So dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur

Das Dehnen der Wadenmuskulatur hilft, die Waden schlanker zu machen und die Kraft des Körpers zu koordinieren. Um den Effekt der Verlängerung der Wadenmuskulatur zu erzielen, können Sie einige geeignete Methoden anwenden, einige gezieltere Methoden, und bei dieser Art von Fitness und Training bleiben, was zu besseren Ergebnissen führt. Gleichzeitig ist es gut, die Immunität des Körpers zu verbessern und die Bewegungskoordination des Körpers zu verbessern.

So dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur

Wadendehnungsübung 1

Funktion: Dehnung der Beinrückseite

Stehen Sie auf, beugen Sie sich nach vorne, stützen Sie sich mit den Händen ab und halten Sie die Beine gestreckt.

Wadendehnungsübung 2

Funktion: Dehnung der Vorderseite der Beine

Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein, beugen Sie mit der linken Hand Ihr linkes Bein und platzieren Sie es hinter Ihrem Gesäß. Wenn Sie nicht stehen können, können Sie sich mit der anderen Hand an der Wand festhalten. Wechseln Sie dann zwischen Ihrem linken und rechten Bein.

Wadendehnungsübung drei

Funktion: Dehnt die Vorderseite der Wade

Legen Sie sich flach auf den Rücken, halten Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen, beugen Sie Ihr rechtes Bein um 90 Grad, beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie es auf Ihr rechtes Bein. Wechseln Sie anschließend zwischen dem linken und dem rechten Bein.

Wadendehnungsübung 4

Funktion: Dehnung des Innenbandes

Setzen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie das linke Bein nach vorne nach links, berühren Sie mit der linken Hand den linken Fuß, beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie die rechte Hand nach links.

Wadendehnungsübung fünf

Funktion: Dehnt die Innenseite der Wade

Gehen Sie in die Hocke, beugen Sie das rechte Knie und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, stützen Sie sich mit den Händen ab und strecken Sie das linke Bein nach links.

Wadendehnungsübung sechs

Funktion: Dehnung der Vorder- und Rückseite der Beine

Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne, kreuzen Sie die Füße und berühren Sie mit den Händen Ihre Zehen/den Boden.

Wadendehnungsübung sieben

Funktion: Dehnung der Wadenmuskulatur

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen an der Wand ab, drücken Sie Ihren Körper nach vorne, stellen Sie eine Zehe an die Wand und strecken Sie den anderen Fuß gerade aus, um die Wade hinten zu dehnen. Wechseln Sie dann das Bein und trainieren Sie beide Beine gleichzeitig.

Wadendehnungsübung acht

Funktion: Dehnt die Rückseite der Wade

Legen Sie sich in eine halb liegende Position, stützen Sie sich mit den Händen ab, platzieren Sie den Fuß auf der Rückseite des anderen Knies/der anderen Wade oder bewegen Sie ihn (besser) bis zum Knöchel, drücken Sie nach unten und treten Sie mit dem Bein, das sich vom Boden abstößt, nach hinten.

Der beste Zeitpunkt zum Dehnen der Waden ist nach dem Training.

Dehnungsübungen werden üblicherweise nach dem Sporttraining durchgeführt. Dehnen vor dem Training erhöht das Verletzungsrisiko während der Übung, verringert die Muskelkraft und schwächt die sportliche Leistung. Daher wird vom Dehnen vor dem Training abgeraten. Vor der vollen Aktivität befinden sich die Muskeln und Bänder des Menschen in einem fragilen Stadium. Durch Dehnen werden sie angespannt, was beim Sporttraining sehr gefährlich ist. Vor dem Training reicht in der Regel ein Aufwärmen mit leichtem Aerobic-Training oder Krafttraining mit geringem Gewicht aus.

Darüber hinaus kann das Dehnen der Waden nach dem Training auch dabei helfen, die Waden schlanker zu machen. Wenn Sie beispielsweise verhindern möchten, dass Ihre Waden nach dem Laufen dicker werden, ist Dehnen eine gute Möglichkeit.