Auch mehrere wichtige Organe des Körpers müssen „schlafen“. Bleiben Sie immer noch lange auf?

Ist langes Aufbleiben schädlich? Ja! Die Wirkung ist enorm! Sie haben sicher schon viele Beispiele dafür gesehen, dass langes Aufbleiben Ihrem Körper schadet oder Sie krank macht. Sie haben auch das Gefühl, dass Ihr Gehirn nach langem Aufbleiben benebelt ist. Warum? Das liegt daran, dass einige Organe nur im Schlaf „Ruhe“ bekommen, Sie ihnen aber dieses Recht auf Ruhe nehmen! Es wäre seltsam, wenn ich nicht krank wäre~

Gehirn

Der „Reinigungsmodus“ ist während des Schlafs eingeschaltet

Wenn das Gehirn arbeitet, produziert es aufgrund des hohen Energieverbrauchs der Gehirnzellen eine große Menge an Stoffwechselabfällen. Um sie zu reinigen, wird ein spezielles „sauberes Wasser“ benötigt - die Zerebrospinalflüssigkeit.

Forschungsergebnissen zufolge werden die Gehirnzellen kurz vor dem Einschlafen kleiner und es entstehen Lücken, durch die die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit fließt und Abfallprodukte abtransportiert. Das heißt: Erst wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen, schaltet das Gehirn in den „Putzmodus“.

Wenn Sie jedoch lange aufgeblieben sind, liegt der Grund dafür, dass Sie sich nach der Arbeit schläfrig fühlen, höchstwahrscheinlich daran, dass sich in Ihrem Gehirn zu viele Stoffwechselabfälle angesammelt haben. Zu viele Stoffwechselabfälle machen uns reaktionsträge, depressiv oder reizbar und verringern unsere Arbeitseffizienz. Wenn sich die Abfälle bis zu einem bestimmten Grad ansammeln, töten sie sogar Gehirnzellen ab und verursachen Hirnschäden. In schweren Fällen kann es auch zu Krankheiten wie vaskulärer Demenz führen.

Langes Aufbleiben schadet Ihrem Gehirn – seien Sie vorsichtig, nicht dumm zu werden

Derzeit gibt es kein Medikament, das die gleiche Wirkung wie Schlaf bei der Beseitigung von Hirnschlacken erzielen kann, ohne Nebenwirkungen im menschlichen Körper zu verursachen. Schlaf ist also tatsächlich die beste Möglichkeit, Ihr Gehirn zu schützen!

Herz

Die Herzfrequenz verlangsamt sich im Schlaf

Die Anzahl Ihrer Herzschläge ist begrenzt. Im Allgemeinen liegt die Herzfrequenz bei über 95 % aller normalen Erwachsenen bei 60–100 Schlägen pro Minute, und das Herz schlägt im Laufe ihres Lebens etwa 2,5 bis 3 Milliarden Mal. Bei zu schneller Herzfrequenz ist die Gesamtzahl der Herzschläge schnell aufgebraucht, was natürlich zu einer Verkürzung Ihres Lebens führt.

Wenn Menschen schlafen, sinkt ihre Herzfrequenz deutlich, um 10-30 Schläge pro Minute weniger als im Wachzustand. Verglichen mit der harten Arbeit am Tag kann man sagen, dass der nächtliche Schlaf eine „Ruhezeit“ für das Herz ist.

Lange aufbleiben und traurig sein – Vorsicht vor dem plötzlichen Tod

Durch langes Aufbleiben wird die „Ruhezeit“ des Herzens erheblich verkürzt.

Gleichzeitig versetzt langes Aufbleiben die Menschen in einen Stresszustand, da ständig Hormone wie Adrenalin ausgeschüttet werden, was zu einer abnormalen Kontraktion der Blutgefäße führt. Langfristiger Schlafmangel kann die Menschen leicht nervös und ängstlich machen und kann Bluthochdruck verursachen oder verschlimmern. Langes Aufbleiben belastet das Herz unsichtbar zusätzlich. Bei Menschen, die bereits an einer Herzerkrankung leiden, kann es leicht zu einem Herzinfarkt führen.

Magen

Langsamere Bewegungen im Schlaf

Nach dem Einschlafen verlangsamt sich die Magen-Darm-Motilität und auch der Magen kommt zur „Ruhe“. Die Lebensdauer der Magenschleimhautepithelzellen ist sehr kurz und sie müssen alle 2-3 Tage regeneriert werden. Dieser Regenerations- und Reparaturprozess findet normalerweise nachts statt, wenn der Magen-Darm-Trakt ruht.

