Warum tut meine Schulter beim Laufen weh?

Heutzutage legen die Menschen großen Wert auf ihre körperliche Gesundheit. Ich werde auf meine Fitness achten und Laufen ist eine gängige Fitnessaktivität. Manche Menschen verspüren beim Laufen jedoch manchmal Schulterschmerzen. Wenn dies geschieht, hat es enorme Auswirkungen auf das tägliche Leben der Menschen. Nachdem ich die Ursache verstanden hatte, ergriff ich einige Maßnahmen zur Behandlung. Lassen Sie mich nun erklären, warum meine Schultern beim Laufen schmerzen.

1. Verknüpfungseffekt. Wenn die Kraft der oberen Gliedmaßen und des Schultergürtels beim Laufen relativ schwach ist, kann sie nicht mit der Kraft mithalten, die die unteren Gliedmaßen zum Laufen benötigen. Die Muskeln der oberen Gliedmaßen und der Schultern müssen eine größere Belastung als gewöhnlich tragen, daher ist es nicht verwunderlich, dass Muskelkater in den Schultern auftritt.

2. Flexibilität. Wenn die Flexibilität des Schultergelenks oder der Bewegungsbereich nicht gut genug ist, wirkt sich dies zwangsläufig auf den Armschwungbereich aus. Wenn die Flexibilität der Schultermuskulatur nicht gut ist, erhöht dies die Belastung der Muskeln, die normalerweise am Schwingen beteiligt sind. Im Laufe der Zeit führt dies auch zu Schäden am Muskelweichgewebe und Überbeanspruchung, was Schmerzen verursacht.

3. Schlechte Laufhaltung. Wenn Sie beim Laufen keine gute Wirbelsäulenhaltung beibehalten können, z. B. durch die gewohnheitsmäßige Haltung mit gesenktem Kopf, hängender Brust und gebeugter Taille, führt dies zu einem Ungleichgewicht der lokalen Muskelkraft in Schultern, Nacken, Brust und Rücken. Einige Muskeln werden überlastet, einige Muskeln werden zu angespannt, während andere Muskeln verkürzt werden. All dies ist der normalen Muskelfunktion nicht förderlich und verursacht mit der Zeit Schmerzen.

4. Die lauftechnischen Bewegungen sind nicht standardisiert. Wenn die Schultern beim Laufen nicht richtig entspannt werden können und hochgehalten werden, geraten die Nacken- und Schultermuskeln, die nicht ständig beansprucht werden sollten, in einen Zustand ständiger Anspannung und Belastung. Wenn Sie diese Haltung beim Laufen beibehalten, bekommen Sie leicht Schulter- und Nackenschmerzen oder sogar Überlastungen.

Wie kann man steife Schultern beim Laufen lindern?

Verlangsamen Sie Ihre Trittfrequenz oder gehen Sie einfach. Schauen Sie nach vorne, drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts, lassen Sie Ihren Kopf dann nach vorne fallen und versuchen Sie, Ihre Ohren an Ihre Brust zu bringen. Heben Sie Ihre linke Hand und drücken und massieren Sie Ihre linke Schulter. Massieren Sie Dutzende Male. Massieren Sie Ihre rechte Schulter wie gewohnt Dutzende Male und drücken Sie bei Bedarf etwas länger. Dies kann Schulterschmerzen wirksam lindern.

Wie kann man Schulterschmerzen beim Laufen vorbeugen?

1. Die Stärkung der Muskelkraft ist ein wichtiges Mittel zur Verringerung von Schulter- und Nackenmuskelverletzungen. Achten Sie dabei insbesondere auf das Training und die Stabilisierung der Rotatorenmanschettenmuskulatur des Schultergelenkes, damit das Schultergelenk bei Bewegungen in alle Richtungen stabil bleibt.

2. Vernachlässigen Sie beim Krafttraining nicht das Flexibilitätstraining der Schultern und des Nackens, insbesondere den Bewegungsbereich der Innen- und Außenrotation und Streckung des Schultergelenks.

3. Achten Sie beim Laufen immer darauf, dass Ihr Körper aufrecht steht, die Brust heraus, der Kopf nach oben und der Bauch eingezogen sind. Behalten Sie die Kraftlinie der Wirbelsäule und die gerade Linie zwischen Rumpf und hinterem Bein bei. Lassen Sie sich am besten von einem professionellen Lauftrainer bei der Korrektur und Verbesserung Ihrer Lauftechnik unterstützen.