Was verursacht Knöchelschmerzen beim Laufen?

Knöchelschmerzen sind ein häufiges Symptom beim Laufen. Es gibt viele Gründe für Knöchelschmerzen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise nicht genug trainieren und Ihr Training plötzlich steigern, kann dies Schmerzen verursachen. Am besten wärmen Sie sich vor dem Laufen auf. Wenn Sie sich nicht gut aufwärmen, kann dies ebenfalls dieses Phänomen verursachen. Darüber hinaus können ungeeignete Schuhe, unebener Boden, eine falsche Laufhaltung usw. dieses Phänomen ebenfalls verursachen.

Was verursacht Knöchelschmerzen beim Laufen?

1. Bewegungsmangel verursacht

Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sondern nur gelegentlich laufen gehen, können sich Ihre Gelenke und Bänder möglicherweise nicht an die Belastung beim Laufen anpassen, was zu Symptomen wie Knöchel- und Knieschmerzen führen kann.

2. Kein Aufwärmen

Viele Menschen ignorieren häufig das Aufwärmen vor dem Laufen, wodurch die Gelenke, Bänder, Muskeln usw. des Körpers vor dem Laufen, einer relativ hochintensiven Übung, nicht vollständig aktiviert werden. Dies kann leicht zu einer Überlastung der Gelenke und Bänder führen und Knöchelschmerzen verursachen.

3. Unpassende Schuhe

Passen die Laufschuhe nicht zu Ihrem Fuß oder sind die Schnürsenkel zu eng, kann es leicht zu einer schlechten Durchblutung der Füße kommen. Tragen Sie beim Laufen Pantoffeln oder High Heels, kann es leicht zu verstauchten Knöcheln und damit zu Schmerzen kommen.

4. Aus Standortgründen

Manche Menschen laufen lieber auf unebenen Straßen, was aufgrund der Unebenheiten zu Knöchelverstauchungen führen kann. Das Laufen auf harten Betonböden und anderen Oberflächen mit geringer Elastizität belastet den Knöchelbereich stark und verursacht Schmerzen.

5. Falsche Laufhaltung

Beim Laufen kann es aufgrund einer falschen Landehaltung, einer harten Landung oder einer Landung mit großen Schritten zu übermäßigen Stößen auf den Knöchel kommen, was zu Schmerzen und anderen Beschwerden führt.

6. Übermäßige Trainingsintensität

Zu intensives Laufen und eine Belastung, die Ihren Körper überfordert, kann leicht zu extremer Ermüdung der Muskeln und Gelenke führen und Beschwerden wie Knöchelschmerzen zur Folge haben.

Was tun, wenn der Knöchel nach dem Laufen schmerzt? Wenn der Schmerz durch Bewegungsmangel und übermäßige Laufintensität verursacht wird, wird der Schmerz nach einer gewissen Ruhephase schwächer oder verschwindet sogar. Wenn der Schmerz jedoch durch einen verstauchten Knöchel beim Laufen verursacht wird, muss er gut behandelt werden.

Bestimmung des Schweregrads von Knöchelschmerzen

Wenn Sie nach dem Laufen Knöchelschmerzen haben, müssen Sie zunächst selbst beurteilen, wie schwerwiegend die Verletzung ist. Wenn Sie beim Bewegen des Knöchels keine starken Schmerzen verspüren und stehen und gehen können und Ihr Fleisch, aber nicht Ihre Knochen schmerzen, kann es sich um Sportschmerzen oder eine allgemeine Verstauchung handeln, und Sie können versuchen, diese selbst zu behandeln. Wenn hingegen starke Schmerzen auftreten, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen. Wenn die Situation nicht ernst ist, können Sie je nach der tatsächlichen Situation die folgenden Schritte ausführen.

1. Hör auf zu rennen

Wenn Sie sich den Knöchel verstauchen und beim Laufen Schmerzen verspüren, sollten Sie das Training am besten sofort abbrechen, um eine weitere Belastung des verstauchten Knöchels und eine Verschlimmerung der Verstauchung zu vermeiden.

2. Kalte Kompresse anwenden

Nach einer Knöchelverstauchung können Sie sofort Eis auflegen, um die Blutzirkulation im verletzten Bereich zu verlangsamen, die Blutgefäße zu verengen, die Schwellung zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern.

3. Heiße Kompresse auf die verletzte Stelle auftragen

Sie können 24 Stunden nach dem Verstauchen des Knöchels eine heiße Kompresse auf die verletzte Stelle legen, um die lokale Durchblutung zu beschleunigen und Schwellungen und Schmerzen im Knöchel zu lindern.

4. Kneten zur Schmerzlinderung

24 Stunden nach der Knöchelverstauchung können Sie entsprechende Massagetechniken anwenden und dabei in alle Richtungen rund um die geschwollene und schmerzende Stelle als Zentrum reiben.

5. Wiederherstellung

Wenn die Schmerzen beim Laufen durch einen verstauchten Knöchel verursacht werden, müssen Sie sich ausruhen und erholen, insbesondere im Anfangsstadium der Verstauchung. Versuchen Sie, Kraftausübung oder Bewegungen des verstauchten Bereichs zu vermeiden.