Langes Aufbleiben schadet Magen und Darm – Vorsicht vor Geschwüren

Wenn Sie lange aufbleiben, können Ihr Magen und Darm nicht zur Ruhe kommen und Ihre Magenschleimhautzellen können sich nicht erneuern. Darüber hinaus sind viele Menschen daran gewöhnt, Mitternachtssnacks zu essen, die lange im Magen verbleiben und eine große Menge Magensaft absondern, was zu einer Reizung der Magenschleimhaut führt, was im Laufe der Zeit leicht zu Erosionen und Geschwüren der Magenschleimhaut führen kann. Kommt der Magen-Darm-Trakt nicht zur „Ruhe“, sind Beschwerden wie Funktionsstörungen und Verstopfung die Folge.

Muskel

Schlafwiederherstellungsfunktion

Während des Schlafs befinden sich die Muskeln im gesamten Körper in einem Zustand der Entspannung und Wachstumshormone werden ins Blut freigesetzt, wodurch Körpergewebe wiederhergestellt und wieder aufgebaut und die Erholung und Regeneration der Muskeln gefördert wird.

Langes Aufbleiben schadet den Muskeln - geschwächte Leistungsfähigkeit

Muskeln sind nicht nur für das Leben eines jeden Menschen notwendig, sondern auch bei Fitnessbegeisterten beliebt. Wenn Sie jedoch unter Schlafmangel leiden und trotzdem Muskeltraining machen, wird das maximale Gewicht, das Sie während des Trainings tragen können, stark reduziert, was für den Muskelaufbau und das Muskelwachstum nicht gut ist.

Niere

Die Filterung wird langsamer

Wenn Sie schlafen, „ruhen“ auch Ihre Nieren, die Filterung erfolgt langsamer und Sie produzieren weniger Urin als tagsüber.

Langes Aufbleiben schadet den Nieren – Vorsicht vor Nephritis

Längerfristiger Schlafmangel kann die Immunfunktion des Körpers schädigen, eine Immunschwäche kann sich auf die Nieren auswirken und eine Nierenentzündung verursachen.

Gönnen Sie Ihren Organen eine Pause und beachten Sie diese 5 Regeln

1. 23:00 Uhr ist die Grenze zum Ausschlafen

Zishi (23:00-01:00) ist die Zeit, in der der Fuß-Shaoyang-Gallenblasenmeridian aktiv ist. Es ist die Zeit für den Gallenstoffwechsel und die Knochenmarkhämatopoese. Dies ist der Beginn der Ruhe- und Regenerationsphase des Körpers, und Sie sollten schlafen gehen. Wer vor Mitternacht einschläft, hat am nächsten Tag einen klaren Kopf und eine rosige Haut.

2. Denken Sie nicht nach, bevor Sie zu Bett gehen

„Lass zuerst dein Herz schlafen, dann deine Augen.“ Wenn du vor 23 Uhr einschlafen möchtest, ist es wichtig, früh ins Bett zu gehen, um deine Emotionen vorzubereiten und deinem Geist etwas Zeit zu geben, sich zu beruhigen. Wälzen Sie sich nicht ständig im Bett hin und her, da dies Ihre Energie raubt und das Einschlafen erschwert.

3. Halten Sie Ihr Bett von elektronischen Geräten fern

Die gesamte Elektronik muss ausgebaut werden! Fernseher, Spielkonsolen, Computer, Telefone und andere Geräte sind allesamt schlafzerstörende Gegenstände. Erlauben Sie sie nicht in Ihrem Schlafzimmer und verwenden Sie sie nicht kurz vor dem Schlafengehen.

4. 2 Stunden vor dem Schlafengehen weniger essen

Im Allgemeinen benötigt der Magen nach dem Abendessen drei Stunden, um die Nahrung zu verdauen und ihn schließlich zu entleeren. Wenn Sie zu spät zu Abend essen und zu Bett gehen, während Ihr Magen noch mit der Verdauung der Nahrung beschäftigt ist, ist Ihre Schlafqualität häufig schlecht. Wenn Sie aufgrund von Überstunden oder aus anderen Gründen nicht pünktlich zu Abend essen können, sollten Sie versuchen, einen Abstand von 2 Stunden zwischen Abendessen und Schlafen einzuhalten.

5. Vermeiden Sie anstrengende Übungen 2 Stunden vor dem Schlafengehen

Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, sollten Sie anstrengende Übungen, übermäßiges Schwitzen, aufgeregte Gliedmaßen vor dem Schlafengehen und hohe Körpertemperatur vermeiden, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen. Im Allgemeinen sollten anstrengende körperliche Betätigungen zwei Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden.