Aufgrund dieser schlechten Angewohnheiten leiden Angestellte an Problemen mit der Lendenwirbelsäule!

Angestellte sind eine Hochrisikogruppe für lumbale Spondylose, da sie bei der Arbeit täglich lange sitzen und sich wenig bewegen, was zu einer hohen Inzidenz von lumbaler Spondylose führt. Wir hören oft viele Angestellte über Rückenschmerzen bei der Arbeit klagen. Tatsächlich wird dies durch die schlechten Gewohnheiten der Angestellten verursacht, die die Lendenwirbelsäule schädigen! Heute stelle ich Ihnen die 9 schlechten Angewohnheiten von Angestellten vor, die ihrer Lendenwirbelsäule am meisten schaden.

Die 9 schlechten Angewohnheiten, die der Lendenwirbelsäule bei Angestellten am meisten schaden:

1. Langes Sitzen beschleunigt die Alterung der Lendenwirbelsäule. Moderne Angestellte sitzen lange im Büro, was leicht zu einer übermäßigen Taillenalterung führen kann. Denn beim Sitzen ist der Druck auf Ihre Taille 4-5 Mal größer als beim Stehen. Wenn diese Haltung über einen längeren Zeitraum beibehalten wird, ändert sich die Mittelachse des Körpers, was die Belastung der Lendenwirbelsäule weiter erhöht. Diese kumulativen Schäden können dazu führen, dass die Bandscheibe altert, degeneriert und hervorsteht, der Zwischenwirbelraum sich verengt und die Lendenwirbelsäule aufgrund der Kompression insgesamt verkürzt wird. In schweren Fällen kann eine Nerveneinklemmung Symptome wie Taubheit, Schmerzen und Beschwerden in den unteren Gliedmaßen hervorrufen.

Darüber hinaus leiden Frauen häufiger unter Schmerzen im unteren Rückenbereich als Männer. Da bei Frauen sowohl physiologische Faktoren wie Menstruation, Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit als auch pathologische Faktoren wie Menstruationsbeschwerden, Weißfluss, Schwangerschaftsbeschwerden, gynäkologische Erkrankungen und Empfängnisverhütung auftreten, sind Schmerzen im unteren Rücken ein häufiges Symptom. Deshalb sollten sich Angestellte nach längerem Sitzen regelmäßig bewegen.

2. Tragen Sie eine große, modische Tasche. Viele modebewusste Frauen tragen gerne eine große, modische Tasche über einer Schulter. Wenn Sie eine 1 kg schwere Tasche auf einer Schulter tragen, müssen die Muskeln auf der anderen Schulter möglicherweise 3 bis 4 kg Gewicht tragen, um das Körpergleichgewicht zu halten. Durch diese Kraft wird die Lendenwirbelsäule komprimiert, was im Laufe der Zeit zu Erkrankungen der Lendenwirbelsäule führt.

Versuchen Sie, eine große Tasche nicht die ganze Zeit auf einer Schulter zu tragen, da Ihre Hüfte oft kalt wird. Auch wenn Sie eine große Tasche tragen, sollten Sie die Schulter häufig wechseln. Am besten packen Sie keine zu schweren Dinge in eine Umhängetasche, um die Belastung Ihrer Schultern zu verringern.

3. Langes Stehen in High Heels ist für Büroangestellte ein Muss. Manche Frauen tragen gerne High Heels, um ihren Körper länger wirken zu lassen und ihre perfekte Figur hervorzuheben. Um die Höhe der Absätze auszugleichen und den Schwerpunkt zu halten, wölbt sich die Brust nach hinten, das Becken kippt nach vorne und die Lendenwirbelsäule wölbt sich nach vorne. Die ursprüngliche S-förmige Krümmung der Wirbelsäule ändert sich und das Gewicht des Oberkörpers konzentriert sich auf die hinteren Gelenke der Lendenwirbelsäule, was leicht zu Schmerzen im unteren Rücken und sogar zur Bildung von Knochenspornen führen kann.

