Welche schmerzfreien Übungen gibt es zum Beugen des Knies?

Wenn das Kniegelenk verletzt ist oder nach einer Operation eine Fixierung mit einer Schiene oder einem Gipsverband erforderlich ist, führt dies zu Verklebungen und Steifheit des Kniegelenks. Bei unsachgemäßer Behandlung kommt es zu einer Knieankylose. Daher muss das Kniegelenk gebeugt und gestreckt werden. Übungen für das Kniegelenk können Schmerzen verursachen. Beim Üben sollten Sie darauf achten, Schmerzen zu vermeiden. Welche schmerzfreien Übungen zur Kniebeugung gibt es? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Zunächst müssen wir den Beugewinkel des Kniegelenks verstehen

Unter normalen Umständen liegt das Kniegelenk gerade und flach auf dem Bett, der Kniebeugewinkel beträgt 0° und es kann im Allgemeinen um 5-10° überstreckt werden. Wenn das Kniegelenk um mehr als 10° überstreckt wird, kann es sich um Gelenklaxität handeln. Im linken Bild unten wird das Kniegelenk um etwa 20-30° überstreckt. Das Kniegelenk ist gebeugt. Bei dünneren Menschen kann die Ferse bei gebeugtem Kniegelenk das Gesäß erreichen. Zu diesem Zeitpunkt ist das Kniegelenk etwa 140-150° gebeugt.

2. Berechnung des Kniegelenkwinkels

Der Winkel zwischen der verlängerten Linie des Oberschenkels und der Wade.

3. Führen Sie einmal täglich Kniebeugeübungen durch - der Ablauf der Kniebeuge ist wie folgt

Entfernen Sie die Orthese → beugen Sie Ihr Knie in den Zielwinkel → halten Sie die Position 10 Minuten lang → tragen Sie die Orthese → wenden Sie 20 Minuten lang Eis an

4. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Knie zu beugen.

Wenn die Kniebeugung weniger als 90° beträgt, können Sie mit hängenden Beinen sitzen, das heißt, Sie können mit hängenden Waden und einer Kniebeugung von mehr als 90° auf der Bettkante sitzen. Sie können an einer Wand sitzen oder auf dem Rücken liegen, mit hängenden Beinen und einer Kniebeugung von mehr als 100°. Sie können sitzen und Ihre Beine umarmen.

5. So trainieren Sie Ihre Knie

1. Setzen Sie sich gerade hin, strecken Sie Brust und Bauch, halten Sie die Beine natürlich zusammen und atmen Sie ein, um sich bereit zu machen.

2. Atmen Sie aus, legen Sie dann Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, bewegen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Waden und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.

3. Einatmen, den ganzen Körper ruhig halten, ausatmen, das linke Bein ruhig halten, das rechte Bein anheben und dann strecken, sodass das Bein in einem 45-Grad-Winkel zum Boden bleibt.

4. Behalten Sie die Sitzhaltung unverändert bei und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie dann Ihr linkes Bein ruhig und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, und wechseln Sie dann zwischen den beiden Beinen.

5. Je nach persönlicher Situation wiederholen Sie diese Übung für beide Beine 5-10 Mal als Satz.

6. Ausdauer ist der Schlüssel. Üben Sie jeden Tag fleißig und Sie können das Ziel erreichen, Ihre Knie zu trainieren.

6. Hinweise

Beachten Sie, dass diese Methode nur Schmerzen lindern und Ihre Knie trainieren kann. Wenn Sie Beschwerden verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf.