Was tun bei einer Oberschenkelverstauchung? Die Notfallbehandlung sollte gut durchgeführt werden

Wenn die Aufwärmübungen während des Trainings nicht richtig ausgeführt werden und die Bänder um die Gelenke über ihre Toleranzgrenze hinaus zu stark gedehnt werden, kommt es zu Verstauchungen. Verstauchungen gehen normalerweise mit Blutergüssen und Ödemen einher. Wie sollten Verstauchungen behandelt werden?

1: Die bequemste Art, Eis anzuwenden, besteht darin, eine Plastiktüte zu nehmen, Eiswürfel hineinzugeben und etwa 20 Minuten lang eine kalte Kompresse aufzulegen. Während der kalten Kompresse kann es zu einem lokalen Stechen kommen. Zu diesem Zeitpunkt kann die verletzte Person die Plastiktüte für eine Weile weglegen und sie dann wieder zurücklegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang. In schweren Fällen wiederholen Sie den Vorgang etwa alle 3 Stunden. Dies kann mehrmals täglich durchgeführt werden.

2: Druckverband und Eiskompresse anlegen. Umwickeln Sie die verletzte Stelle mit dem Verband mit der entsprechenden Kraft, um Schwellungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, die Muskeln in einem gedehnten Zustand zu verbinden und zu fixieren, um eine Beeinträchtigung der Muskelkontraktion zu verhindern. Dies ist der wichtigste Schritt, um eine erneute Verletzung der verletzten Muskeln zu verhindern.

3: In schwereren Fällen sollte das verletzte Glied hochgelagert werden und es können gleichzeitig schmerzstillende und blutstillende Medikamente eingenommen werden. Der Verband wird nach 24 bis 48 Stunden entfernt. Abhängig von der Schwere der Verletzung können Sie chinesische Medizin anwenden, um die Durchblutung anzuregen und die Schwellung zu reduzieren, oder Sie können Physiotherapie oder Akupunktur anwenden oder den verletzten Bereich mit leichteren Techniken massieren.

1: Machen Sie vor anstrengenden Übungen Aufwärmübungen. Dabei müssen insbesondere die besonders beanspruchten Körperteile wie Oberschenkel, Schultern und Taille vollständig gedehnt werden. Fühlen sich Ihre Muskeln vor dem Training etwas steif an, können Sie diese mit Beinschonern oder Muskeltape schützen. Zum Aufwärmen sollten das Dehnen der Muskeln und Bänder (vor allem das Dehnen spezieller Bewegungen), die Steigerung der Gelenkbeweglichkeit sowie die Steigerung der Herzfrequenz und Durchblutung gehören.

2: Spieler mit schwacher Konstitution und geringem Trainingsniveau sollten im Rahmen ihrer Möglichkeiten trainieren, um übermäßige Ermüdung und übermäßige Belastung zu vermeiden.

3: Verbessern Sie Ihre Sporttechnik und Bewegungskoordination und wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Während des Trainings können Sie sich von Ihrem Trainer anleiten lassen und die richtigen Bewegungsabläufe beibehalten. Falsche Bewegungen können oft zum Gesundheitskiller werden. Sie führen nicht nur zu mangelndem Training, sondern können auch Verletzungen verursachen.

Als Oberschenkelmuskelzerrung werden leichte Muskelverletzungen, Teilrisse oder vollständige Rupturen bezeichnet, die durch starke Kontraktion oder passive Überdehnung verursacht werden. Deshalb unterscheidet man bei Muskelzerrungen zwischen aktiven und passiven Zerrungen. Aktive Beanspruchung wird durch eine aktive und heftige Kontraktion des Muskels mit einer Kraft verursacht, die die eigene Belastbarkeit des Muskels übersteigt; passive Beanspruchung wird hauptsächlich durch eine kräftige Dehnung des Muskels verursacht, die den individuellen Dehnungsbereich des Muskels überschreitet und so eine Zerrung verursacht.