4. Die Taille wird oft kalt. Im Büro ist die Klimaanlage oft eingeschaltet und manchmal ist die Temperatur sehr niedrig. Aber wussten Sie, dass unsere Taille am meisten Angst vor Kälte hat? Kälte oder Feuchtigkeit können dazu führen, dass sich kleine Blutgefäße zusammenziehen und Muskeln verkrampfen, was leicht zu Problemen für die Bandscheiben führen kann, die bereits degeneriert und abgenutzt sind. Besonders Mädchen sollten ihre Taille schützen. Tragen Sie keine enge Kleidung, egal bei welchem ​​Wetter. Manche Kleidungsstücke bedecken nicht einmal Ihre hintere Taille, was sehr schlecht ist.

Egal ob Frühling und Sommer oder Herbst und Winter, Sie müssen Ihre Taille warm halten. Viele Mädchen tragen gerne Windjacken und binden sich dazu einen breiten Gürtel um die Taille. Das ist eine gute Praxis, denn es schützt und wärmt nicht nur die Taille, sondern ist auch sehr modisch.

5. Nickerchen auf dem Tisch Egal, ob Sie in der Mittagspause auf dem Tisch schlafen oder nachts auf dem Bauch, es wirkt sich negativ auf die Gesundheit der Lendenwirbelsäule aus. Ersteres führt dazu, dass sich die Lendenwirbelsäule nach vorne neigt, die Lendenmuskeln schnell ermüden und schmerzen und die hinteren Bänder leicht überdehnt werden; Letzteres führt dazu, dass sich die Lendenwirbelsäule stärker konvex krümmt, die Rückenmuskeln nach vorne gezogen werden und die Muskeln und das Knochengewebe im Schlaf nicht ausreichend zur Ruhe kommen.

Wenn Sie in der Mittagspause Zeit für ein Nickerchen haben, empfiehlt es sich, auf dem Bett oder auf dem Sofa zu schlafen. Wenn dies bei der Arbeit nicht möglich ist, können Sie auch ein Luft-Nackenkissen vorbereiten und es während des Nickerchens um Ihren Hals legen. Suchen Sie sich dann einen Stuhl mit bequemer Rückenlehne, schließen Sie die Augen, setzen Sie sich und entspannen Sie sich. Für das Schlafen in der Nacht empfiehlt es sich, auf der Seite oder in der Rückenlage NG13 zu schlafen, mit einem Kissen zwischen den Beinen, damit sich die Wirbelsäule vollständig entspannen kann. Wenn Sie gerne auf dem Bauch schlafen, empfiehlt es sich, ein kleines Kissen unter Ihren Bauch zu legen, um den Druck auf die Lendenwirbelsäule und mögliche Verletzungen zu verringern.

6. Beine übereinanderschlagen Moderne Büroangestellte sitzen oft den ganzen Tag vor ihrem Schreibtisch. Menschen, die lange am Schreibtisch arbeiten, neigen dazu, ihren Schwerpunkt auf eine Seite zu verlagern oder gewohnheitsmäßig die Beine zu überkreuzen. Manche Menschen kreuzen beim Sitzen gerne die Beine. Diese Haltung kann leicht dazu führen, dass die Hüfte zur Seite kippt, wodurch die Spannung der Taillen- und Rückenmuskulatur und die Knochenausrichtung aus dem Gleichgewicht geraten. Unbemerkt davon werden die Wirbel und Bandscheiben auf der komprimierten Seite stärker belastet, was zu Verletzungen oder vorzeitiger Degeneration führt.

Richtige Ausführung: Am besten vermeidest du es, die Beine zu überkreuzen. Wenn du dich nicht sofort an diese Position gewöhnen kannst, ist es am besten, beim Überkreuzen der Beine abwechselnd den linken und rechten Fuß zu verwenden, um die Gefahr eines einseitigen Abkippens der Lendenwirbelsäule zu verringern.

7. Beim Gehen auf dem Telefon scrollen Viele Büroangestellte scrollen beim Pendeln häufig beim Gehen auf ihrem Telefon und gehen dabei mit einem buckligen Gesichtsausdruck. Tatsächlich wölbt der Körper unbewusst den Bauch nach vorne, wenn der Rücken nach vorne geneigt ist, um das Gleichgewicht zu halten. Dabei wird die Kraft des Oberkörpers auf die Lendenwirbelsäule gedrückt. Mit der Zeit kann es leicht zu Muskelkater in der Taille, sogar zu Bandscheibenvorfällen oder Knochenspornen kommen.

