Glauben Sie an die „Sechs Verbote“ und leben Sie eine gesunde Lendenwirbelsäule bis ins hohe Alter

Der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist eine weit verbreitete und häufig auftretende Erkrankung in der Orthopädie, und es gibt viele Faktoren, die leicht einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule verursachen können. Deshalb müssen wir es bei der Arbeit so weit wie möglich vermeiden. Durch die Beachtung der folgenden „sechs Verbote“ können Sie die Lendenwirbelsäule wirksam schützen.

1. Sei nicht gierig nach Coolness

Die Stimulation durch kalte Luft fördert die Durchblutung in der Taille nicht, stimuliert die Nerven und verschlimmert die Symptome eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule, wodurch die Schmerzen schlimmer werden. Deshalb sollten wir unsere Taille warm halten und heiße Kompressen darauf legen, um die Durchblutung anzuregen und die Schmerzsymptome zu lindern. Achten Sie im Sommer in klimatisierten Räumen auf den Schutz Ihrer Taille.

2. Beugen Sie sich nicht plötzlich nach unten, um Dinge aufzuheben oder schwere Gegenstände anzuheben

Die lumbale Bandscheibe befindet sich zwischen den oberen und unteren Wirbeln und ist vorne breit und hinten schmal. Plötzliches Bücken, um etwas aufzuheben, ist für das Zurückziehen der lumbalen Bandscheibe nicht förderlich. Beim Heben schwerer Gegenstände muss oft eine Seite des Körpers belastet werden. Das ist nicht gut für die Bandscheiben und sollte daher vermieden werden. Beim Heben von Gegenständen sollten Sie zunächst in die Hocke gehen.

3. Sitzen Sie nicht zu lange

Menschen, die über lange Zeit sitzende Tätigkeiten verrichten, wie z. B. langjährige Büroangestellte, Fahrer, Fließbandarbeiter in Fabriken usw., leiden häufig unter Schmerzen im unteren Rückenbereich. Durch langes Sitzen beugt sich die Lendenwirbelsäule nach hinten, die Taillenmuskulatur und Bänder werden angespannt und der Druck auf die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule erhöht sich um das Zehnfache!

Deshalb ist es sinnvoll, während der Arbeitszeit die Körperhaltung zu ändern. Wir können alle 20 bis 30 Minuten aufstehen und herumgehen, um gute Gewohnheiten zu entwickeln.

4. Essen Sie kein scharfes Essen

Aufgrund der Kompression und Stimulation der Nerven durch einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule werden die Nerven empfindlicher gegenüber äußeren Reizen und reagieren auch empfindlich auf Reizstoffe wie rohe und kalte Nahrungsmittel, Tabak und Alkohol. Dies trägt nicht zur Linderung der durch einen Bandscheibenvorfall verursachten Schmerzen bei und sollte so weit wie möglich vermieden werden.

5. Bücken Sie sich nicht zu lange

Einige Berufe erfordern beispielsweise langes Bücken und Anstrengung, wie etwa Zimmerleute, die Holz hobeln, oder Bauern, die die Felder hacken. Bei diesen Berufen ist der Druck auf die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule im Vergleich zum normalen Stehen mehr als doppelt so hoch! Wenn man sich beispielsweise bückt, um Wasser aus einem Brunnen zu schöpfen, kann sich der Druck auf die Taille um das Fünffache erhöhen!

Daher kommt es häufig zu Schmerzen im unteren Rücken und Bandscheibenvorfällen aufgrund von langandauernder gebückter Arbeit. Es ist notwendig, während der Arbeitszeit die Körperhaltung zu wechseln.

6. Keine explosive Gewalt anwenden

Das lumbale Bandscheibengewebe befindet sich zwischen den beiden Lendenwirbeln und trägt den Druck und die Bewegung der Lendenwirbel. Bei plötzlicher, übermäßiger, explosiver Krafteinwirkung kann es leicht zu Bandscheibenschäden kommen.

Deshalb sollten wir, bevor wir Kraft ausüben, zuerst unsere Taille bewegen und langsam Kraft ausüben. Wenn Sie beispielsweise schwere Gegenstände heben, bereiten Sie zunächst Ihre Haltung vor und wenden Sie keine plötzliche Kraft an. Insbesondere bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kann die explosive Kraft leicht dazu führen, dass die ursprünglich stabile Faserringwunde in der Lendenwirbelsäule aufreißt und sich der Zustand verschlimmert.