Was man essen sollte, um einen glatten Stuhlgang zu haben

Heutzutage sind die Arbeits- und Ruhezeiten vieler Menschen aufgrund von Studium oder Arbeit sehr durcheinander, gepaart mit unregelmäßiger Ernährung, was bei manchen Menschen zu Verstopfungsproblemen führt. Patienten mit Verstopfung verspüren häufig den Drang, Stuhlgang zu haben, können dies jedoch nicht, was sehr unangenehm ist. Um das Problem zu lösen, nehmen die Patienten im Allgemeinen Medikamente zur Linderung der Symptome ein, tatsächlich kann jedoch auch eine Anpassung der Ernährungsstruktur das Verstopfungsproblem lösen. Der folgende Artikel stellt Ihnen vor, welche Lebensmittel Verstopfung regulieren und den Stuhlgang reibungsloser machen können!

Was man essen sollte, um einen glatten Stuhlgang zu haben

Verstopfung bedeutet Schwierigkeiten beim Stuhlgang, geringe Menge, schlechte Qualität und mangelnde Gleichmäßigkeit. Anpassungen zeigen, dass 15 bis 20 % der älteren Chinesen an Verstopfung leiden, wobei Frauen häufiger darunter leiden als Männer. Die Prävalenz nimmt mit dem Alter deutlich zu. Verstopfung kommt im Alltag sehr häufig vor und kann leicht ignoriert werden. Eine starke Verstopfung kann jedoch zu einem Darmverschluss führen und sogar lebensbedrohlich sein. Wir sollten auf unsere Ernährung achten und den Stuhlgang regelmäßig regulieren.

1. Essen Sie mehr Obst

Obst: Ballaststoffe können Wasser im Darm absorbieren, die Darmwand stimulieren und die Darmperistaltik fördern. Obst enthält eine große Menge wasserlöslicher Pflanzenfasern, die die Sekretion von Magen-Darm-Flüssigkeiten fördern. Der Stuhl nimmt genügend Wasser auf, um weich zu werden und schnell aus dem Körper ausgeschieden zu werden. Wie Bananen, Drachenfrüchte, Birnen, Papayas, Erdbeeren, Grapefruits usw.; alles hat zwei Seiten, Obst ist da keine Ausnahme, zu viel davon kann auch zu Unverträglichkeiten führen, wie Bananen, Drachenfrüchte und andere tropische Früchte, Körperschwäche bei Kälte und Hitze, Kältemagen sollte nicht zu viel auf einmal eingenommen werden, um keine Nebenwirkungen zu verursachen.

1. Banane

Wenn es um Obst zur Behandlung von Verstopfung geht, sollten Bananen die erste Wahl sein. Denn Bananen sind das häufigste Nahrungsmittel in unserem täglichen Leben und sie haben zudem die Wirkung, den Darm zu befeuchten und die Darmentleerung zu fördern. Allerdings ist insbesondere für Menschen mit kaltem Magen von einem übermäßigen Bananenkonsum abzuraten, da ein übermäßiger Bananenkonsum dem Magen und Darm schadet. Darüber hinaus kann der übermäßige Verzehr von Bananen zu niedrigem Blutdruck und Schwindel führen, daher sollten sie nur in Maßen verzehrt werden.

2. Grapefruit

Der ganze Körper der Pampelmuse ist ein Schatz. Das Fruchtfleisch der Pampelmuse ist sehr reich an Vitamin C und insulinähnlichen Inhaltsstoffen, daher hat es die Wirkung, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Blutfette zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und die Haut zu verschönern. Darüber hinaus ist Grapefruit reich an Folsäure, die für Schwangere geeignet ist und eine gute Wirkung bei Verstopfung hat.

3. Orangen

Zitrusfrüchte sind reich an Ballaststoffen und verschiedenen Nährstoffen, die die Magen-Darm-Motilität und Verdauung fördern sowie Blutfette und Blutdruck senken können. Ein maßvoller Verzehr hat bestimmte therapeutische Wirkungen. Frische Orangen sind reich an Fruchtsäure, die schleimlösend und Qi-senkend wirkt, den Magen harmonisiert und den Appetit anregt sowie den Darm erweitert und die Milz stärkt.

4. Weißdorn

Weißdorn schmeckt nicht nur süß-sauer, sondern kann auch die Sekretion von Verdauungssäften fördern, den Appetit steigern und die Verdauung unterstützen. Es bietet gewisse Vorteile für Patienten mit Verstopfung, aber Menschen mit schwacher Milz und schwachem Magen sollten es mit Vorsicht verwenden.

5. Apple

Wie das Sprichwort sagt: Ein Apfel am Tag hält die Krankheit fern. Das ist keine Übertreibung. Äpfel enthalten relativ viel verschiedene Vitamine, sowie die einzigartige Apfel- und Zitronensäure, welche die Verdauung fördern und die Magentätigkeit regulieren können.

2. Trinken Sie mehr aromatisierten Tee

Honigtee

Geben Sie eine kleine Menge Teeblätter mit der entsprechenden Menge dunklem Honig in eine Tasse. Warmes Wasser (Hinweis: heißes Wasser zerstört die Nährstoffe im Honig, beispielsweise Enzyme);

Geißblatttee

Geißblatt und Rhabarber 3:1 Heißwasseraufguss;

Lotusblatt-Tee

Am besten ersticken Sie das heiße Wasser 5 Minuten lang und trinken es am besten auf nüchternen Magen. Wenn Sie es längere Zeit trinken, fördert es nicht nur den Stuhlgang, sondern verringert auch erheblich das Verlangen nach scharfem und fettigem Essen. Cassia-Samentee: Eine kleine Menge abgekochtes Cassia-Samenwasser kann verwendet werden, insbesondere für Menschen mit langsamer Magen-Darm-Motilität, insbesondere Fettleibigkeit, Neigung zu Fettleibigkeit und übermäßigem Essen während der Feiertage.

Pu'er Tee

Es kann mit heißem Wasser aufgebrüht werden, was die Darmperistaltik fördert, beim Abnehmen und Fettabbau hilft und den physiologischen Zustand des Körpers reguliert.

3. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Haferflocken

Haferflocken sind ballaststoffreich. Für Menschen mit Verstopfung ist es gut, sie jeden Morgen zu trinken.

Spinat

Reinigt den Magen-Darm-Trakt von Hitze und steigert die Magen-Darm-Motilität. Beispiele hierfür sind Spinat-Eier-Suppe, kalter Spinat usw., die für Menschen mit trockenem, unangenehmem und schwierigem Stuhlgang geeignet sind.

Eine langfristige Verstopfung muss jedermanns Aufmerksamkeit erregen. Wenn Nahrungsmittel die Symptome nicht wirksam lindern können, sollte jeder ins Krankenhaus gehen und mit Hilfe eines Arztes Medikamente oder andere unterstützende Behandlungen anwenden.