Wenn man es mit dem Gesicht zur Wand macht, hat das einen magischen Effekt

Die Wandhocke-Übung wird auch als Wandhocke-Übung bezeichnet und wurde vom Kampfsportler Herrn Pang eingeführt. Es handelt sich um eine Fitnessmethode mit einfachen Bewegungen und erheblichen Effekten. Die Wandkniebeuge ist die wichtigste unter vielen kleinen Tricks und kleinen Übungen. Es ist eine bequeme Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren. Es heißt, wenn der Meister diese Fähigkeit üben wollte, fand er immer eine Ausrede, seine Schüler wegzuschicken und sie heimlich allein zu üben. Dies zeigt, wie sehr die Wandhocke von denen geschätzt wird, die sie üben. Das Üben von Wandkniebeugen kann helfen, die Taille zu lockern, das Körper-Qi zu stärken und beim Abnehmen zu helfen.

Die wichtigsten Punkte der Übungen mit dem Gesicht zur Wand und in der Hocke sind: Mit dem Gesicht zur Wand stehen, die Zehen an der Wand, die Füße zusammen, der Körper gerade, die Augen geschlossen, der ganze Körper entspannt, der Damm angehoben, die Zunge am oberen Gaumen, die Schultern nach vorne gebogen, Brust und Bauch eingezogen und in die Hocke gehen, wobei die Taille nach hinten gestreckt ist. Neigen Sie beim Hocken weder den Kopf in den Nacken noch den Körper. Halten Sie die Beine immer zusammen. Gehen Sie ganz in die Hocke und stehen Sie dann langsam auf. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Male.

Vielen fällt es am Anfang noch nicht ganz leicht, die richtige Haltung und den richtigen Abstand der Füße zu finden. Je nach körperlicher Verfassung können Sie dies selbst bestimmen. Du kannst deine Zehen zunächst von der Wand weg bewegen, wobei sich die Distanz danach richten sollte, wie weit du mit deiner gesamten Kraft in die Hocke gehen kannst. Machen Sie jeweils 30 Kniebeugen als Satz, je mehr, desto besser. Nach einer gewissen Übungsphase ist das Qi in allen Körperteilen ausreichend, insbesondere die Wirbelsäule und die Taille werden flexibler, und Sie können problemlos in die Hocke gehen und aufstehen. An diesem Punkt sollten Sie mit der zweiten Übungsphase fortfahren. Meiner praktischen Erfahrung nach reicht es aus, am ersten und zweiten Tag nur 30 Kniebeugen zu machen und am dritten und vierten Tag auf 60 zu steigern. Danach kann man nur noch in 10er-Schritten steigern. Am Ende eines Monats kann man auf etwa 200 steigern. Ich mache zu Hause meistens Kniebeugen an der Wand. Ich beginne mit den Kniebeugen, sobald ich morgens aufstehe. Im Sommer trage ich nur Shorts und im Winter lange Unterwäsche. Während dieser Phase machte ich 300 bis 500 Kniebeugen pro Stunde. Das war viel Training. Ich begann nach etwa 100 Kniebeugen zu schwitzen und es war ein großartiges Training für meine Lungenkapazität. Es sollte erwähnt werden, dass Sie nach 2 bis 3 Tagen möglicherweise Schmerzen in den Beinen verspüren, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Hocken an der Wand beginnen. Hören Sie zu diesem Zeitpunkt nicht mit dem Hocken auf, sondern machen Sie jeden Tag weiter, und nach sieben Tagen wird es nicht mehr weh tun. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Hocken aufhören, werden Sie immer noch Schmerzen in den Beinen verspüren.

