Was Sie essen sollten, um Rückenschmerzen schnell zu lindern

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein weit verbreitetes Problem, aber wir können die richtige Konditionierung und Lösung nicht ignorieren. In Bezug auf die Ernährung wird empfohlen, mehr vitaminreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Gleichzeitig sollten wir auf die Ergänzung von Kalzium und Nährstoffen wie Protein achten.

1. Bei Schmerzen im unteren Rücken ist es besser, Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu essen. Die Vitamin-C-Konzentration in den weißen Blutkörperchen älterer Menschen ist fast halb so hoch wie bei jungen Menschen. Nur wenn sie täglich 80 mg Vitamin C ergänzen, können sie den Wert junger Menschen erreichen. Die zweite Möglichkeit besteht darin, fettlösliche Vitamine wie Vitamin B6, B1, B12, Vitamin D, Folsäure usw. zu ergänzen, um einem Mangel vorzubeugen. Sie sollten angemessene Mengen Reiskleie, Kleie, Karotten, Lebertran, Hefe, frisches Obst und Gemüse essen.

2. Bei Schmerzen im unteren Rücken ist es besser, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen . Ernährungsstudien haben ergeben, dass 30 % der 60- bis 90-jährigen Menschen, die sich alles ernähren, an Osteoporose leiden, während unter den Langzeit-Vegetariern nur 18 % davon betroffen sind. Die langen Ballaststoffe in der vegetarischen Ernährung können zudem der Entstehung von Dickdarmkrebs vorbeugen.

3. Bei Schmerzen im unteren Rücken ist es besser, Nahrungsmittel zu essen, die reich an anorganischen Salzen sind. Unter den anorganischen Salzen ist die Kalziumaufnahme am bemerkenswertesten. Die tägliche Kalziumzufuhr sollte nicht weniger als 1 Gramm betragen. Sojabohnen enthalten viel Kalzium, daher ist es empfehlenswert, mehr Sojaprodukte zu essen. In 500 Gramm Tofu sind zwischen 1,1 und 1,5 Gramm Kalzium enthalten. Allein dadurch kann die tägliche Kalziumzufuhr aufrechterhalten werden.

4. Hinweise

Bei Schmerzen im unteren Rücken ist die richtige Sitzhaltung notwendig: Der Oberkörper sollte den Nacken aufrecht halten, um den Kopf zu stützen, die Schultern sollten natürlich hängen, die Oberarme sollten eng am Körper liegen, die Ellbogen sollten um 90 Grad gebeugt sein und bei der Bedienung von Tastatur oder Maus sollten die Handgelenke möglichst waagerecht gehalten werden, sodass die Mittellinie der Handfläche und die Mittellinie des Unterarms auf gleicher Höhe sind.

Sollte in einer geraden Linie bleiben.