Wie man Fischöl einnimmt, die richtige Art der Einnahme von Fischöl

Ich glaube, jeder kennt den Begriff Fischöl. Viele Menschen entscheiden sich im Laufe ihres Lebens für die Einnahme von Fischöl zur Gesundheitsvorsorge. Fischöl ist reich an ungesättigten Fettsäuren. Langfristiger Verzehr kann helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern und die Gesundheit der Blutgefäße zu schützen. Doch obwohl Fischöl gut ist, sollten Sie auch auf die richtige Einnahme achten.

1: Viele Menschen verwenden Fischöl allgemein als Nahrungsergänzungsmittel, wählen jedoch nicht die Art, die für sie am besten geeignet ist. Die britische Daily Mail veröffentlichte kürzlich einen Artikel mit der Aufforderung an Shona Wilkinson, Chef-Ernährungswissenschaftlerin am British Nutrition Center, die Öffentlichkeit über die Inhaltsstoffe von Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln und deren Einnahme zu informieren.

2: Schauen Sie sich zunächst die Gesamtmenge der Wirkstoffe an. Wilkinson wies darauf hin, dass die Wirkstoffe von Fischöl Omega-3-Fettsäuren sind, die hauptsächlich in EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) unterteilt werden. Die tägliche Gesamtaufnahme dieser beiden Inhaltsstoffe sollte 500 mg nicht überschreiten. Bei übermäßigem Konsum können bei manchen Personen Beschwerden wie Übelkeit und Aufstoßen auftreten. Andere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme einer zu hohen Tagesdosis das Risiko von Nasenbluten oder Blut im Urin erhöhen kann.

3: Die beiden Zutaten wirken unterschiedlich. Frühere Studien haben ergeben, dass Fischöl entzündungshemmend wirkt, dem Körper hilft, Schmerzen zu widerstehen und eine gewisse vorbeugende Wirkung auf Dickdarmkrebs, Prostatakrebs und Brustkrebs hat. Neuere Studien haben ergeben, dass Fischöl auch bei rheumatoider Arthritis eine therapeutische Rolle spielen kann. Die beiden Fettsäuren EPA und DHA, die Hauptbestandteile von Fischöl, erfüllen diese Aufgaben jedoch nicht optimal. DHA wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Gehirns und der Netzhaut aus, während EPA vor allem eine gewisse unterstützende therapeutische Wirkung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat.

4: Achten Sie auf die Schadstoffmenge, die auf der Verpackung verbleibt. Auch die Sicherheit der Fischölprodukte selbst sollte unsere Aufmerksamkeit erregen. Einige minderwertige Produkte weisen Probleme auf, beispielsweise einen übermäßigen Gehalt an Schwermetallen und polychlorierten Biphenylen (PCB). Daher sollte beim Kauf von Fischöl nicht nur darauf geachtet werden, ob der Hersteller auf der Verpackung einen Hinweis auf die sogenannte „Dekontamination“ gibt, sondern auch darauf, ob die gesundheitsschädlichen PCB-Rückstände vom Hersteller gekennzeichnet wurden.

5: Vermeiden Sie die Einnahme vor und nach einer Operation. Besonders wichtig ist der Hinweis, dass Fischöl die Blutgerinnung beeinträchtigen und die Wundheilung verlangsamen kann. Erwachsene sollten daher zwei Wochen vor und eine Woche nach einer Operation auf die Einnahme von Fischöl verzichten.

6: Darüber hinaus verwechseln manche Leute Lebertran mit Fischöl. Tatsächlich enthält ersteres geringere Mengen an EPA und DHA, aber höhere Anteile an den Vitaminen A und D. Daher wird Lebertran häufig zur Vorbeugung und Behandlung eines Vitamin-A- und Vitamin-D-Mangels bei Kindern eingesetzt. Bei übermäßiger Einnahme von Vitamin A und D treten bei Kindern jedoch Symptome wie Appetitlosigkeit, stumpfer Gesichtsausdruck, trockene Haut, Erbrechen, Polydipsie und Harndrang sowie Gewichtsverlust auf. Eltern sollten genau darauf achten.

Nachdem wir das verstanden haben, wissen wir, dass wir beim Verzehr von Fischöl versuchen sollten, es mit etwas Lecithin einzunehmen. Dies fördert die Aufnahme der Nährstoffe im Fischöl durch uns. Es ist jedoch erwähnenswert, dass wir auch darauf achten müssen, gute Lebens- und Essgewohnheiten beizubehalten. Die Aufnahme von Nährstoffen und die Konditionierung des Körpers durch Ernährung ist im Vergleich zu Medikamenten am sichersten, erfordert jedoch, dass wir dies über einen langen Zeitraum durchhalten.