Was tun, wenn beim Laufen die Wadenmuskulatur verspannt ist?

Manche Menschen bemerken, dass ihre Wadenmuskeln beim Laufen verspannt sind. Der Hauptgrund dafür ist, dass sie zu schnell laufen oder zu viel trainieren. Auch unzureichendes Aufwärmen kann dieses Phänomen verursachen, das leicht zu Krämpfen führen kann. Daher müssen Sie vor dem Laufen ausreichend Aufwärmübungen machen und dann laufen, um Überlastungen zu vermeiden.

Ursachen für verspannte Wadenmuskeln beim Laufen

1. Verspannte Wadenmuskeln entstehen meist durch zu schnelles Starten, zu langes Laufen, unvollständiges Aufwärmen oder Laufschuhe, die keinen guten Halt bieten. Darüber hinaus kann es auch zu Verspannungen in der Wadenmuskulatur kommen, wenn Sie sich nach längerem oder hochintensivem Training nicht dehnen und ausruhen. Dies führt dazu, dass sich die Wadenmuskulatur steif anfühlt.

2. Bei Wadenmuskelkrämpfen handelt es sich um eine plötzliche, unwillkürliche, starke Kontraktion der Muskeln, die zu Muskelsteifheit und unerträglichen Schmerzen führen kann. Gewöhnliche Beinkrämpfe sind eigentlich Wadenmuskelkrämpfe, die sich darin äußern, dass Wadenmuskeln wie der Gastrocnemius plötzlich sehr hart und unerträglich schmerzhaft werden, was von einigen Sekunden bis zu Dutzenden von Sekunden anhalten kann. Häufige Ursachen sind Kältereiz, anhaltende und schnelle Muskelkontraktion, übermäßiges Schwitzen, übermäßige Müdigkeit und Kalziummangel.

Was tun, wenn beim Laufen die Wadenmuskulatur verspannt ist?

Zu den Behandlungsmethoden gehören Massage, heißes Bad, Wachstherapie, Infrarotbestrahlung usw. Am besten eignet sich eine Massage. Dabei verwenden Sie Ihre Handflächen (Hände übereinander) und drücken gelegentlich mit dem Daumen von unten nach oben in Richtung der Muskelfasern (fördert den Rückfluss von venösem Blut, Lymphe und Gewebsflüssigkeit). Es beginnt mit Streicheln und endet mit Schütteln. Kleines Schütteln: Knöchel greifen und schütteln; großes Schütteln: Hüfte und Knie beugen, Hüftgelenk drehen und Beine plötzlich strecken. Die Massagetechnik sollte kräftig sein.

Was den Trainingsplan angeht, können Personen mit leichten Symptomen den ursprünglichen Plan beibehalten und die Intensität nicht steigern; Personen mit schwerwiegenderen Symptomen sollten die Intensität und den Umfang der Übungen reduzieren; Personen mit schweren Symptomen müssen das Training beenden.

Wie kann man einer Verhärtung der Wadenmuskulatur vorbeugen?

Müdigkeit ist die Hauptursache für Verspannungen in der Wadenmuskulatur. Daher ist das Dehnen nach dem Laufen umso wichtiger. Andere Läufer sagen vielleicht: „Ich weiß, wie ich meine Waden dehnen muss.“ Sind das nicht einfach die beiden üblichen Bewegungen, die im Bild unten zu sehen sind?

Das ist richtig, diese beiden Bewegungen sind die gängigsten Dehnübungen zur Entspannung der hinteren Wadenmuskulatur. Außer der hinteren Wade gibt es jedoch auch eine große Anzahl Muskeln an der Vorder-, Seiten- und Innenseite der Wade sowie an der Fußsohle, die an der Beugung und Streckung des Sprunggelenks und der Stabilität des Sprunggelenks beteiligt sind. Diese Muskelgruppen ermüden ebenfalls sehr schnell, dennoch machen nur wenige Menschen Entspannungsübungen für sie. Dies führt dazu, dass Läufer zwar scheinbar nach dem Laufen ihre Waden strecken, die Waden jedoch in Wirklichkeit nicht umfassend entspannen, was auf lange Sicht zu Verspannungen, Ungleichgewichten und anderen Problemen in der Wadenmuskulatur führt. Auch häufige Verletzungen der Wade und Fußsohle wie Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung und Wadenstresssyndrom stehen damit in Zusammenhang.