Kann Krabbeln einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule heilen?

Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule beeinträchtigt die körperliche Gesundheit und das Leben des Patienten erheblich. Insbesondere ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führt zu Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen sowie zu Bewegungseinschränkungen. Es gibt viele Methoden, die Patienten helfen können, die Symptome eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule zu lindern. Unter diesen Methoden ist Krabbeln die einfachste und bequemste, da es eine gute Konditionierungswirkung auf die Lendenwirbelsäule des Patienten hat.

Crawling-Methode

1. Die spezielle „Krabbelmethode“ des Krabbelns besteht darin, mit Händen und Knien auf dem Boden zu landen, den Kopf natürlich anzuheben, die Taille natürlich hängen zu lassen und zunächst etwa 20 Meter vorwärts zu kriechen.

2. Nach dem Krabbeln können Sie ein paar Liegestütze machen, um den Effekt zu verstärken. Legen Sie sich dann mit angewinkelten Knien auf den Rücken auf das Bett. Halten Sie Ihre Knie mit den Händen fest, sodass Ihre Knie so nah wie möglich an Ihrer Brust sind. Entspannen Sie sich dann und lassen Sie sie natürlich fallen. Wiederholen Sie diese Bewegung einmal und führen Sie sie 20 bis 30 Mal hintereinander aus.

Nach Abschluss der Übung liegen Sie weiterhin auf dem Rücken und beugen die Knie. Verwenden Sie Ihre Füße, Ellbogen und Ihren Kopf als Stützpunkte, um Ihr Becken anzuheben. Versuchen Sie, Bauch und Knie auf gleicher Höhe zu halten. Dann senken Sie es langsam ab. Jede Auf- und Abbewegung ist eine Bewegung. Führen Sie die Übung 20 bis 30 Mal hintereinander durch.

Der Vorteil dieser Krabbelmethode besteht darin, dass sie einfach und leicht durchzuführen ist. Sie müssen sich nur etwa 10 Minuten am Tag Zeit nehmen, sie jeden Abend einmal vor dem Schlafengehen durchführen und 2 Monate lang weiterkrabbeln.

3. Hinweis: Diese Methode muss während der Erholungsphase praktiziert werden, nachdem die Krankheit im Wesentlichen geheilt wurde. Wenn offensichtliche Beschwerden oder Schmerzen auftreten, hören Sie sofort mit dem Krabbeln auf.

Notiz:

1. Es ist zu beachten, dass diese Übungsmethode nicht innerhalb von 1 Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann.

2. Achten Sie auf den Schutz Ihrer Hände und Handgelenke. Sie können beim Training Handgelenkschützer tragen oder ein Paar Schuhe anziehen.

3. Das Krabbeln sollte langsam beginnen und dann schneller werden, damit Sie nicht außer Atem oder müde werden. Stehen Sie nach dem Krabbeln nicht sofort auf. Patienten mit starkem Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Cor pulmonale, lumbaler Osteoporose usw. sollten diese Übung nicht durchführen.

Die Vorteile von Krabbelübungen sind folgende:

1. Es hat eine positive Bedeutung bei der Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen.

2. Wenn der menschliche Körper aufrecht steht, muss das Herz den Einfluss der Schwerkraft des Blutes überwinden, um die Blutzirkulation zu fördern. Darüber hinaus sind beim Krabbeln die unteren Gliedmaßen die hauptsächlich aktiven Organe, und das Blut wird stärker in diese unteren Gliedmaßen geleitet, während die Blutversorgung des Herzens und der darüber liegenden Organe reduziert wird. Gleichzeitig wird durch die abgesenkte Position des Herzens und der darüber liegenden Teile beim Krabbeln die Durchblutung im gesamten Körper gefördert, was sich positiv auf die Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt.

2. Es ist wirksam bei der Regulierung von Knochenerkrankungen im gesamten Körper.

Durch Kraulfitness kann das gesamte Körpergewicht auf die Gliedmaßen verteilt werden, um die Belastung verschiedener Körperteile, insbesondere der Lendenwirbelsäule, zu verringern. Daher hat es eine gewisse Wirkung bei der Vorbeugung und Behandlung von Lendenwirbelsäulenerkrankungen, Lendenmuskelverspannungen und verschiedenen Nacken-, Schulter- und Wirbelsäulenerkrankungen.

3. Kann die Durchblutung des Gehirns verbessern.

Beim Krabbeln hängt der Kopf oft herab, was die Durchblutung fördert und die Blutzirkulation im Gehirn effektiv verbessert, wodurch die Menschen einen klaren Kopf und klare Augen haben, das Gedächtnis verbessert wird, der Schlaf verbessert wird und das Auftreten von Krankheiten wie Kopfschmerzen verringert wird.

4. Krabbeln kann den Körper stärken.

Da Krabbeln eine koordinierte Aktivität des gesamten Körpers ist, sind die Muskeln, Bänder, Knochen und sogar das Nervensystem des gesamten Körpers an der Bewegung beteiligt. Langfristiges Üben kann die Skelettmuskulatur des gesamten Körpers vollständig trainieren.

5. Krabbeln hat zwei große Vorteile für die Knochen.

Durch Krabbeln werden die Knochen härter, was Osteoporose vorbeugen kann, und gleichzeitig werden die Gelenke weicher, wodurch das Auftreten von Knochenbrüchen verringert wird.

6. Krabbeln kann gut für Ihre Muskeln sein.

Dadurch werden die Muskeln gespannter und elastischer, sie entwickeln sich besser, können sich frei zusammenziehen und die Gelenke besser stabilisieren.

7. Krabbeln fördert die Atemfunktion.

Krabbeln ist eine gute Aerobic-Übung. Wenn die Arme nach vorne gestreckt und das Zwerchfell gedehnt werden, wird eine große Menge Sauerstoff eingeatmet. Wenn sich die unteren Gliedmaßen nach oben bewegen, wird das Zwerchfell zusammengedrückt, was die Lunge dazu anregt, eine große Menge an Abgasen auszustoßen. Außerdem ist die Koordination von Ein- und Ausatmung abhängig von der Art und Weise, wie du dich beim Krabbeln bewegst. Je schneller du krabbelst, desto mehr tiefe Atemzüge machst du.

8. Krabbeln kann dem menschlichen Körper helfen, das Gleichgewicht zu halten.

Beim Krabbeln, insbesondere beim Krabbeln auf Händen und Füßen, muss das vestibuläre Gleichgewichtssystem des Gehirns zur Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts beteiligt sein, damit es trainiert und gestärkt werden kann.