Welche Schlafhaltung ist bei einer lumbalen Spondylolisthesis optimal? Worauf sollten Sie bei einer lumbalen Spondylolisthesis achten?

Im Leben machen die meisten Menschen diese Erfahrung, insbesondere diejenigen, die lange im Büro sitzen. Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen. Was ist also die richtige Schlafposition für Menschen mit lumbaler Spondylolisthesis?

Richtige Schlafposition für Patienten mit lumbaler Spondylolisthesis:

Die Matratze sollte eine angemessene Härte haben. Denn wenn die Matratze oder das Kissen zu weich ist, sinken die Wirbelsäule und die Lendenwirbel beim Liegen auf dem Rücken ein, was leicht zu einer Belastung der Wirbelsäule und der Lendenwirbel führen kann. Außerdem drehen sich Menschen beim Einschlafen unbewusst oft um. Wenn das Kissen zu weich ist, können die Füße nur schwer Kraft ausüben und die Taille verdreht sich unnatürlich, was Rückenschmerzen verursachen kann.

Beim Schlafen ist eine angemessene Härte von 1,2 cm Einsinken des Gesäßes angemessen. Dies bedeutet nicht, dass die Matratze hart sein muss. Manche Menschen denken, dass eine harte Matratze gut ist, legen also eine Matte auf das Bett und schlafen. Diese Vorgehensweise, die auf Kosten des Schlafvergnügens geht, ist wirklich nicht ratsam. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, dass die Matratze weder zu hart noch zu weich sein sollte. Die beste Schlafposition ist die Seitenlage mit angewinkelten Knien an der Taille. Beim Strecken der unteren Gliedmaßen erscheint die Taille häufig konvex, was leicht zu einer Ermüdung der Taille führen kann.

Hinweis für Patienten mit lumbaler Spondylolisthesis:

Reduzieren Sie übermäßige Drehungen der Taille, Hocken und andere Aktivitäten und reduzieren Sie übermäßiges Gewicht auf der Taille. Dies kann übermäßige Belastungen und Degenerationen der lumbalen Facettengelenke verringern und das Auftreten einer degenerativen lumbalen Spondylolisthesis bis zu einem gewissen Grad verhindern.

Nehmen Sie ab, und reduzieren Sie insbesondere die Fettansammlung im Bauchbereich. Durch Übergewicht werden die Belastungen und Beanspruchungen der Lendenwirbelsäule verstärkt, insbesondere durch die Ansammlung von Bauchfett, was die Tendenz der Lendenwirbelsäule verstärkt, nach vorne auf dem Skelett zu rutschen.

Durch die Stärkung der Taillen- und Rückenmuskulatur und die Wiederherstellung der Funktionen der Taillen- und Rückenmuskulatur können Sie durch Funktionsübungen die Stabilität der Lendenwirbelsäule erhöhen und der Tendenz der Lendenwirbelsäule, nach vorne zu rutschen, entgegenwirken.

Tragen Sie keine High Heels oder tragen Sie sie seltener. Das Tragen von High Heels kann zu einer übermäßigen Beugung der Lendenwirbelsäule führen, was im Laufe der Zeit zu Kontraktionen, Spannungen und Krämpfen der Lendenmuskeln und -bänder führen kann, was zu Schmerzen im unteren Rücken oder einem Vorwärtsgleiten der Lendenwirbelsäule führt.

Beim Stehen vertieft sich häufig die physiologische Lordose der Taille, was den Druck auf die Lendengelenke erhöht. Mit der Zeit führt dies zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur. Am besten halten Sie beim Stehen beide Knie abwechselnd leicht gebeugt.