Sie können sich aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule nicht bücken?

Selbstbehandlung bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

1. Heben Sie Ihre Brust:

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit beiden Händen auf dem Bett ab. Neigen Sie zunächst den Kopf in den Nacken. Stützen Sie sich gleichzeitig langsam mit den Händen ab und heben Sie den Kopf nach oben. Lehnen Sie sich dabei zunächst kräftig nach hinten, bis die Kraft Ihre Taille erreicht. Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Nackenkissenposition fünf bis zehn Mal. Dies ist eine der Möglichkeiten zur Behandlung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule.

2. Fischsprung:

Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften und heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine nach hinten, sodass ein Bogen entsteht. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu beugen. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben.

3. Hüftbewegung:

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihr linkes Bein vor Ihrem Fuß nach vorne, während Sie Ihre Hüfte nach links schwingen. Machen Sie die Übung noch einmal mit dem linken Bein. Die Bewegungen sollten koordiniert und kraftvoll sein und zwanzig bis dreißig Mal zwischen den beiden Beinen wechseln. Dies ist auch eine Behandlungsmethode bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule.

4. Richtige Gehhaltung:

Halten Sie beim Gehen Ihren Oberkörper gerade, blicken Sie nach vorne, halten Sie das Körpergleichgewicht und verschieben Sie Ihren Schwerpunkt nicht mehr als 2,5 cm nach oben und unten oder nach links und rechts.

5. Richtiges Bett:

Das für Patienten mit lumbaler Spondylose geeignete Bett ist ein Flachbett oder ein Flachbett mit einer harten Polsterung darauf, die in der Rückenlage die physiologische Lordose der Lendenwirbelsäule gewährleisten und in der Seitenlage einer Skoliose vorbeugen kann.

6. Gute Arbeitsmethoden:

Beugen Sie Ihre Knie, spannen Sie Ihre Muskeln an und strecken Sie Ihren Rücken, um schwere Gegenstände anzuheben: Wenn Sie diese Haltung zum Anheben schwerer Gegenstände verwenden, müssen Sie Ihre Taille nicht mit großer Kraft strecken. Sie müssen den schweren Gegenstand nur mit beiden Händen halten, Ihre Hüften und Knie strecken und schon können Sie den schweren Gegenstand anheben, denn der große Gesäßmuskel und der Quadrizeps femoris, die diese beiden Gelenke strecken, sind kräftig, haben lange Muskelfasern und arbeiten sehr effizient. Schwere Gegenstände auf Schultern und Kopf tragen: Das Tragen schwerer Gegenstände auf Schultern und Kopf verkürzt den Hebelarm, macht die Kraft vertikal und wirkt direkt auf die Wirbelsäule, was sich positiv auf die Schwerkraftübertragung auf den Boden auswirkt. Richtige Stehposition: Beim Arbeiten ist es für diejenigen, die oft stehen, besser, die Knie leicht zu beugen, den großen Gesäßmuskel leicht anzuspannen und die Bauchmuskeln auf natürliche Weise anzuspannen. Dadurch können Bandscheibenschäden im Lendenwirbelbereich vermieden oder verringert werden.