Traditionelle chinesische Medizin sagt: Eine Übung nach einem Spaziergang hat eine wunderbare gesundheitsfördernde Wirkung

Im Alltag sehen wir oft, dass ältere Menschen früh in den Park gehen, um Sport zu treiben. Sie springen, hocken, schlagen, drücken, gehen usw. Experten zufolge ist das Strecken der Beine für viele ältere Menschen eine beliebte Fitnessübung, am wichtigsten ist jedoch die Methode des Streckens der Beine.

Wärmen Sie sich unbedingt auf, bevor Sie Ihre Beine strecken. Am besten strecken Sie Ihre Beine nach dem Training, z. B. Joggen, Seilspringen, Gehen usw. Wenn Sie zum ersten Mal das Strecken der Beine üben, sollten Sie die Höhe Ihrer Beine schrittweise von niedrig nach hoch steigern und sich Zeit lassen. Die einzelnen Strecken der Beine sollten nicht zu lange dauern. Sie sollten abwechselnd links und rechts strecken, jeweils 5–10 Minuten.

Nehmen wir als Beispiel die Beinpresse:

1. Legen Sie Ihre Beine auf einen Gegenstand auf Hüfthöhe, lehnen Sie sich mit den Hüften nach hinten, halten Sie Ihr Gesäß gerade, halten Sie das Standbein senkrecht zum Boden, strecken Sie die Knie, richten Sie die Zehen des gestreckten Beins nach oben und haken Sie sie bewusst nach hinten ein, bewegen Sie Ihren Oberkörper kraftvoll nach vorne, um gegen das gestreckte Bein zu drücken, beugen Sie die Hüfte, strecken Sie die Brust und heben Sie den Kopf, und finden Sie mit der Stirn die Zehen, sodass das gestreckte Bein eine gerade Linie bildet. Durch das Einrollen der Zehen werden die Bänder, Sehnen und Muskeln in den Beinen gedehnt, während durch das Vorwärtsbewegen des Oberkörpers Ihr Rumpf und insbesondere Ihre Wirbelsäule gestreckt werden können. Halten Sie ein Bein einige Minuten lang, bevor Sie auf das andere Bein wechseln. Wenn Ihre Beinmuskulatur nach einigen Tagen weich und elastisch wird, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

2. Halten Sie das gestreckte Bein und das Standbein gerade, drücken Sie mit beiden Händen auf das Knie des gestreckten Beins, ziehen Sie die Hüfte zurück und drücken Sie den Körper so weit wie möglich nach vorne, um die Dehnbarkeit der hinteren Kniepfannenmuskulatur zu verbessern.

3. Drücken Sie mit beiden Händen auf das Knie des zu streckenden Beins, lehnen Sie sich auf die Hüfte zurück und drücken Sie mit dem Oberkörper nach vorne und unten. Versuchen Sie, Ihren Bauch am Oberschenkel festzuhalten. Nachdem Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, können Sie mit dem nächsten Schritt der Übung fortfahren.

4. Fassen Sie die Wade des zu dehnenden Beines mit beiden Händen von unten und drücken Sie mit dem Oberkörper nach vorne unten, wobei Sie versuchen, den Bauch am Oberschenkel und die Brust am Knie zu halten. Nachdem Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, können Sie mit dem nächsten Übungsschritt fortfahren.

5. Strecke das gestreckte Bein und das Standbein aus, fasse mit beiden Händen die Fußsohlen, presse den Bauch gegen die Oberschenkel, die Brust gegen die Knie und versuche mit der Stirn die Zehen zu berühren. Nachdem Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, können Sie mit dem nächsten Übungsschritt fortfahren.

6. Umfasse mit beiden Händen deine Fußsohlen, presse deinen Bauch gegen deine Oberschenkel, deine Brust gegen deine Knie und versuche mit dem Mund deine Zehen zu berühren. Nachdem Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

7. Halten Sie Ihre Fußsohlen mit beiden Händen und berühren Sie mit Ihrem Kinn Ihre Zehen wie oben beschrieben. Nach Abschluss dieses Schritts ist die richtige Beinstreckertechnik abgeschlossen.

8. Wählen Sie zum Strecken der Beine am besten einen Ort mit Handläufen, damit Sie nicht instabil stehen. Halten Sie beim Strecken der Beine mit einer Hand den Handlauf fest, legen Sie die Beine auf hohe Gegenstände wie Baumstämme und Zugstangen und strecken Sie die andere Hand nach oben, drücken Sie nach vorne und unten. Dadurch werden nicht nur die Beine gedehnt, sondern auch die Taille, der Rücken und die Bauchmuskulatur. Dies ist sehr vorteilhaft für Menschen mit Problemen mit der Taille und den Beinen und kann auch beim Abnehmen helfen.

Vorteile der Beinpresse:

1. Das Ausführen einiger Beinstreckerübungen kann Ihre körperliche Verfassung verbessern, die Alterung der Organfunktionen verzögern und einen Fitnesseffekt haben.

2. Es kann die Ansammlung von Bauchfett verhindern und die alternde Körperform beseitigen, wodurch die Stimmung gestärkt und die Arbeitseffizienz verbessert wird.

3. Es kann nicht nur die Beinbänder dehnen, sondern auch die Flexibilität der Hüft- und Knöchelgelenke trainieren und die Kraft und Belastbarkeit der Taillen-, Bein- und Brustmuskulatur erhöhen.

4. Durch das Dehnen der Beine können selten beanspruchte Muskeln stimuliert und die Durchblutung gefördert werden.