Was tun bei einer Lendensehnenzerrung? So behandelt man eine Lendensehnenzerrung richtig

Wie das Sprichwort sagt: Neun von zehn Verletzungen betreffen die Taille. Dies zeigt, dass die Taille zwar stark aussieht, sich aber tatsächlich sehr leicht verletzen kann. Wenn Personen beispielsweise beim Heben schwerer Gegenstände nicht auf ihre Haltung achten, kann es zu Symptomen einer Lendenzerrung kommen. Eine Lendenzerrung kann den Alltag der Betroffenen stark beeinträchtigen. Wie also sollten Sie eine verstauchte Taille behandeln?

1: Legen Sie sich ruhig auf ein hartes Bett und verwenden Sie Kissen (oder Sandsäcke) auf beiden Seiten Ihrer Taille, um sie zu stützen und ruhig zu halten. Das Umarmen der Knie mit den Händen kann Schmerzen lindern.

1: Durch „Kneten und Drücken“ entspannen Sie die Lendenmuskulatur, zweimal täglich für jeweils 20-30 Minuten.

1: Beugen Sie sich nach vorne und reiben Sie Ihre Taille mit beiden Handflächen etwa zwei Minuten lang, um ein Wärmegefühl zu erzeugen.

1: Leiten oder akupunktieren Sie die schmerzenden Punkte der Taille an den zusätzlichen Meridianpunkten. Auf dem Handrücken, zwischen dem zweiten, dritten und fünften Mittelhandknochen, in der Mitte zwischen der Handwurzelquerfalte und dem Grundgelenk. Zwei Punkte auf einer Seite. Führen oder halten Sie die Nadel dreimal täglich 20 Minuten lang und lassen Sie den Patienten gleichzeitig mehr als 10 Mal beugen und strecken, was eine deutliche schmerzstillende Wirkung hat.

1: Der Patient und seine Familie stehen Rücken an Rücken, beugen die Ellbogen und halten sie zusammen. Dann senkt das Familienmitglied den Kopf und beugt sich vor, hebt den Patienten hoch und schüttelt ihn sanft nach links und rechts, während er seine Füße nach oben treten lässt. Legen Sie ihn nach einer Weile ab und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus, bevor Sie die Übung wiederholen. Im Allgemeinen bessern sich die Rückenschmerzen nach mehrmaligem Rezitieren allmählich.

1: Bitten Sie den Patienten, in die Hocke zu gehen und die Arme nach oben zu strecken, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Eine andere Person hockt sich hin und drückt und kneift mit Daumen und Mittelfinger der rechten Hand die beiden Punkte links und rechts an der Taille des Patienten, an denen es am meisten schmerzt, sodass es für den Patienten zwar schmerzhaft, aber angenehm ist. Dann standen beide gleichzeitig langsam auf, blieben eine Weile still und hockten sich dann langsam hin. Die Wirkung wird besser, wenn Sie dabei schwitzen können.

1: Bedecken Sie Ihre Taille mit einem dünnen Tuch, legen Sie ein ausgewrungenes heißes Handtuch auf die betroffene Stelle und bedecken Sie sie dann mit einem weiteren getränkten heißen Handtuch, um sie warm zu halten. Wechseln Sie es alle 3 Minuten und wenden Sie die heiße Kompresse jeweils 20–30 Minuten lang an. Sie können das heiße Salz oder den Sand auch in einen Stoffbeutel für Wärmekompressen geben, achten Sie dabei jedoch auf die Temperatur, die Sie vertragen.

1: Wenn die Schmerzen deutlich nachlassen, führen Sie schnell Übungen für die Lendenmuskulatur durch, um Muskel- und Bänderverklebungen und eine Entwicklung des Zustands von akut zu chronisch zu verhindern. Sie sollten täglich Ihre Taillenübungen intensivieren, um die Muskelkraft zu verbessern und einem Wiederauftreten vorzubeugen. Wenn Sie schwere Gegenstände greifen, strecken Sie zuerst Ihre Gliedmaßen und beugen und strecken Sie dann Ihre Taille. Warten Sie, bis Ihre Haltung stabil ist, bevor Sie den Gegenstand anheben.

Die Zweige sind wie Weiden. Wenn Sie beim Sport oder beim Tragen schwerer Gegenstände eine falsche Haltung einnehmen und unvorsichtig sind, kann es passieren, dass Sie sich versehentlich eine akute Lendenzerrung zuziehen! Um die Schmerzen einer Lendenzerrung zu vermeiden, achten Sie daher beim Tragen schwerer Gegenstände auf die richtige Haltung.