Was tun bei einem Wadenmuskelriss?

Wenn Sie im Alltag nicht auf äußere Gewalteinwirkungen achten, kann es zu einem Muskelriss in der Wade kommen. Dies ist eine relativ schwere Verletzung. Ein Muskelriss muss rechtzeitig behandelt werden. Zunächst sollten Sie Ödemen vorbeugen und sie mit Eis lindern. In schwerwiegenderen Fällen kann eine chirurgische Behandlung erforderlich sein. Sie sollten Ihre Ernährung umstellen und mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Was tun bei einem Wadenmuskelriss?

1. Behandlung einer Wadenmuskelzerrung 1. Vermeidung belastender Aktivitäten: Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, müssen vermieden werden. 2. Kühl bleiben: Eis ist in den ersten Tagen der Schmerzen die beste Behandlung. Reiben Sie die schmerzende Stelle zweimal täglich 15 Minuten lang mit Eiswürfeln ein. 3. Massage: Fördern Sie die Durchblutung des schmerzenden Bereichs. Am besten lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder Masseur bei der Massage helfen. 4. Verwenden Sie Unterstützung: Das Tragen spezieller Korrekturschuhe kann hilfreich sein.

5. Bauen Sie eine gute Verteidigung auf: Trainieren Sie Ihre Wadenmuskeln, um eine gute Verteidigung aufzubauen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, wobei ein Fuß vorne und ein Fuß hinten ist. Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen flach auf dem Boden. Sie werden ein leichtes Ziehen in den Oberschenkelmuskeln Ihres Hinterfußes spüren. Halten Sie die Position 20 Sekunden bis 3 Minuten und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Machen Sie das zweimal täglich. Stehen Sie mit geraden Füßen und stützen Sie sich dabei auf einem Tisch oder Stuhl ab. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Senken Sie Ihre Fersen und wiederholen Sie die Übung zehnmal. Erhöhen Sie die Anzahl langsam auf das 30-fache. Machen Sie dies 2 bis 3 Mal am Tag. 6. Verwenden Sie Ananas-Enzym, um Schmerzen zu lindern: Ananas-Enzym ist ein Enzym, das in Ananas und Papaya vorkommt und sehr hilfreich bei der Linderung von Entzündungen ist. Erhältlich in Reformhäusern. 7. Heiße Kompresse: Wechseln Sie nach drei Tagen zu heißen Kompressen. 8. Adaptives Sporttraining: Stationäres Radfahren ist eine sehr gute Übung. Machen Sie es 2 bis 3 Mal am Tag, beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten und steigern Sie dann jedes Mal auf 20 Minuten. Auch das Laufen im Schwimmbecken ist ein gutes Training. Der Auftrieb des Wassers verringert die Aufprallkraft beim Laufen. 9. Stehen Sie langsam auf und laufen Sie langsam: Wenn Sie Ihre ursprünglichen Trainingsgewohnheiten wieder aufnehmen, gehen Sie es langsam an.

2. Muskelzerrung im Oberschenkel 1. Am einfachsten ist es, Eis in eine Plastiktüte zu geben, Eiswürfel hineinzulegen und etwa 20 Minuten lang eine kalte Kompresse aufzulegen. Während der kalten Kompresse kann es zu einem lokalen Kribbeln kommen. Zu diesem Zeitpunkt kann die verletzte Person die Plastiktüte für eine Weile weglegen und sie dann wieder zurücklegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang. In schweren Fällen wiederholen Sie den Vorgang etwa alle 3 Stunden. Dies kann mehrmals täglich durchgeführt werden. 2. Nachdem Sie Druck und Eis angewendet haben, wickeln Sie die verletzte Stelle mit einem Verband und entsprechender Kraft ein, um Schwellungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, die Muskeln in einem gedehnten Zustand zu verbinden und zu fixieren, um eine Beeinträchtigung der Muskelkontraktion zu verhindern. Dies ist der wichtigste Schritt, um eine erneute Verletzung der verletzten Muskeln zu verhindern. In schwereren Fällen sollte das verletzte Glied hochgelagert werden und es können schmerzstillende und blutstillende Medikamente eingenommen werden. Der Verband wird nach 24 bis 48 Stunden entfernt. Abhängig von der Schwere der Verletzung können Sie chinesische Medizin anwenden, um die Durchblutung anzuregen und die Schwellung zu reduzieren, oder Sie können Physiotherapie oder Akupunktur anwenden oder den verletzten Bereich mit leichteren Techniken massieren.

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