So entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten

Heutzutage ist jedermanns Leben sehr geschäftig und Schlaf ist für jeden zweifellos das Angenehmste an einem Tag. Doch heute haben viele Menschen aufgrund von erhöhtem Stress oder anderen Umständen Schlafprobleme und ihre Schlafqualität ist sehr unbefriedigend. Wie können wir also gute Schlafgewohnheiten entwickeln? In Bezug auf dieses Problem hoffe ich, dass jeder in Zukunft auf die folgenden Punkte achtet.

Drei Elemente für guten Schlaf

1. Schlafen Sie entspannt und glücklich ein.

Die chinesische Gesundheitslehre empfiehlt, „zuerst den Geist einschlafen zu lassen, dann die Augen einzuschlafen“. Das bedeutet, dass Sie vor dem Zubettgehen ruhig und gut gelaunt bleiben und dann friedlich einschlafen müssen. Denken Sie daran, nicht einzuschlafen, wenn Sie wütend oder besorgt sind. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass das „Herz“ das Organ des Monarchen ist, das für Geist und Blut verantwortlich ist. Wenn das Herz ruhig ist, sind auch die fünf inneren Organe in Frieden. Dies ist eine sehr wirksame Methode zur Selbstberuhigung. Gleichzeitig können Sie auch die folgenden Hilfsmaßnahmen ergreifen, um Ihren Schlaf stabiler zu machen.

(1) Hören Sie angenehme, leichte Musik, zum Beispiel eine Serenade. Die melodische Musik kann die Mikrozirkulation im Gehirn verbessern.

(2) Lesen Sie ein schönes, philosophisches Gedicht oder einen Aufsatz.

(3) Ein Glas heiße Milch vor dem Schlafengehen kann Ihren Geist beruhigen.

(4) Weichen Sie Ihre Füße 10 Minuten lang in heißem Wasser ein und massieren Sie dann den Yongquan-Punkt (in der Mitte des 1/3 der Sohle) und den Zhaohai-Punkt (in der Vertiefung unter dem inneren Knöchel). Das Massieren dieser beiden Punkte macht Sie im Allgemeinen innerhalb von 10 Minuten schläfrig.

2. Ruhige und saubere Umgebung.

Sie brauchen kein luxuriöses Haus, nur ein sauberes und hygienisches Zimmer, keine Lärmbelästigung und eine angenehme Raumtemperatur und frische Luft. Es sollte ein sonniges Fenster und viel Sonnenlicht geben; halten Sie die Helligkeit wie der Mond vor dem Schlafengehen. Das Schlafzimmer sollte vorzugsweise nach Südosten oder Süden ausgerichtet sein.

Gleichzeitig sollten Sie eine Matratze mit mittlerer Härte und ein Kissen mit geeigneter Höhe wählen. Am besten geeignet sind etwa 6-8 cm. Wenn Sie auf einem Kissen dieser Höhe schlafen, beginnen Ihre Gehirnwellen, stabile Ruhewellen zu zeigen. Wenn die Kissenhöhe 9 cm überschreitet, geraten die Ruhewellen aus dem Gleichgewicht und verursachen Schlafbeschwerden.

3. Reinigen Sie sich vor dem Schlafengehen.

Sich anzugewöhnen, vor dem Schlafengehen die Haare zu kämmen, die Zähne zu putzen und die Füße und den Unterkörper zu waschen, ist nicht nur eine gute Angewohnheit in Bezug auf Sauberkeit und Hygiene, sondern auch die einfachste und praktischste Art, gesund zu bleiben und einen guten Schlaf zu fördern. Die alte chinesische Gesundheitspflege empfahl, „die Haare häufig zu kämmen“, da das Kämmen der Haare vor dem Schlafengehen die Kopfhaut massieren und die Durchblutung der Kopfhaut verbessern könne.

Sie können Ihr Haar mit einem Kamm oder mit den Fingern kämmen, wobei Sie Ihre Hände wie Krallen ausstrecken und Ihre Handflächen nach innen zeigen, und von der Stirn bis zum Nacken kratzen, bis Ihre Kopfhaut ein raschelndes Geräusch macht. Kämmen oder kratzen Sie Ihr Haar jedes Mal 10 Minuten lang und halten Sie dies ein bis zwei Jahre lang durch. Dadurch können graue Haare schwarz werden und neues Haar kann wachsen, wenn Haare ausfallen.

Wie entwickelt man gute Schlafgewohnheiten? Die Entwicklung von Schlafgewohnheiten muss Schritt für Schritt erfolgen und ist ohne ein gewisses Maß an Selbstkontrolle unmöglich. Wenn Sie ständig an Schlaflosigkeit leiden oder nicht genug Schlaf und Ruhe bekommen, probieren Sie bitte die obige Methode aus. Ich bin überzeugt, dass sie Ihr Schlafproblem definitiv lösen wird. Sei vor dem Zubettgehen nicht zu aufgeregt oder nervös. Schlafe ruhig ein, damit du möglichst schnell einschlafen kannst.