Welche Lebensmittel sind gut für Frauen während der Menstruation?

Wir wissen, dass Frauen während ihrer Menstruation sehr auf ihre Ernährung achten müssen. Wenn Sie zu kalte Speisen oder Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Sie nicht essen sollten, kann dies leicht die Stärke der Menstruationsblutung und die Anzahl der Tage Ihrer Periode beeinflussen. Welche Lebensmittel sind also während der Menstruation gut für Ihre Gesundheit?

1. Die Ernährung eine Woche vor der Menstruation sollte leicht, bekömmlich und nährstoffreich sein. Sie können mehr proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen und Fisch essen und mehr grünes Blattgemüse und Obst zu sich nehmen. Sie sollten auch mehr Wasser trinken, um Ihren Darm offen zu halten und eine Verstopfung des Beckens zu reduzieren.

2. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn, Vollkornnudeln, braunen Reis, Haferflocken und andere Lebensmittel. Der Verzehr von ausreichend ballaststoffreicher Nahrung kann die Östrogenausschüttung fördern, den Magnesiumgehalt im Blut erhöhen, die Menstruation regulieren und die Nerven beruhigen.

3. Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, wie Walnüsse, Cashewnüsse und getrocknete Bohnen.

4. Essen Sie ausreichend Proteine. Sie können weißes Fleisch, Eier und mehr Tofu und pflanzliches Sojaprotein essen, um die während der Menstruation verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen.

5. Die Nahrungsaufnahme sollte zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen erfolgen. Es kann einen plötzlichen Anstieg oder Abfall des Blutzuckerspiegels verhindern, einen beschleunigten Herzschlag reduzieren und Beschwerden wie Schwindel, Müdigkeit und emotionale Instabilität lindern.

6. Frauen, die unter starkem Blutverlust leiden, sollten mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Spinat, kandierte Datteln, rotes Gemüse (Gemüse mit roter Suppe), Rosinen usw. zu sich nehmen, um die Blutversorgung wieder aufzufüllen.

7. Frauen, die kurz vor der Menopause stehen, sollten mehr Gemüse und andere kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.