leicht zu einer Steifheit des Kniegelenks kommen. Dennoch sollten die Übungen so weit begrenzt werden, dass die Gelenke keine Schmerzen mehr verspüren.

Drittens die spezifischen Operationsmethoden des Trainings zur Wiederherstellung nach einer Knieverletzung

1. Beinhebeübung

Legen Sie sich flach auf das Bett und strecken Sie Ihre Beine aus. Heben Sie Ihre Beine mit aller Kraft an, während Sie sie gerade halten. Wiederholen Sie die Übung 100 Mal. Beachten! Sie können es nicht mit beiden Beinen gleichzeitig machen, Sie müssen es getrennt machen. Bei gestreckten Beinen ist der Abstand zwischen Oberschenkelknochen und Wadenknochen am größten und es kann ein gewisser Freiraum zwischen den Weichteilen entstehen. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie an. Dabei werden die Muskeln tatsächlich genutzt, um Schmierflüssigkeit in die Lücken zwischen den Weichteilen des Knies zu drücken und so die Weichteile mit Nährstoffen zu versorgen. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, kann dies die Verschleißfestigkeit der Weichteile verbessern.

2. Kniende Methode

Wenn Sie auf einem nicht zu weichen Bett oder Teppich kniend gehen, fließen Qi und Blut kontinuierlich in Ihre Knie. Die Zufuhr von frischem Blut kann Kälte vertreiben, stagnierende Flüssigkeit beseitigen und Schwellungen und Schmerzen lindern. Täglich 20 Minuten Knien hat eine sehr gute Wirkung. Wenn jemand jedoch Knieschmerzen hat, sollte er zunächst ruhig auf einer weichen Unterlage knien und sich dann langsam und allmählich bewegen. Er wird sich bald daran gewöhnen und die Knieschmerzen werden verschwinden.

3. Wandkniebeuge

Anders als beim Stillstehen, bei dem die Kraft der Taille und des Bauchs stärker betont wird, können Sie sich beim Wandhocken an eine Wand lehnen, sodass Ihre Taille und Ihr Bauch keine Kraft aufwenden müssen und der Schwerpunkt mehr auf dem Training der Beinmuskulatur liegt. Man kann sagen, dass Wandhocken eine zerlegte Bewegung des Stillstehens ist, bei der der Schwerpunkt auf Beinübungen liegt. Hinweis: Es ist sehr wichtig, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen, denn wenn die Knie über die Zehen hinausragen, wird der Meniskus belastet, was den gegenteiligen Effekt hat.