So erholen Sie sich von Rückenschmerzen nach Kniebeugen

Kniebeugen sind eine gängige Fitnessmethode. Wenn Sie nach dem Kniebeugen Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, sollten Sie diese Übung sofort abbrechen und hochintensive Übungen vermeiden. Sie können die Schmerzen durch bestimmte Methoden lindern, wie z. B. Physiotherapie, Massage, Schröpfen usw., die alle gut zur Schmerzlinderung geeignet sind. Darüber hinaus müssen Sie beim Kniebeugen bestimmte Techniken beherrschen, um Sportverletzungen durch falsches Training zu vermeiden.

Tipps zur Vorbeugung von Kniebeugenverletzungen

1. Vermeiden Sie es, beim Kniebeugen den Rücken zu krümmen

Tut Ihnen beim Kniebeugen die Hüfte weh? Sie müssen das Problem an der Quelle finden. Wir haben bereits erwähnt, dass das Hohlkreuz den Druck auf den unteren Rücken erhöht. Sie müssen Ihren Rücken daher beim Hocken gerade halten. Kennen Sie die Standardbewegungen bei Kniebeugen? Wenn Ihnen etwas unklar ist, gehen Sie es noch einmal durch, bevor Sie mit der Hocke beginnen.

2. Wählen Sie eine Kniebeuge mit leichtem Gewicht oder dem eigenen Körpergewicht

Kniebeugen mit leichten Gewichten schonen die Muskeln vor großer Belastung, stimulieren sie aber gleichzeitig auch nicht zu stark. Da hier ein Problem mit der Bewegung besteht, muss man, um Rückenschmerzen vorzubeugen, bei der Haltung ansetzen und zunächst das Gewicht der Kniebeuge reduzieren. Das gute Üben von freihändigen Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht wird Ihnen in Zukunft von großem Nutzen sein. Darüber hinaus sollten Sie wissen, dass jede Fitnessübung nur durch schrittweise Fortschritte gut gelingt.

Tipps zur Vorbeugung von Kniebeugenverletzungen

1. Vermeiden Sie es, beim Kniebeugen den Rücken zu krümmen

Tut Ihnen beim Kniebeugen die Hüfte weh? Sie müssen das Problem an der Quelle finden. Wir haben bereits erwähnt, dass das Hohlkreuz den Druck auf den unteren Rücken erhöht. Sie müssen Ihren Rücken daher beim Hocken gerade halten. Kennen Sie die Standardbewegungen bei Kniebeugen? Wenn Ihnen etwas unklar ist, gehen Sie es noch einmal durch, bevor Sie mit der Hocke beginnen.

2. Wählen Sie eine Kniebeuge mit leichtem Gewicht oder dem eigenen Körpergewicht

Kniebeugen mit leichten Gewichten schonen die Muskulatur vor großer Belastung, stimulieren sie aber gleichzeitig auch nicht zu stark. Da hier ein Problem mit der Bewegung besteht, muss man, um Rückenschmerzen vorzubeugen, bei der Haltung ansetzen und zunächst das Gewicht der Kniebeuge reduzieren. Das gute Üben von freihändigen Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht wird Ihnen in Zukunft von großem Nutzen sein. Darüber hinaus sollten Sie wissen, dass jede Fitnessübung nur durch schrittweise Fortschritte gut gelingt.

Die Lösung gegen Rückenschmerzen durch Kniebeugen: Xiaoyan Fei

Aktionsbeschreibung

1. Machen Sie die Übung auf einer Fitnessmatte, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch und heben Sie Ihre Arme sanft an, wobei Ihre Schultergelenke als Stützpunkte dienen;

2. Während Sie die Arme heben, heben Sie sanft den Kopf und ziehen Sie die Schultern nach hinten und oben (ziehen Sie die Schulterblätter zurück). Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße leicht an.

Aktionspunkte

Spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln an und versuchen Sie, Ihren Körper mit Ihren Rippen und Ihrem Bauch zu stützen. Mädchen müssen bei dieser Übung einen Sport-BH tragen, um ein Reiben auf der Haut zu vermeiden.

Machen Sie 3 bis 5 Sekunden lang weiter, entspannen Sie dann Ihre Muskeln, bringen Sie Gliedmaßen und Kopf wieder in die Ausgangsposition und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden aus, bevor Sie fortfahren. Sie können dies 30 bis 50 Mal am Tag tun. Zu Beginn können Sie 10 bis 20 Wiederholungen durchführen und die Anzahl allmählich steigern.

Die Rückenschmerzen, die durch Kniebeugen verursacht werden, können durch sichere und leicht zu erlernende Bewegungen wie Xiaoyanfei leicht gelindert werden. Wenn Sie beim Kniebeugen Rückenbeschwerden haben, können Sie diese Bewegung häufiger ausführen.