Schnelle Mittel gegen Knieschmerzen

Häufige Schmerzen im Kniegelenk beeinträchtigen das Leben der Menschen. Diese Situation wird wahrscheinlich durch übermäßige körperliche Betätigung verursacht. Die Behandlung von Knieschmerzen erfordert Verbesserungen in vielen Lebensbereichen. Gönnen Sie sich zum Beispiel ausreichend Ruhe, um Überlastungen vorzubeugen und achten Sie auch darauf, die Kniegelenke warm zu halten.

1. Ruhe

Ruhen Sie sich rechtzeitig aus, vermeiden Sie Überlastungen, tragen Sie weniger Gewicht, bewegen Sie sich regelmäßig, achten Sie darauf, weiteren Verschleiß am Kniegelenk zu verhindern, vermeiden Sie dauerhaftes und häufiges Treppensteigen, Laufen, Klettern und andere Aktivitäten, die zu starkem Verschleiß des Kniegelenks führen, und vermeiden Sie Prellungen und Verstauchungen.

2. Warm halten

Halten Sie Ihre Kniegelenke warm und vermeiden Sie Kälte und Feuchtigkeit.

3. Windvertreibender Wein

Knieschmerzen bei jungen Menschen werden in der Regel durch eine Verletzung der Bänder und Muskeln beim Training verursacht. Regelmäßiges Trinken von Qufeng-Wein im täglichen Leben kann die Durchblutung fördern, Blutstauungen lösen, die Sehnen erwärmen und die Venen entspannen und so einigen Verletzungen nach dem Training vorbeugen.

4. Sanfte Abkühlungsübungen

Versuchen Sie, die Belastung der Gelenke im Alltag und bei der Arbeit zu reduzieren. Sie können sanfte und entspannende Aktivitäten wie Tai Chi ausüben, versuchen, die halb hockende Position zu vermeiden, und geeignete funktionelle Übungen für die Kniegelenke durchführen, insbesondere Übungen für den Quadrizeps. Natürlich sollten die Kniegelenke nicht oder nur wenig belastet werden. Die Methode ist einfach und leicht. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, die Fersen auf dem Boden, strecken Sie dann Ihre Beine und heben Sie sie an, wobei Ihre Fersen 10-15 cm über dem Boden sind. Halten Sie den Quadrizeps angespannt, halten Sie die Spannung 3-5 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine langsam ab. Machen Sie die Übung 2–3 Mal am Tag und wiederholen Sie sie jeweils 10–15 Mal. Sie können die Übung auch für beide Beine gleichzeitig durchführen. Du kannst die Übungen ohne oder mit wenig Gewicht beginnen und dann Deiner persönlichen Situation entsprechend das Gewicht erhöhen oder die Zeit verlängern. Der Quadrizeps ist der große Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels. Ein starker Quadrizeps spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Kniegelenks.

5. Schwimmen

Wenn die Bedingungen es zulassen, können Sie oft schwimmen, da der Körper beim Schwimmen grundsätzlich parallel zum Boden ist und die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers ohne Gewichtsbelastung gut entspannt werden können. Es kann auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern. Beim Schwimmen sollten Sie jedoch auf die richtige Wassertemperatur achten und die Trainingsintensität sollte das Niveau nicht überschreiten, das der Körper aushalten kann.