Was ist die richtige Schlafposition bei einer Beckenkippung nach vorne?

Menschen mit Beckenkippung nach vorne müssen beim Schlafen vorsichtig sein. Generell sollten sie nicht über längere Zeit auf der Seite schlafen, da dies die Krankheit verschlimmern kann. Die beste Schlafposition ist die Rückenlage, da dadurch das Gleichgewicht Ihrer Gelenke ausgeglichen werden kann. Was können wir tun, um diese Krankheit zu lindern?

Es gibt zwei relativ einfache Methoden, die Sie vor dem Schlafengehen anwenden können.

1. So trainieren Sie die Flexibilität des Beckens und der Bänder der unteren Gliedmaßen: Legen Sie sich flach auf den Rücken und bewegen Sie Ihre Beine wie beim Fahrradfahren. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

2. Trainieren Sie den Musculus psoas major und das Iliosakralgelenkband: Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine und heben Sie sie bis zu einem Winkel von 45° zur Bettoberfläche an. Halten Sie die Position zehn bis zwanzig Sekunden, legen Sie die Beine ab, ruhen Sie sich eine Weile aus und wiederholen Sie die Übung zehn bis zwanzig Mal. Das auffälligste Symptom eines Beckenschiefstandes ist eine nach hinten gewölbte Gesäßpartie. Auch wenn Taille-Hüft-Verhältnis, BMI-Wert und Gewicht im Normbereich liegen, ist der Unterbauch dennoch nach außen gewölbt. Eine langfristige Vorwärtskippung des Beckens beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern kann auch die Belastung des unteren Rückens und des Nackens erheblich erhöhen, Schmerzen sowie Schulter- und Nackenbeschwerden verursachen und sogar die Gesundheit anderer Knochen und Muskeln beeinträchtigen.

Gefahren einer Beckendeformation:

1. Das Ungleichgewicht der menschlichen Körperproportionen und die Verformung des Beckens aufgrund von Fettleibigkeit im Unterkörper führen zum Erschlaffen der inneren Organe, zum Aufwölben des Unterbauchs, zur seitlichen Entwicklung und zum Erschlaffen des Gesäßes usw., was die Körperkurve zerstört. Andererseits ist das Becken mit Knochen wie den Oberschenkelknochen der Wirbelsäule und dem Hinterkopfschädel verbunden. Bei einer Deformation des Beckens verformen sich auch diese Knochen und können ihre normale Funktion nicht mehr erfüllen. Dies wirkt sich nicht nur negativ auf den umliegenden Bauch und das Gesäß aus, sondern auch auf die gesamten Körperproportionen.

Eine Beckendeformation belastet die Hüftgelenke, führt zu Gelenkdeformationen und verschlimmert die nach innen und außen gespreizten Beine. Da außerdem durch die Neigung des Beckens der gesamte Körper kippt, wird die Bewegung verschiedener Körperteile eingeschränkt, was zu Muskelschwund führt. Muskeln sind der einzige Ort, an dem Fett verbrannt wird. Wenn auch die Muskelkraft (also die Funktion des Fettstoffwechsels) gering ist, lagert sich Fett an.

2. Verstopfung, Dysmenorrhoe, Menstruationsbeschwerden usw. Das Becken stützt den Bauch und hat die wichtige Funktion, die inneren Organe und die Fortpflanzungsorgane zu schützen. Eine Beckendeformation kann die inneren Organe und die Geschlechtsorgane im Beckenraum beeinträchtigen. Durch die Beckenkippung kommt es zu einer Verformung von Organen wie der Gebärmutter, den Eierstöcken oder dem Magen, was den Fluss der Körperflüssigkeiten behindert oder sogar teilweise wirkungslos macht. Beispielsweise wird die Funktion der Darmperistaltik entsprechend geschwächt. Die meisten Fälle von chronischer Verstopfung hängen damit zusammen.

3. Schwellungen in Schultern und Nacken sowie Schmerzen in Taille und Rücken. Ein nicht vollständig geschlossenes Becken zieht die Muskeln um die Taille herum nach links und rechts, was zu einer Kompression der Lendennerven und damit zu Rückenschmerzen führt. Wenn darüber hinaus die Muskeln von der Taille über den Rücken bis zu den Schultern steif werden, beeinträchtigt dies zwangsläufig die Durchblutung und verursacht Schulterschmerzen.

4. Chronische Müdigkeit und kalter Körper. Durch die Neigung des Beckens werden die Blutgefäße komprimiert, was die normale Zirkulation des warmen Blutes behindert. Darüber hinaus werden die Muskeln, die ursprünglich unter normalen Arbeitsbedingungen Wärme erzeugt und abgegeben haben, aufgrund der Verformung der Knochen gedehnt. Zu diesem Zeitpunkt werden die Muskeln angespannt, um ihren ursprünglichen Zustand wiederherzustellen, was zu chronischer Müdigkeit führt. Wenn die Muskeln angespannt und steif sind, wird der Blut- und Lymphfluss blockiert, der Körper fühlt sich kalt an und das Schüttelfrost wird schlimmer.