Wie kann man Prüfungsstress abbauen?

Im Leben gibt es viele Gelegenheiten, Prüfungen abzulegen, und ich glaube, dass jeder bis zu einem gewissen Grad nervös ist. Manche Menschen sind jedoch übermäßig nervös, extrem deprimiert und nicht in der Lage, bessere Leistungen zu erbringen. Experten sagen, dass Sie Ihren Prüfungsfortschritt planen, einen Lernplan erstellen, einen regelmäßigen Zeitplan einhalten, sich ausreichend ausruhen, die Prüfungsangst richtig verstehen und positive psychologische Hinweise lernen müssen.

Planen Sie zunächst Ihren Prüfungsfortschritt und erstellen Sie einen Lernplan.

Die Kandidaten sollten einen Gesamtplan für ihre Lernaufgaben und ihren Lernfortschritt erstellen, ihre Zeit vernünftig einteilen, ihren Prüfungsfortschritt kontrollieren und einen Vorbereitungsplan entwickeln, der ihrem eigenen Umfang und ihren Eigenschaften entsprechend der Beamtenprüfung entspricht. Sie sollten bodenständig sein und Schritt für Schritt vorankommen, was auch ihr Selbstvertrauen stärken kann. Im Allgemeinen ist der Prüfungsinhalt schon vor der Prüfung klar, daher sollten die Kandidaten gezielter wiederholen und sich über ihre Wiederholungsziele und ihren Lernfortschritt im Klaren sein.

Zweitens: Halten Sie einen regelmäßigen Tagesablauf ein und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe.

Für die Beamtenprüfung muss man viel lernen und die Kandidaten müssen über einen langen Zeitraum viel Zeit und Energie investieren. Es ist notwendig, regelmäßige Arbeits- und Ruhegewohnheiten zu entwickeln, und richtige Ruhepausen sind besonders wichtig. Wenn Sie vom Lernen müde sind, können Sie mit Ihren Freunden chatten und Erfahrungen austauschen. Sie können Ihren Geist auch durch tiefes Atmen, Aerobic, Musikhören usw. beruhigen. Dies trägt nicht nur dazu bei, die gute Laune der Kandidaten zu bewahren, sondern steigert auch ihre Lerneffizienz. In der Endspurtphase sollten Sie mehr darauf achten, einen normalen Zeitplan und die nötige Ruhepause einzuhalten. Machen Sie vor der Prüfung keine Nachtschichten. Andernfalls kann es aufgrund von starkem Schlafmangel leicht zu Schwindel, Tinnitus, Gedächtnisverlust, Stimmungsschwankungen usw. kommen. Um eine hohe Lerneffizienz und eine normale Leistung in der Prüfung aufrechtzuerhalten, müssen Sie daher einen regelmäßigen Zeitplan und ausreichend Ruhepausen einhalten.

Auch hier gilt: Verstehen Sie die Prüfungsangst richtig.

Viele Kandidaten versuchen auch, ihre Mentalität anzupassen, können Anspannung und Angst jedoch immer noch nicht vollständig beseitigen. Was sollten sie tun?

Dies erfordert ein richtiges Verständnis der Prüfungsangst. Tatsächlich ist Prüfungsangst nicht schlimm. Angemessene Angst kann die Lerneffizienz verbessern, daher sollten sich Kandidaten ihrer Angst stellen. Das Yerkes-Dodson-Gesetz in der Psychologie weist darauf hin, dass die Beziehung zwischen Angstniveau und Problemlösungseffizienz eine „umgekehrte U-förmige Kurve“ ist, d. h. die Effizienz ist sehr niedrig, wenn das Angstniveau zu hoch oder zu niedrig ist, während die Effizienz am höchsten ist, wenn das Angstniveau mäßig ist. Eine moderate Anspannung kann daher die Effektivität der Prüfung steigern und die Leistung vor Ort fördern, wir sollten jedoch auch verhindern, dass sich aus mäßiger Anspannung eine übermäßige Anspannung entwickelt.

Lernen Sie schließlich positive psychologische Hinweise.

Während des angespannten Vorbereitungsprozesses sollten die Kandidaten lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren, versuchen, nicht an negative Dinge zu denken, die Prüfungszeit, den Wettbewerbsdruck usw. zu vergessen und sich durch positive psychologische Signale in einen relativ entspannten Geisteszustand zu versetzen. Sich vor der Prüfung Sorgen über die Ergebnisse zu machen, ist nicht nur nicht hilfreich, sondern auch kontraproduktiv. Es ist daher ratsam, eine optimistische Einstellung zu bewahren und sich wieder auf das Lernen zu konzentrieren. Fördern Sie bewusst die Fähigkeit zur ruhigen Analyse und Lösung von Problemen und führen Sie praktische Übungen planvoll, zielgerichtet und praxisnah durch. Etablieren Sie vor der Prüfung das Konzept „Glaube an dich selbst, ich kann es schaffen“. Diese positive selbstpsychologische Suggestion kann Menschen selbstbewusst, optimistisch und mutig machen, sodass sie verschiedene Schwierigkeiten und Krisen erfolgreich bewältigen können, und wird eine positive Rolle bei der Aufrechterhaltung eines guten Prüfungszustands spielen.