Beim Gehen sollten Sie den Kopf hochhalten, die Brust herausstrecken und das Kinn einziehen. Wenn Sie sich angewöhnen, den Rücken nicht zu krümmen, wird nicht nur Ihre Lendenwirbelsäule vor Verletzungen geschützt, sondern Ihr Brustkorb wird auch nicht mehr durch die Vorwärtsneigung der Brustwirbelsäule zusammengedrückt. Auch Ihre Lungenkapazität und Herzfunktion können sich verbessern.

8. Falsche Krafteinwirkung mit Handgelenken und Ellbogen. In diesem informationsreichen Zeitalter sind Computer ein Teil des Lebens geworden. Viele Menschen nutzen den Computer nicht nur bei der Arbeit, sondern starren auch nach Feierabend darauf, um online nach Informationen zu suchen, Freunde zu kontaktieren und sogar Online-Spiele zu spielen.

Zu beachten ist, dass viele Menschen eine falsche Haltung am Computer einnehmen. So sind beispielsweise die Ellenbogen nicht ausreichend gestützt, Maus oder Tastatur sind zu hoch angebracht, Handgelenke und Ellenbogen werden überbeansprucht usw. Dies kann häufig zu Schmerzen im Bereich zwischen den Ellenbogen und den Schulterblättern führen. Darüber hinaus wird durch die Angewohnheit, beim Tippen oder beim Blick auf den Bildschirm nach vorne gebeugt zu sitzen, die Krümmung der Halswirbelsäule geschädigt, was zu Schulterschmerzen und Spannungskopfschmerzen führen kann.

9. Über den Schreibtisch gebeugt oder auf dem Sofa zusammengesunken. Büroangestellte müssen oft am Schreibtisch sitzen. Manche Menschen lehnen ihren gesamten Oberkörper auf den Schreibtisch, wobei die Lendenwirbelsäule nach vorne geneigt ist, was die Lendenmuskeln anfällig für Ermüdung und Schmerzen macht. Manche Menschen sind es gewohnt, nach der Arbeit zusammengesunken auf dem Sofa zu sitzen oder gemütlich mit der Taille in der Luft zu sitzen, sodass die Lendenwirbelsäule und die Kreuzbeinwirbelsäule eine enorme Schwerkraft tragen. Manche Menschen sitzen gerne im Schneidersitz, wobei ihr Körper leicht nach vorne geneigt ist und eine gebeugte Haltung einnimmt.

Was die Leute kaum wissen: Bei diesen Sitzmethoden kann die Lendenwirbelsäule einem um das Zehnfache höheren Druck ausgesetzt sein als der Oberkörper. Auf lange Sicht kann dies leicht zu Symptomen wie Lendenwirbelverrenkung, Bandscheibenvorfall, Muskelschmerzen und Ödemen in den unteren Gliedmaßen führen. Manchmal strahlen die Schmerzen in der Taillenmuskulatur sogar bis in den Rücken aus. In schwerwiegenderen Fällen kommt es zu Ischialgie und Symptomen wie Fußschmerzen, Taubheitsgefühl in den Füßen und Claudicatio intermittens.

Wählen Sie am besten einen Stuhl mit Rückenlehne. Halten Sie beim Sitzen Ihre Wirbelsäule gerade und lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne, damit Ihr Rücken richtig gestützt wird und Ihre Wirbelsäule geschützt ist. Die Knie beider Füße sollten im rechten Winkel stehen und die Höhe sollte etwa gleich hoch oder etwas höher als die Hüftgelenke sein. Wenn der Stuhl zu hoch ist und Ihre Knie zu niedrig sind, sollten Sie die Höhe anpassen oder ein Fußpolster verwenden, damit Ihre Füße natürlich flach auf dem Boden stehen können.

Welche Übungen sind besser für die Hals- und Lendenwirbelsäule?

Die beste Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer zervikalen Spondylose besteht darin, unter fachkundiger Anleitung Übungen für die Halswirbelsäule durchzuführen. Unter allen Fitnessübungen schützt Schwimmen die Hals- und Lendenwirbel am besten. Bei anderen Sportarten wie Bergsteigen, Tischtennis, Badminton, Tennis, Volleyball, Basketball usw. besteht das Risiko von Verletzungen der Hals- und Lendenwirbelsäule. Achten Sie daher auf die Intensität der Übungen.