Behandelt Lavendel Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist für viele Menschen sehr beunruhigend, da sie viele Ursachen haben kann und auch der Schweregrad der Schlaflosigkeit unterschiedlich ist. Wenn Sie Schlaflosigkeit im Leben verbessern möchten, müssen Sie daher darauf achten, die geeignete Methode zur Regulierung auszuwählen. Es gibt viele Methoden zur klinischen Behandlung von Schlaflosigkeit, und die Atemtherapie ist eine davon. Die konkreten Auswirkungen sind von Person zu Person unterschiedlich. Welche Atemmethode eignet sich also zur Behandlung von Schlaflosigkeit?

1. Methoden

Schließen Sie den Mund, atmen Sie durch die Nase ein, zählen Sie bis 4 und hören Sie auf einzuatmen; halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7; atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie bis 8. 3 bis 4 Mal wiederholen. Diese Atemmethode ähnelt der alten indischen Praxis des Pranayama und ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Bei Stress kommt es zu einer Übererregung und Unausgeglichenheit des Nervensystems, was zu Schlaflosigkeit führen kann. Diese Methode kann die Lunge mit Sauerstoff füllen, das parasympathische Nervensystem entspannen, Körper und Geist in Einklang bringen, Faktoren beseitigen, die den Schlaf stören, und Ängste lindern.

2. Langsame Atemmethode

Schlafprobleme sind auch auf den Lebensstil zurückzuführen, wie z. B. Kaffee- oder Teetrinken, Alkoholkonsum am Abend, Essen zu kurz vor dem Schlafengehen oder spätes Abendessen, sodass der Magen mit unverdauter Nahrung gefüllt ist, starkes Rauchen, anstrengende körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen, übermäßige geistige Aktivität vor dem Schlafengehen, Arbeit in der Nachtschicht, Nickerchen während des Tages, unregelmäßige Schlafenszeiten und unregelmäßige Aufstehzeiten. Es wird empfohlen, rhythmisch zu atmen, zuerst schnell und dann langsam, ähnlich wie bei der hypnotischen Wirkung. Wenn Sie Ihre Atemfrequenz allmählich verlangsamen, können Sie Ihren gesamten Körper entspannen. Im Allgemeinen können Sie einen Tiefschlafzustand erreichen, indem Sie etwa 7 Minuten lang tief durchatmen.

3. Hinweis

Achten Sie dabei darauf, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Atmen Sie doppelt so lange aus wie einatmen. Es ist nicht wichtig, wie viel Zeit Sie für die einzelnen Etappen aufwenden, Sie sollten jedoch das Verhältnis 4-7-8 einhalten. Üben Sie dies sechs bis acht Wochen lang zweimal täglich, um in weniger als 60 Sekunden einzuschlafen. Diese Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit erfordert keine Medikamente, keine seltsamen Aromatherapielampen oder andere Geräte. Sie ist sehr einfach anzuwenden und erfordert lediglich Aus- und Einatmen.