Was tun, wenn mein Arm schmerzt und ich nicht schlafen kann?
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Bei älteren Menschen treten ab einem gewissen Alter aufgrund von Überarbeitung und Kühlehung in jungen Jahren sowie ihrer schlechten Fähigkeit, sich warm zu halten, viele Gelenkprobleme auf, beispielsweise Periarthritis der Schulter, zervikale Spondylose, Rückenschmerzen, Beinkrämpfe und andere Beschwerden. Nehmen wir als Beispiel das Problem der Armbeschwerden. Die mögliche Ursache ist eine Periarthritis der Schulter. Manchmal, wenn es nachts sehr kalt ist, tritt die Krankheit wieder auf, was dazu führt, dass die Betroffenen nicht schlafen können und sich unwohl fühlen. Heute möchte ich mit Ihnen teilen, was wir tun sollten, wenn unsere Arme schmerzen und wir nicht schlafen können? 1. Methoden zur Linderung von Armschmerzen 1. Setzen Sie sich hin, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, halten Sie dann Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand und strecken Sie ihn langsam nach links und hinten, halten Sie ihn 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite, machen Sie dies 5 Mal auf jeder Seite. 2. Setzen Sie sich hin, heben Sie Ihre rechte Hand und beugen Sie Ihren Ellbogen nach unten. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand und strecken Sie ihn langsam nach links. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite 5 Mal. 3. Setzen Sie sich hin, strecken Sie die Arme nach außen, strecken Sie die Handgelenke und Finger und heben Sie sie so weit wie möglich an, strecken Sie sie dann langsam nach hinten, halten Sie die Position 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Darüber hinaus weist der Herausgeber darauf hin, dass Sie bei dieser Aktion sofort aufhören sollten, wenn Sie ein Taubheitsgefühl oder Schmerzen im Oberkörper verspüren. 4. Sitzen Sie aufrecht auf einem Drittel der Stuhllehne. Halten Sie den Rücken gerade, die Knie zusammen und die Augen auf gleicher Höhe. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen, legen Sie Ihre linke Handfläche an Ihre rechte Seite des Rückens, halten Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrer rechten Hand, strecken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich und atmen Sie tief ein. Heben Sie Ihre linke Hand und beugen Sie Ihren Ellbogen von oben nach hinten. Führen Sie Ihre rechte Hand von unten nach oben um Ihren Rücken und halten Sie sie mit Ihrer linken Hand fest. Dehnen Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihre Taille so weit wie möglich und halten Sie inne, um tief durchzuatmen. Strecken Sie Ihre rechte Hand gerade nach oben, mit der Handfläche nach innen. 5. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände locker auf beide Seiten Ihrer Beine, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, schauen Sie nach vorne und spannen Sie Ihren Bauch an. Atmen Sie natürlich und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Behalte die Grundhaltung unverändert bei, strecke die Arme relativ gerade aus und hebe sie nach oben. Deine Arme dürfen nicht gebeugt werden. Stehe aufrecht, spanne den Bauch an, atme natürlich und halte die Position für 5 Sekunden. Beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie den Oberkörper von der Hüfte aus nach vorne, legen Sie die Arme zusammen, spannen Sie den Bauch an, atmen Sie natürlich und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Atmen Sie natürlich, beugen Sie Ihren Oberkörper deutlich nach unten, versuchen Sie, Ihren Kopf vor Ihre Knie zu bekommen, legen Sie Ihre Hände auf die Vorderseite Ihrer Füße und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. 6. Wenn Sie Schmerzen in anderen Teilen Ihres Arms verspüren, können Sie die Symptome durch die Anwendung heißer Kompressen lindern. Heiße Kompressen können die Durchblutung in schmerzenden Muskeln fördern und den Milchsäurespiegel in diesem Bereich ausgleichen. Wenden Sie morgens und abends einmal eine heiße Kompresse an, um die Symptome von Muskelkater am nächsten Tag zu lindern. 7. Wenn Sie tagsüber und nachts häufig Schmerzen in den Armen und in den Schultern und im Nacken haben, kann dies an einer Wirbelsäulen- oder Schulterarthritis liegen. Am besten gehen Sie ins Krankenhaus und lassen sich dort professionell massieren, akupunktieren und medikamentös behandeln. 