Wie kommt man aus einer Depression heraus?

Depressive Emotionen haben große Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn sie nicht gut reguliert werden, können sie leicht Depressionen auslösen, Veränderungen der körperlichen Verfassung verursachen und einige systemische Reaktionen wie Appetitlosigkeit auslösen, schwere Krankheiten auslösen usw. Wenn Sie depressive Emotionen haben, müssen Sie ihnen vernünftig Luft machen und allmählich aus den depressiven Emotionen herauskommen. Lassen Sie uns im Folgenden mehr über diesen Aspekt erfahren.

Wie kommt man aus einer Depression heraus?

01 Essen Sie weniger salzige und scharfe Speisen und trinken Sie mehr Wasser

Wir alle wissen, dass geistige Aktivitäten Gehirnleistung verbrauchen. Wenn eine Person hungrig ist, ist sie normalerweise eher emotional instabil und reizbar. Es ist schon lange bekannt, dass stark salzige und scharfe Nahrungsmittel bei Menschen eher Stress auslösen. Heutzutage bevorzugen viele Menschen Stimulationen auf der Zungenspitze, wie zum Beispiel scharfes Mischessen, scharfen Eintopf oder würzigen Hot Pot. Was die Leute nicht wissen: Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel macht die Menschen immer ängstlicher. Wer eine gesunde Stimmung haben möchte, muss auf die Ernährung achten, mehr Wasser trinken, mehr Obst essen und weniger salzhaltige Speisen zu sich nehmen.

02Es gibt eine glückliche Frucht namens Banane

In einer früheren Sendung gab es ein Interview mit einem Star und der Moderator fragte: „Wie regulieren Sie normalerweise Ihre Emotionen?“ Die Antwort ist einfach: Essen Sie Bananen. Tatsächlich basiert dies auf Fakten. Warum kann der Verzehr von Bananen und dunkler Schokolade Unzufriedenheit lindern? Der Hauptgrund ist, dass die darin enthaltenen Chemikalien die Dopaminausschüttung im menschlichen Körper fördern können, und Dopamin ist der natürliche Feind von Depressionen. 03 Wenn Sie unglücklich sind, lächeln Sie 10 Sekunden lang. Psychologen haben bestätigt, dass unser Geist und unser Körper sich gegenseitig beeinflussen. Wenn Sie unglücklich sind, grinsen Sie und imitieren Sie länger als 10 Sekunden einen glücklichen Gesichtsausdruck. Sie werden überrascht sein, dass Sie sich plötzlich aus tiefstem Herzen glücklich fühlen. Sie können diese Technik sofort ausprobieren!

04Eine offene Körpersprache kann mehr positive Emotionen erzeugen

Professor Amy Cuddy von der Harvard University hat einmal einen Test durchgeführt, um die Auswirkungen von Körperbewegungen auf unsere Emotionen zu beobachten, indem sie Veränderungen des Hormonspiegels in unserem Körper feststellte. Die Studie ergab, dass der Hormonspiegel von Probanden mit aktiven Körperbewegungen innerhalb von zwei Minuten um 20 % anstieg, während der Hormonspiegel von Probanden mit negativen Körperbewegungen um 10 % sank. Wir alle wissen, dass Hormone die Hormone sind, die uns glücklich und aufgeregt machen können. Wenn Sie sich das nächste Mal unglücklich fühlen, versuchen Sie zunächst, Ihre Körperbewegungen anzupassen!

05Lerne zu sprechen

Ganz gleich, wie groß Ihr Herzschmerz ist: Wenn Sie erst einmal jemanden zum Reden haben, werden Sie sich sofort viel entspannter fühlen. Du musst nicht mit jemandem darüber reden, du kannst es auch aufschreiben. Vielleicht denken Sie, dass das Aufschreiben das Problem nicht lösen wird, aber es gibt ein sehr merkwürdiges Phänomen: Obwohl Sie zu keiner Lösung des Problems gekommen sind, werden Sie sich nach dem Aussprechen oder Aufschreiben ganz natürlich viel entspannter fühlen und das Gefühl der Niedergeschlagenheit verschwindet. Wie Natalie Goldberg, Autorin von „Spiritual Writing“, sagte, ist das Schreiben ohne Hinterfragen des Sinns eine Form der Therapie.

06Stressoren proaktiv vermeiden

Tatsächlich kann Unglück vermieden werden. Denken Sie an die Stressquellen, die Ihnen täglich Stress bereiten: die Angst vor dem Warten in der Schlange, die Langeweile, wenn man lange im Büro sitzt, der Lärm eines Streits. Sind diese wirklich unvermeidbar? Warum nicht eine Stunde früher aufstehen, anstatt Schlange zu stehen? Ist es möglich, nach langem Sitzen die Initiative zu ergreifen und an die frische Luft zu gehen? Wenn die anderen streiten, kann man doch auch einfach Kopfhörer aufsetzen und Musik hören, oder? Tatsächlich können Sie, unabhängig von der Stressquelle, immer einen Weg finden, das Problem zu lösen, sofern Sie dies möchten. Es gibt viele Möglichkeiten, aus einer Depression herauszukommen. Was ich sagen möchte, ist, dass die psychische Gesundheit genauso wichtig ist wie die körperliche Gesundheit. Ich hoffe, dass mehr Menschen lernen können, sich anzupassen und Depressionen zu vermeiden!