Frauen, nehmen Sie Ihre Knie nicht auf die leichte Schulter.

Starke Kniegelenke sind die Voraussetzung für freie Körperbewegungen. Wenn es zu Problemen mit dem Kniegelenk kommt, beeinträchtigt dies unser Leben. Im Allgemeinen beginnt die Alterung der Kniegelenke nach dem 50. Lebensjahr allmählich, und zwischen dem 60. und 70. Lebensjahr zeigen sich deutliche Alterungserscheinungen.

Wisst ihr es, Leute? Unser Knie ist täglich hohen Belastungen ausgesetzt und gehört zu den Gelenken des menschlichen Körpers, die am meisten bewegt werden und das höchste Gewicht tragen.

Daher ist der Schutz der Kniegelenke die Grundlage für den Aufbau eines gesunden Körpers und entscheidet darüber, ob wir den Marathon des Lebens mit voller Energie laufen können!

Im Folgenden stelle ich euch ein paar einfache Übungen vor, die ihr öfter zu Hause durchführen könnt, um eure Kniegelenke zu schonen.

Beugung

1. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise, halten Sie die Beine zusammen und strecken Sie sie nach vorne.

2. Atme ein, strecke die Arme nach vorne, lege die Hände zusammen und ziehe die Schultern nach hinten. Hebe die Arme über den Kopf und lehne dich leicht nach hinten, um die gesamte Wirbelsäule nach oben zu strecken.

3. Atmen Sie aus, beginnend im Bauch und bewegen Sie sich nach vorne zu den Oberschenkeln, greifen Sie mit beiden Händen die Zehen und atmen Sie gleichmäßig weiter.

4. Einatmend vom Rücken ausgehend den gesamten Oberkörper anheben. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

Gebundene Winkelhaltung

1. Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen, halten Sie Ihre Zehen mit verschränkten Fingern fest und strecken Sie Ihren Oberkörper.

2. Vibrieren Sie Ihre Knie in Richtung Boden, so nah am Boden wie möglich.

3. Atme aus, senke den Oberkörper, stütze die Waden mit den Ellenbogen und lege die Stirn vor deinen Füßen auf den Boden. Atme ein und strecke den Rücken.

4. Atmen Sie ein und stehen Sie auf. Dies kann 6–10 Mal wiederholt werden.

Knieumarmungsübung

1. Atmen Sie langsam ein, entspannen Sie Ihren Brustkorb allmählich, legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Knie mit den Händen fest.

2. Atme ein, hebe langsam den Kopf nach oben, umfasse mit den Händen deine Knie, drücke die Beine so weit wie möglich zur Brust und atme langsam aus.

Neben diesen Yoga-Übungen zum Schutz der Kniegelenke sollten Freunde auch mehr auf ihre Ernährung achten, mehr gelatine- und kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen und im heißen Sommer darauf achten, die Kniegelenke in klimatisierten Räumen warm zu halten.