Was tun, wenn die Knie vor Kälte schmerzen?

Die Knie sind relativ empfindlich und anfällig für Sportverletzungen sowie die Auswirkungen von Wind und Kälte. Wenn sich die Knie erkälten, kann dies leicht zu Arthritis führen, was zu Bewegungsschwierigkeiten und Schmerzen und Schwellungen beim Gehen führen kann. Wenn Schmerzen durch Wind und Kälte verursacht werden, sollten Sie Ihre Ernährung verbessern. Wenn der Zustand schwerwiegend ist, sollten Sie rechtzeitig zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen. Bestimmte physikalische Therapien können ebenfalls sehr wirksam sein.

Was tun, wenn die Knie vor Kälte schmerzen?

1. Kalziumreiche Ernährung:

Dies ist eine grundlegende Maßnahme zur Vorbeugung eines Kalziummangels und zugleich eine kostengünstige und sichere Methode zur Kalziumergänzung. Die WHO gibt an, dass die vorbeugende Kalziumdosis 500 mg pro Person und Tag und die therapeutische Dosis 1000 mg pro Person und Tag beträgt. Normalerweise beträgt die Absorptionsrate von Kalzium in Nahrungsmitteln nur 30 %. Milch und Sojaprodukte sind gute Kalziumquellen. Andere Nahrungsmittel mit hohem Kalziumgehalt sind getrocknete Garnelenhaut, Seetang, Algen, Austern, Seegras, Sesampaste usw. Auch Tierknochensuppe ist reich an Kalzium, allerdings müssen Sie während des Kochvorgangs etwas Essig hinzufügen, um die Auflösung des Kalziums zu fördern und die Kalziumaufnahme zu erleichtern.

2. Angemessene Proteinmenge:

Wählen Sie am besten hochwertige Proteine, wie Eier, mageres Fleisch, Fisch, Garnelen, Hühnchen, Sojaprodukte und andere Lebensmittel. Zu viel Eiweiß führt jedoch bei der Verstoffwechselung im Körper zur Bildung saurer Substanzen, die die Ausscheidung von Kalzium über den Urin steigern und so den Kalziumverlust des Körpers steigern.

3. Essen Sie mehr Vitamin-C-reiche Lebensmittel:

Beispielsweise können frisches Gemüse und Obst die Kalziumaufnahme fördern und sich positiv auf die Bildung der Knochenmatrix auswirken. Es ist jedoch zu beachten, dass einige Gemüsesorten (z. B. Spinat, Wasserspinat, Wildreisstängel, Winterbambussprossen usw.) mehr Oxalsäure enthalten, die sich mit Kalzium zu unlöslichem Calciumoxalat verbinden kann, wodurch die Kalziumaufnahme des Körpers beeinträchtigt und verhindert wird. Deshalb sollten Menschen mittleren und höheren Alters dieses Gemüse vor dem Verzehr in Wasser kochen, um die Oxalsäure im Gemüse zu entfernen.

4. Phosphorarme Ernährung:

Bei einem Anstieg des Phosphorgehalts im Blut sinkt der Kalziumgehalt im Blut und auch die Kalziumaufnahme aus dem Darm ist beeinträchtigt. Essen Sie deshalb weniger phosphorreiche Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Cola.

5. Salz- und zuckerarme Ernährung:

Entwickeln Sie einen gesunden Lebensstil und gute Gewohnheiten, hören Sie mit dem Rauchen auf, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum und trinken Sie weniger Kaffee, um Hindernisse bei der Kalziumaufnahme zu beseitigen.

6. Trainieren Sie richtig:

Durch mangelnde Bewegung kann es leicht zu einem Kalziumabbau aus den Knochen kommen, was zu einem Verlust der Knochenmasse und Osteoporose führt. Deshalb sollten Menschen mittleren und höheren Alters regelmäßig Sport treiben, zum Beispiel Gehen, Schwimmen und Tai Chi, um die Knochenstärke zu erhöhen, die Knochenmasse zu steigern und die Widerstandsfähigkeit gegen Knochenbrüche zu verbessern.

Von einer erhöhten Sonneneinstrahlung wird für Kinder sowie Menschen mittleren und höheren Alters abgeraten, da diese die Vitamin-D3-Synthese fördern und somit die Aufnahme von Kalzium aus dem Dünndarm steigern kann. Da ultraviolette Strahlen Glas nicht durchdringen können, können Kleidung, Staub, Rauch usw. den Durchgang ultravioletter Strahlen blockieren. Daher sollten Sie beim Sonnenbaden versuchen, Ihre Haut direkt mit dem Sonnenlicht in Kontakt zu bringen. Sonnen Sie sich nicht durch Glas. Nur so können Sie gute Ergebnisse erzielen.