2. Ursachen für Armschmerzen 1. Muskelermüdung Normalerweise gibt es relativ viele und komplizierte Ursachen für Armschmerzen. Wir müssen den Aspekt der Muskelermüdung berücksichtigen. Wenn der Schmerz nicht zu lange anhält und am nächsten Tag verschwunden ist, müssen wir uns keine Sorgen machen. 2. Bruch: Wenn die Schmerzen allmählich schlimmer werden, liegt möglicherweise ein Bruch des Unter- oder Oberarms vor. Man könnte meinen, ein Knochenbruch sei leicht zu ertasten, doch oft kommt es vor, dass sich Menschen einen Knochen brechen, ohne es zu merken, zum Beispiel durch einen Stoß oder Sturz, bis sie aufgrund erhöhter Aktivität oder Druck auf die verletzte Stelle plötzlich Schmerzen verspüren. 3. Sehnenentzündung Eine der häufigsten Erkrankungen, die zu Armschmerzen führt, ist der Tennisarm, eine Art „Sehnenentzündung“, eine Entzündung des Sehnengewebes rund um das Ellenbogengelenk (die gleiche Erkrankung kann auch im Kniegelenk auftreten und kommt im Allgemeinen häufiger bei Hausfrauen und Hausarbeitenden vor). Armschmerzen, die durch eine Schleimbeutelentzündung verursacht werden, sind leichter zu erkennen, da die durch eine Schleimbeutelentzündung verursachten Ellenbogensymptome Wärme, Druckempfindlichkeit (schmerzhaft bei Berührung) und schmerzhafte Schwellung des Ellenbogens umfassen. Bei einem Tennisarm wird der Ellenbogen zwar funktionsunfähig, es treten jedoch keine derartigen Symptome auf. 4. Eine falsche Sitzhaltung führt zu Muskelkrämpfen in Schultern und Armen. Diese werden häufig durch lokale Erkältung, langes Arbeiten mit gesenktem Kopf, lange Computerarbeit, falsche Sitzhaltung usw. verursacht. Das Beibehalten einer bestimmten Haltung über einen langen Zeitraum führt dazu, dass die Nackenmuskeln und -gelenke ständig angespannt sind, was leicht zu Schulter- und Armschmerzen führen kann. 5. Im akuten Stadium einer Periarthritis der Schulter können Schulter- und Armschmerzen auftreten, die tagsüber oft leichter und nachts stärker sind. Allerdings geht sie oft mit einer eingeschränkten Beweglichkeit des Schultergelenks einher. 6. Der Oberarm selbst ist schwer zu verletzen, da dieser Teil der Muskeln gut entwickelt ist. Die direkte Ursache für Oberarmschmerzen ist in der Regel eine Bizepssehnenentzündung, d. h. die Sehne in der Nähe der Schulter ist abgenutzt oder überdehnt, was zu plötzlichen und starken Schmerzen im Bizeps im Oberarm führt. 3. Was tun, wenn Ihre Armmuskeln schmerzen: 1. Führen Sie eine lokale Massage durch. Wenn Ihre Armmuskeln schmerzen, können Sie mit der Handfläche auf die schmerzende Stelle drücken, sie etwa 15 Minuten lang im Uhrzeigersinn reiben und dann weitere 15 Minuten gegen den Uhrzeigersinn reiben. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal am Tag und der Muskelkater im Arm wird deutlich gelindert. 2. Pflaster auftragen. Bei starken Muskelkater im Arm können Sie ein Pflaster kaufen, das die Muskeln entspannt und die Durchblutung fördert, und es auf die schmerzende Stelle auftragen. Drücken Sie beim Aufbringen auf die Kanten und Ecken, damit die Wirkung besser ist. 3. Verwenden Sie ein heißes Handtuch als heiße Kompresse. Wenn Sie kein Pflaster verwenden möchten, können Sie auch die einfachste Methode verwenden, nämlich ein heißes Handtuch als heiße Kompresse zu verwenden. Legen Sie auf die schmerzende Stelle etwa 10 Minuten lang eine heiße Kompresse mit einem in heißes Wasser getauchten Handtuch. Wenn das Handtuch abgekühlt ist, tauchen Sie es erneut in heißes Wasser und setzen Sie die heiße Kompresse fort. Bis Sie eine deutliche Linderung der Schmerzen spüren. 4. Reduzieren Sie körperliche Aktivität. Wenn Ihre Armmuskeln schmerzen, vermeiden Sie schwere Arbeit mit den Armen, da sich die Schmerzen sonst verschlimmern. Um beispielsweise einen Eimer Wasser zu heben, müssen Sie viel Kraft in Ihren Armen aufwenden, was die Belastung Ihrer bereits schmerzenden Arme noch weiter verschlimmert. 5. Seien Sie geduldig und achten Sie auf sich. Wenn Sie Schmerzen in den Armen haben, werden diese nicht sofort verschwinden, egal welche Maßnahmen Sie ergreifen. Selbst bei den leichtesten Schmerzen dauert es zwei oder drei Tage, bis sie nachlassen. Die leistungsstärkeren halten länger. Daher müssen Sie geduldig sein und sich erholen. Nach einer gewissen Zeit wird der Muskelkater im Arm von selbst nachlassen. |
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