20 Möglichkeiten, am Oberkörper abzunehmen

Der obere Teil unseres Körpers ist anfälliger für Fettleibigkeit als der untere Teil. Taille, Bauch, Rücken und Arme sind alles Stellen, an denen sich leicht Fett ansammelt. Verschiedene Teile des Oberkörpers erfordern unterschiedliche Methoden zum Abnehmen. Wir können die Methode je nach dem Teil wählen, an dem wir abnehmen müssen. Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Methoden aus den 20 Möglichkeiten, Ihren Oberkörper schlanker zu machen. Ich hoffe, sie werden Ihnen hilfreich sein.

Kampf gegen Fettpölsterchen

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf Ihren linken und rechten Taillenwirbel. Halten Sie Ihre Füße zusammen. Halten Sie den Rücken gerade, schauen Sie nach vorne und strecken Sie die Brust heraus.

2. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, richten Sie Ihren Rücken auf und schieben Sie Ihr Becken nach vorne. Beugen Sie anschließend Ihren Rücken nach vorne und verlagern Sie Ihr Becken nach hinten. Wenn das Becken nach vorne ragt, hebt sich der Bauch. Im Gegenteil: Wenn sich das Becken nach hinten bewegt, wird der Bauch konkav. Führen Sie die Bewegung 10-mal vorwärts und rückwärts aus, um Ihre Bauchmuskeln umfassend zu trainieren.

Durch tägliches Ausführen der oben genannten Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln optimal stimulieren und überschüssiges Fett abbauen. Durch das Vor- und Zurückschwingen des Beckens wird die Beckenkrümmung korrigiert.

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und neigen Sie Ihren Oberkörper nach links. Spüren Sie jetzt, wie sich die rechte Seite des Beckens nach unten bewegt. Stimulieren Sie die Bauch- und Rippenmuskulatur umfassend. Wechseln Sie zwischen der linken und rechten Seite und führen Sie die Übung 10 Mal durch.

2. Der Oberkörper neigt sich leicht nach hinten und das Becken ragt nach vorne. Dabei wird der Rücken leicht gebeugt und das Becken wandert nach hinten. Der Bauch wölbt sich, wenn sich das Becken nach hinten bewegt, und wird konkav, wenn sich das Becken nach hinten bewegt. Bewegen Sie sich jeweils 10 Mal vorwärts und rückwärts.

Durch das Dehnen der Bauch- und Rippenmuskulatur können die Symptome einer Beckenverkrümmung gelindert, die aufrechte Figur wiederhergestellt und auch das Armfett reduziert werden.

Übungen zur Reduzierung des Rückenfetts

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Brust herausgestreckt.

2. Legen Sie die Arme in Hüfthöhe zusammen, lehnen Sie den Oberkörper nach hinten und heben Sie die Arme möglichst hoch, während Sie sie nach hinten strecken. 10 Sekunden am Limit halten. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal.

Diese Bewegung übt angemessenen Druck und Stimulation auf den Rücken aus und kann in etwa einem Monat einen deutlichen Effekt zur Verschlankung des Rückens und zur Fettreduzierung haben. Heben Sie Ihre Arme nach oben, um Ihre Armmuskeln zu stimulieren und Ihre Arme schlanker zu machen. Gleichzeitig werden auch die Schultern trainiert, was die Durchblutung fördert und Schulterschmerzen lindert.

1. Stehen Sie auf und entspannen Sie sich.

2. Heben Sie Ihren rechten Oberschenkel an und bringen Sie ihn so nah wie möglich an die Mitte Ihres Bauches. Bewegen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen nahe an Ihren rechten Oberschenkel und bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu stimulieren.

3. Wechseln Sie bei dieser Übungsreihe zwischen dem linken und rechten Bein und führen Sie die Übung rhythmisch 10 Mal als Reihe aus. Führen Sie 2-mal täglich 3 Übungssätze durch.

Durch das Trainieren des Unterkörpers können Sie sehr effektiv Gewicht verlieren und Schwellungen in den Beinen beseitigen. Darüber hinaus lindert es die Kältesymptome, die durch den Aufenthalt in klimatisierten Räumen entstehen. Nach einem Monat kontinuierlicher Übung sind die schrägen Bauchmuskeln vollständig trainiert und das Fett an den Seiten der Taille kann sich nirgends verstecken.

Wischaktion zur Reduzierung von Rückenfett

1. Knien Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass nur Ihre Zehen, Knie und Handflächen den Boden berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne ihn zu beugen.

2. Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Ellbogen und Ihr rechtes Knie aus und strecken und öffnen Sie Knie und Ellbogen so weit wie möglich. Stellen Sie anschließend den ursprünglichen Zustand wieder her. Wenden Sie das gleiche Prinzip an, um den linken Ellbogen und das linke Knie zu trainieren. 10 mal auf jeder Seite. 10 mal 2 ist 1 Satz.

3. Führen Sie zweimal täglich zwei Übungssätze durch. Wenn Sie einen Monat lang dabei bleiben, werden Sie deutliche Veränderungen spüren: weniger Fett am Rücken und klarere Rückenlinien.

Mit dieser Reihe von „Bodenwischbewegungen“ können Sie nicht nur den Rücken durch Streckung verschlanken, sondern auch Arme und Beine trainieren. Durch das Strecken der Beine wird die Gesäßmuskulatur aktiviert, was beim Anheben des Gesäßes zur Verschlankung Ihrer Arme und Oberschenkel beiträgt. Machen Sie Ihren Unterkörper fülliger und charmanter.