Wie und was Spurenelemente zu ergänzen sind

Wenn dem Körper Spurenelemente fehlen, werden Wachstum und Entwicklung des Babys beeinträchtigt. Daher ist es sehr wichtig, Spurenelemente zu ergänzen. Im Allgemeinen werden Spurenelemente durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt, und Sie können je nach Mangel entsprechende Lebensmittel zu sich nehmen.

Kalzium

Eigentlich zählt Kalzium strenggenommen nicht zu den Spurenelementen, sondern ist als Makroelement zu bezeichnen, denn sein Anteil macht mehr als ein Zehntausendstel des Gesamtgewichts des menschlichen Körpers aus. Kalzium ist der Grundbaustein der Knochen. Daher müssen Kinder in der Wachstums- und Entwicklungsphase ausreichend Kalzium zu sich nehmen, um ihre Knochen zu stärken und das Wachstum zu fördern.

Kalziumreiche Lebensmittel: Milch, Eier, Bohnen, Sojaprodukte, Erdnüsse, Sesampaste, getrocknete Garnelen, Seetang, Weißdorn, Haselnusskerne, Melonenkerne, Kartoffeln, grünes Blattgemüse usw. Achten Sie gleichzeitig auf eine Vitamin-D-Ergänzung, um die Kalziumaufnahme zu fördern.

2. Eisen

Eisen ist der Rohstoff für die Synthese von Hämoglobin. Eisenmangel kann leicht zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit und Unaufmerksamkeit führen.

Eisenreiche Lebensmittel: Fisch, Fleisch, Tierleber, schwarzer Sesam, Wintergemüse, schwarzer Pilz, Tofu usw.

3. Zink

Zink hilft dem Körper, Infektionen zu widerstehen und Körpergewebe zu reparieren, und trägt auch zur Verbesserung der Intelligenz bei. Zinkmangel bei Kindern kann zu Fehlentwicklungen des Gehirns, Pica, ADHS usw. führen.

Zinkreiche Lebensmittel: mageres Fleisch, Leber, Ziegenfleisch, Rindfleisch, Fisch, Austern, Jakobsmuscheln, Mangrovemuscheln, Kalmare, Tintenfische, Enoki-Pilze, Shiitake-Pilze, Aprikosenscheiben, Enoki-Pilze, Sojabohnen, Weißpilze, Kohl, Pinienkerne, Pekannüsse usw.

4. Selen

Selen kann die Immunfunktion stärken und ist ein gutes Antioxidans. Es kann verschiedene im Körper produzierte freie Radikale eliminieren, die DNA des Körpers vor dem Eindringen schädlicher Substanzen schützen und die Zellreparatur unterstützen.

Selenreiche Lebensmittel: Gerste, Fisch, Garnelen, Seetang, Tierleber, Tiernieren, Knoblauch, Zwiebeln, Spargel, Karotten usw. Sie können auch mehr Obst und Gemüse essen, das reich an den Vitaminen A, C und E ist, um die Selenaufnahme zu fördern.

5. Jod

Jod ist ein essentielles Element für die Aufrechterhaltung der normalen Funktion der menschlichen Schilddrüse. Jodmangel bei Kindern kann zu Wachstumsverzögerungen und geistiger Behinderung führen.

Jodreiche Lebensmittel: Speisesalz wird im Allgemeinen mit Jod versetzt. Zu den jodreichen Lebensmitteln zählen Seetang, Meeresalgen, Aal, Sojabohnen, rote Bohnen, Mungobohnen, getrocknete Garnelen, rote Datteln, Erdnüsse, Sojasprossen, getrockneter Tofu, Kutteln, Pflanzenöl, Enteneier usw.

6. Magnesium

Magnesium beeinflusst zahlreiche biologische Zellfunktionen, fördert die Knochenbildung und reguliert die neuromuskuläre Erregung, weshalb es für den menschlichen Körper sehr wichtig ist.

Magnesiumreiche Lebensmittel: Buchweizennudeln, Weizen, Mais, Sorghumnudeln, Bohnen, Tofuhaut, Schneesenf, Wintergemüse, Senfblätter, Grünkohl, getrocknete Chilischoten, getrocknete Pilze, Shiitake-Pilze, Seetang, Walnüsse, Longans, Erdnüsse, getrocknete Garnelen, Sesampaste usw.