Was tun bei Rückenschmerzen beim Militärtraining?

Militärisches Training ist ein Training, das jeder College-Student absolvieren muss. Manche Kinder trainieren in ihrem täglichen Leben kaum zu Hause. Das plötzliche hochintensive militärische Training kann zu Beschwerden im Körper führen und manchmal Rückenschmerzen verursachen. Zu diesem Zeitpunkt müssen bestimmte Methoden angewendet werden, um diese zu lindern, z. B. eine Anpassung der Körperhaltung, eine Drehung der Taille usw., die nicht nur die Wirkung des Trainings verbessern, sondern auch Sportverletzungen vermeiden können.

Was tun bei Rückenschmerzen beim Militärtraining?

1. Passen Sie Ihre Haltung an

Wenn Sie beim Stehen Rückenschmerzen haben, kann das daran liegen, dass Ihre Haltung falsch ist. Zunächst müssen Sie Ihre Haltung an die richtige anpassen:

Schauen Sie geradeaus, nicht nach links oder rechts, halten Sie den Kopf gerade und krümmen Sie den Hals nicht. Ihre Schultern sollten entspannt sein und beide Schultern sollten auf gleicher Höhe sein. Lassen Sie nicht eine Schulter höher als die andere und ziehen Sie nicht mit den Schultern hoch. Beim Strammstehen sollten Sie die Brust heraushalten, den Bauch einziehen, gleichmäßig atmen und den Bauch nicht herausstrecken.

Beide Arme hängen natürlich und liegen eng an der Hose an. Die Mittelfinger beider Hände sollten nahe der Mittelnaht Ihrer Hose liegen und alle fünf Finger sollten zusammen und gerade sein. Strecken Sie Ihre Beine auf natürliche Weise und achten Sie darauf, sie nicht zu beugen. Halten Sie außerdem Ihre Beine, insbesondere Ihre Knie, so nah wie möglich zusammen.

2. Taillenrotation

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, stützen Sie sich mit den Händen auf die Hüften, rotieren Sie Ihre Taille jeweils einmal im und gegen den Uhrzeigersinn und rotieren Sie dann von klein nach groß, wobei Sie jeweils 8 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn wechseln.

3. Etwas Unterstützung

①Dreipunktunterstützung

Nach der Fünf-Punkte-Stützübung ist die Kraft der Taillenmuskulatur besser. Sie können Ihre Arme vor Ihre Brust legen, Kopf und Füße als drei Stützpunkte verwenden und Ihre Taille mit Kraft wölben und dies viele Male wiederholen. Je nach persönlicher Konstitution ist es ratsam, keine Müdigkeit zu verspüren.

②Vierpunktunterstützung

Auf dieser Grundlage können Sie Ihre Hände und Füße als Unterstützung verwenden, um wiederholt Bogenbrückenübungen durchzuführen. Je nach persönlicher Konstitution ist es ratsam, keine Müdigkeit zu verspüren.

③Fünf-Punkt-Unterstützung

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ellbogen und Knie und stützen Sie sich mit Kopf, Füßen und Ellbogen ab. Wölben Sie mit den Handflächen Ihre Taille. Wiederholen Sie dies je nach körperlicher Verfassung mehrmals, ohne müde zu werden.

4. Heben Sie Kopf und Beine an

① Heben Sie Kopf, Brust und Arme

Legen Sie sich auf den Bauch, sodass Ihre oberen Gliedmaßen gerade an Ihren Oberkörper anliegen, heben Sie Kopf und Brust heraus und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

②Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie an

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die oberen Gliedmaßen seitlich am Rumpf entlang, strecken Sie die Beine und heben Sie sie an; wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

③ Heben Sie Kopf, Brust und Beine

Legen Sie sich auf den Bauch, wobei beide oberen Gliedmaßen gerade und dicht an den Seiten des Rumpfes liegen, wobei der Bauch auf dem Bett ruht. Heben Sie Kopf, Hände, Brust und beide unteren Gliedmaßen gleichzeitig nach oben und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

5. Drücken, reiben und kneten

① Schiebe- und Reibemethode

Bei der Selbstmassage legen Sie vier Finger zusammen, spreizen die Daumen und legen die Handflächen fest und gleichmäßig auf die Sakrospinalis-Muskeln auf beiden Seiten der Lendenwirbelsäule. Drücken Sie langsam und rhythmisch, wobei die Kraft allmählich von leicht nach schwer zunimmt.

② Knetmethode

Massieren Sie den Shenshu-Punkt (3,8 cm unterhalb des zweiten Lendenwirbels) und den Zhishi-Punkt (7,5 cm unterhalb des Dornfortsatzes des zweiten Lendenwirbels) an der Taille selbst. Bilden Sie mit Daumen und vier Fingern eine Klammer und ziehen Sie das Muskelbündel leicht nach oben. Nutzen Sie beim Kneten die Kraft Ihrer Fingerspitzen und Handflächen, um den Körper nach vorne zu drehen oder zu winden.

Was tun, wenn Ihre Taille beim Stehen in militärischer Haltung schmerzt?

③Verdrehmethode

Der Patient liegt mit zusammengefügten Beinen auf dem Bauch. Die Handflächen, der Handballen oder beide Handflächen überlappen sich und drücken auf die Massageposition des Patienten. Verwenden Sie Daumen und Zeigefinger, um die lumbale Kreuzbeinmassageposition des Patienten zu kneifen und anzuheben, und kneifen und drehen Sie die Haut wiederholt, bis sie purpurrot wird. Setzen Sie den Vorgang 2 bis 3 Minuten lang fort.

6. Drücken und tippen Sie auf

① Pressverfahren

Der Patient liegt mit geschlossenen Beinen auf dem Bauch und die Handflächen, Handballen oder beide Handflächen überlappen sich, um auf die Massagestelle des Patienten zu drücken. Beide Handflächen üben Druck nach unten aus und bewegen sich nach vorne, um zu drücken. Jeder Druck kann 2 bis 3 Sekunden lang aufrechterhalten werden.

②Schlagmethode

Der Patient liegt auf dem Bauch, die Beine zusammen, und wird mit der Handfläche, dem Handballen oder beiden überlappenden Handflächen rhythmisch und kontinuierlich massiert. Die Fingergelenke und Handgelenke sollten entspannt und die Klatschgeschwindigkeit zügig sein.