So regulieren Sie einen langsamen Stoffwechsel

Mit zunehmendem Alter stellen viele Menschen fest, dass die Stoffwechselleistung ihres Körpers nachlässt. Als ich jung war, konnte ich auch viel essen und es schnell verdauen. Aber jetzt nehme ich zu, wenn ich auch nur wenig esse. Dies ist eine Manifestation eines langsamen Stoffwechsels. Tatsächlich können wir uns auf diese Situation einstellen. Wie reguliert man einen langsamen Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist in der Kindheit am schnellsten, verlangsamt sich jedoch mit zunehmendem Alter. Unser Körper verliert Muskeln und beginnt, Fett anzusetzen. Wie sollten wir Veränderungen in unserem Körper kontrollieren, um einer Verlangsamung des Stoffwechsels entgegenzuwirken? Wenn Ihr Körper in letzter Zeit die folgenden Symptome gezeigt hat, haben Sie Angst vor Kälte, auch im Sommer. Der Fettstoffwechsel des Körpers verlangsamt sich und der Bauch wird merklich größer. Die Darmfunktion verschlechtert sich und es kommt nur noch alle 2 oder 3 Tage zum Stuhlgang. Wenn Qi und Blut nicht reibungslos fließen, treten häufig Symptome wie Schwindel, Benommenheit und Kurzatmigkeit auf. Dann sollten Sie aufpassen, denn dies ist ein Symptom für einen verlangsamten Stoffwechsel. Ein verlangsamter Stoffwechsel ist für den menschlichen Körper äußerst schädlich. Wie können wir ihn verbessern? Lassen Sie es uns jetzt gemeinsam herausfinden.

Was tun, wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist?

1. Aerobic-Übungen sind der schnellste und einfachste Weg, den Stoffwechsel anzukurbeln. Übungen können helfen, Körperflüssigkeiten und einige Abfallprodukte so schnell wie möglich auszuscheiden.

2. Ergänzen Sie das Muskelgewebe durch Krafttraining, beispielsweise ist Gewichtheben eine gute Wahl.

3. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Wenn der Körper dehydriert ist, werden weniger Kalorien verbrannt. Achten Sie deshalb darauf, täglich mindestens 1.200 mg Kalium zu sich zu nehmen: Eine Banane enthält 450 mg, ein Glas Milch 370 mg und eine Orange 250 mg.

4. Beenden Sie wirkungslose Diäten und konsumieren Sie mehr Protein. Hühnchen oder Truthahn können den Stoffwechsel anregen. Auch das Hinzufügen scharfer Gewürze beim Kochen kann den Stoffwechsel beschleunigen.

5. Mehr grünen Tee zu trinken ist auch eine gute Wahl. Grüner Tee ist nicht nur für seine krebshemmende Wirkung bekannt, sondern hat auch eine stoffwechselanregende Wirkung. Wer dreimal täglich Tee trinkt, steigert seinen Stoffwechsel um 4 %.

6. Darüber hinaus kann ausreichend Schlaf auch den Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie schlecht gelaunt sind, können nicht nur Süßigkeiten für ein Sättigungsgefühl sorgen. Die Schlafqualität hängt auch mit Ihrem Hormonspiegel zusammen. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, neigen dazu, mehr Cortisol auszuschütten, was dazu führen kann, dass der Körper Fett speichert. Schlafmangel löst in Ihrem Körper die Produktion von Hungerhormonen aus, die beeinflussen, ob Sie sich hungrig oder satt fühlen.

Was Sie essen sollten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Chili

Chilischoten enthalten eine Verbindung namens Chilischoten, die die Effizienz des Stoffwechsels verbessern kann. Dr. Isaacs empfiehlt, einer Mahlzeit pro Tag etwa einen Esslöffel gehackte Chilischoten beizufügen. Sie können auch Mineralien wie Kalzium und Eisen sowie Ballaststoffe aufnehmen!

Protein

Eiweiß ist reich an verzweigtkettigen Aminosäuren, die den Stoffwechsel anregen können. Eier enthalten außerdem Eiweiß und Vitamin D. Die Kalorien in Eiweiß (51,6 Kalorien) betragen etwa ein Sechstel der Kalorien in Eigelb (321,7 Kalorien). Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist Eiweiß ein unverzichtbares Produkt!

Milch

Die anorganischen Stoffe in der Milch sind eine reichhaltige und ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Phosphor. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von mehr Kalzium dem Körper helfen kann, Fett effizienter zu verstoffwechseln. Kalzium ist in 99 % der Knochen des menschlichen Körpers vorhanden und ist auch eine Substanz, die für die Muskelkontraktion, den normalen Herzschlag, die Blutgerinnung, die Enzymproduktion usw. erforderlich ist.

grüner Tee

Grüner Tee enthält einen Pflanzenstoff namens Epigallocatechin-3 (EGCG), der nicht nur die Fettverbrennung im Körper fördert, sondern auch reich an antibakteriellen, antitoxinen und antiviralen Inhaltsstoffen ist. Grüner Tee enthält außerdem Koffein, das eine belebende Wirkung hat!

Kaffee

Studien zeigen, dass Menschen, die koffeinhaltigen Kaffee trinken, eine durchschnittlich um etwa 16 % höhere Stoffwechselrate haben als Menschen, die entkoffeinierten Kaffee trinken. Darüber hinaus kann Kaffee auch den Geist erfrischen und Kater lindern und die durch das Trinken verursachte Belastung der Leberfunktion wirksam lindern.