Die wichtigsten Punkte der Wandkniebeugen-Übung. Die grundlegenden Voraussetzungen sind: Mit dem Gesicht zur Wand stehen, Füße zusammen, Schwerpunkt auf der Vorderseite der Füße, Hände hängen natürlich, Handflächen zeigen nach innen, Körper gerade, Zehen an der Wand, Damm angehoben, Schultern nach vorne, Brust und Bauch eingezogen; den ganzen Körper entspannen, einen Moment still sein und den Geist zur Ruhe kommen lassen. Dann entspannen Sie Ihre Taille nach hinten und gehen langsam in die Hocke. Beim Hocken sollte der Kopf nicht nach hinten geneigt oder geneigt sein. Sie sollten entspannt in die Hocke gehen, wobei Ihre Taille nach hinten ragt. Sie können das untere Dantian schützen, Ihre Schultern entspannen und sie nach vorne (zur Wand hin) beugen; Ihr Steißbein nach vorne beugen und Ihr Mingmen nach hinten strecken. Achten Sie auf die hintere Wirbelsäule, die nach oben gerollt und Abschnitt für Abschnitt entspannt werden sollte, und gehen Sie dann wie eine Katze in die Hocke, wobei Sie den Rücken durchdrücken und die Knie versuchen sollten, nicht über die Zehen hinauszuragen. Achten Sie gleichzeitig darauf, den ganzen Körper zu entspannen, und konzentrieren Sie sich auf die Taille, den Rücken und das Steißbein; so wie ein natürlich herabfallendes Seidenband. Richten Sie sich dann langsam auf; achten Sie beim Aufstehen darauf, mit dem Baihui-Punkt voranzugehen, als ob sich am Baihui-Punkt ein dünner Faden befände, der die Wirbelsäule sanft nach oben zieht, um jeden Abschnitt anzuheben, zu strecken und zu strecken. Dies zählt als ein Mal. Konzentrieren Sie sich beim Üben einfach auf die körperlichen Bewegungen und sorgen Sie dafür, dass diese harmonisch verlaufen, ohne dass Sie besondere geistige Aktivitäten ausführen. Um den Schwierigkeitsgrad der Wandkniebeugen zu verringern, können Anfänger ein dickes Buch hinter ihre Fersen legen. Sie können jeden Tag ein paar Seiten aus dem Buch herausreißen, bis Sie mit dem Abreißen fertig sind. Wenn Sie sich dann an die Wand hocken, werden Sie sich langsam daran gewöhnen.

Die gesundheitserhaltende Funktion des Hockens an der Wand zeigt sich in zwei Punkten. Erstens kann das Hocken an der Wand die Fehlstellung und Abweichung der Wirbelsäule korrigieren. Daher hat das Hocken an der Wand eine erhebliche therapeutische und vorbeugende Wirkung auf Bandscheibenvorfälle, Knochenhyperplasie, Rundrücken und andere Fehlstellungen und Abweichungen des Wirbelsäulensystems. Warum hat es eine solche Wirkung? Experimenten zufolge wird die Wirbelsäule einer Person, deren Wirbelsäulenlänge im normalen Stehzustand 50 cm beträgt, beim normalen Hocken nur um etwa 3 cm gedehnt (jeder Wirbel wird um etwa 0,1 cm gedehnt). Im Zustand des Hockens an der Wand kann sie auf etwa 10 cm gedehnt werden (jeder Wirbel wird insgesamt um 0,3 cm gedehnt). Was für ein riesiger Unterschied! Durch die Wandhocke werden die verrenkten und verschobenen Wirbel in der Wirbelsäule auf natürliche Weise in ihre ursprüngliche Position zurückgeführt. Beim Hocken gegen die Wand werden auch die entsprechenden Nacken-, Schulter-, Rücken- und Taillenmuskeln und Bänder trainiert. Aufgrund der starken Unterstützung dieser Weichteile ist es schwierig, die zurückgesetzten Wirbel zu verschieben, wodurch die Abweichung der Wirbel in der Wirbelsäule geheilt werden kann. Durch das Hocken gegen die Wand können Knochenhyperplasie und Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule geheilt werden.

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