Was ist das Beste, wenn Depressionen einen gelben Zungenbelag verursachen?

Da das heutige Lebens- und Arbeitsumfeld immer stressiger wird, leiden viele Menschen unter Depressionen. Laut Statistik steigt die Zahl der Menschen mit Depressionen in China von Jahr zu Jahr. Was ist also das beste Essen, wenn Menschen mit Depressionen einen gelben Zungenbelag haben?

1. Essen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel, vor allem Getreide

◇ Die täglichen Mahlzeiten sollten Getreide und Kartoffeln, Gemüse und Obst, Vieh, Geflügel, Fisch, Eier, Milch, Sojabohnen, Nüsse und andere Lebensmittel umfassen.

◇ Verzehren Sie im Durchschnitt mehr als 12 Arten von Lebensmitteln pro Tag und mehr als 25 Arten von Lebensmitteln pro Woche.

◇ Verzehren Sie täglich 250–400 g Getreide- und Knollenfrüchte, darunter 50–150 g Vollkorn und Bohnen sowie 50–100 g Kartoffeln.

◇ Lebensmittelvielfalt und eine getreidebetonte Ernährung sind wichtige Merkmale einer ausgewogenen Ernährung.

2. Achten Sie auf ein ausgewogenes Ernährungs- und Bewegungsverhalten und halten Sie ein gesundes Gewicht

◇ Menschen jeden Alters sollten täglich Sport treiben und ein gesundes Gewicht halten.

◇ Essen Sie nicht zu viel, kontrollieren Sie Ihre Gesamtenergieaufnahme und halten Sie das Energiegleichgewicht aufrecht.

◇ Halten Sie sich an Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten, führen Sie mindestens 5 Tage pro Woche körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität durch und verbringen Sie insgesamt mehr als 150 Minuten damit; aktive körperliche Aktivitäten sollten vorzugsweise 6.000 Schritte pro Tag umfassen.

◇ Reduzieren Sie die Zeit, die Sie sitzend verbringen, und stehen Sie jede Stunde auf und bewegen Sie sich.

3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, Milch und Soja

◇ Gemüse und Obst sind wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. Milch ist reich an Kalzium und Sojabohnen enthalten hochwertiges Eiweiß.

◇ Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse und achten Sie darauf, dass Sie täglich 300–500 g Gemüse zu sich nehmen, wobei die Hälfte davon dunkles Gemüse sein sollte.

◇ Essen Sie täglich Obst und achten Sie darauf, dass Sie 200–350 g frisches Obst pro Tag zu sich nehmen. Saft kann frisches Obst nicht ersetzen.

◇ Essen Sie eine Vielzahl von Milchprodukten, das entspricht 300 g Milch pro Tag.

◇ Essen Sie regelmäßig Sojaprodukte und Nüsse in Maßen.

4. Essen Sie Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch in Maßen

◇ Essen Sie Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch in Maßen.

◇ Essen Sie pro Woche 280–525 g Fisch, 280–525 g Vieh- und Geflügelfleisch und 280–350 g Eier, bei einer durchschnittlichen täglichen Gesamtaufnahme von 120–200 g.

◇ Bevorzugen Sie Fisch und Geflügel.

◇ Werfen Sie beim Eieressen das Eigelb nicht weg.

◇ Essen Sie weniger fettige, geräucherte und gepökelte Fleischprodukte.

5. Essen Sie weniger Salz und Öl, kontrollieren Sie den Zuckerkonsum und begrenzen Sie den Alkoholkonsum

◇ Gewöhnen Sie sich an eine leichte Ernährung und essen Sie weniger stark salzige und frittierte Lebensmittel. Erwachsene sollten nicht mehr als 6 g Salz und 25–30 g Speiseöl pro Tag zu sich nehmen.

◇ Kontrollieren Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker, nicht mehr als 50 g pro Tag, vorzugsweise unter 25 g.

◇Die tägliche Aufnahme von Transfettsäuren sollte 2 g nicht überschreiten.

◇Trinken Sie ausreichend Wasser, 7 bis 8 Tassen (1500 bis 1700 ml) pro Tag für Erwachsene. Es wird empfohlen, abgekochtes Wasser und Tee zu trinken; trinken Sie keine oder nur wenig zuckerhaltige Getränke.

◇Kinder, Jugendliche, Schwangere und stillende Mütter sollten keinen Alkohol trinken. Wenn Erwachsene Alkohol trinken, sollte die tägliche Alkoholmenge bei Männern 25 g und bei Frauen 15 g nicht überschreiten.