Schmerzen an der Verbindung von Oberschenkel und Gesäß

Die Verbindung zwischen Oberschenkel und Gesäß ist eine Stelle, die mit den Nerven im unteren Teil des Körpers verbunden ist. Langes Sitzen auf einem Stuhl oder langes Autofahren führt zu einer vorübergehenden Lähmung des Nervensystems und zu Schmerzen in den Nerven im unteren Teil des Körpers. Wenn dies passiert, denken viele Leute fälschlicherweise, es handele sich um eine Überlastung der Beine. Tatsächlich wird es durch Bewegungsmangel verursacht. Nach langem Sitzen müssen Sie ein wenig Sport treiben.

Beinübungen:

1. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht

Kniebeugen sind eine der repräsentativen Bewegungen des körperlichen Trainings.

-Übungsmethoden

: Stehen Sie mit ausgestreckten Armen, wie im Bild gezeigt. Stehen Sie mit gespreizten Beinen und halten Sie die Knie leicht gebeugt.

Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Knie einen rechten Winkel bilden. Bewegen Sie Ihre Hüfte mit geradem Rücken nach hinten und behalten Sie beim Zurückkehren eine leichte Beugung Ihrer Knie bei.

2. Scherspanne

Eine repräsentative Beinübung, die im Allgemeinen von Frauen gerne gemacht wird.

Männer machen diese Übung normalerweise nicht, wenn sie Kniebeugen machen, aber heute sprechen wir über Körpergewichtstraining, also müssen wir die Übung „Split Hip“ hinzufügen.

*Übungsmethode: Legen Sie Ihre Hände seitlich auf, stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und machen Sie zuerst mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Gehen Sie dann langsam in die Hocke, beugen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und strecken und senken Sie Ihr linkes Bein leicht.

Handlungsablauf: Beim Betreten der untersten Hocke strecken Sie beide Beine gleichzeitig nach oben, bringen den linken Fuß nach vorne und bewegen ihn nah an den rechten Fuß heran, und stehen nebeneinander. Machen Sie dann mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und gehen Sie in die Hocke. Wiederholen.

Trainingspunkte: Wenn Sie aus der Hocke drei Viertel des Weges aufstehen oder bis zum Aufrichten noch ein kurzes Stück Wegstrecke übrig ist, kontrahieren vor allem die Quadrizeps-Femoris-Muskeln kräftig. Diese Bewegung kann auch als Kniebeuge ausgeführt werden, wobei abwechselnd der linke und der rechte Fuß zum Einsatz kommen.

3. Sprungkniebeugen

Sprungkniebeugen sind Kniebeugen mit integrierten Sprungbewegungen, welche die Intensität der Übung erhöhen.

*Übungsmethoden

: Sprungkniebeugen werden als 1 Sprung mit 3 Sprüngen gezählt. Die Kniebeugenhaltung ist dieselbe und die Ausgangshaltung ist Sitzen. Springen Sie einmal, springen Sie zweimal höher als die Bereitschaftsposition und setzen Sie sich ein letztes Mal auf die gleiche Höhe wie die Bereitschaftsposition.

Schauen Sie in den Spiegel und überprüfen Sie Ihre Haltung.

4. Zirkeltraining für den Unterkörper

Nachdem Sie die oben genannten drei Unterkörperübungen selbstständig absolviert haben, können Sie mit dem Zirkeltraining beginnen.

Machen Sie 10 Kniebeugen, 20 Spagat und 8 Sprungkniebeugen, die als ein Satz zählen, also insgesamt 3 Sätze.